En av de vanligste feilene jeg ser når personalet gjør bakken løfter er å begynne å trekke vekten av med skuldrene foran baren.

Feil er bevæpnet fra begynnelsen av serien - baren (og vekten) har en ufordelaktig posisjon og tvinger deg til å bruke mer lumbale og mindre ben for å løfte vekten. Resultatet: en svakere landundersøkelse.

Det som vanligvis skjer når du gjør dette er at bena vil nå endeposisjonen til bevegelsen før og lumbalen må kjempe alene med vekten for å avslutte øvelsen. Dette er ikke i det hele tatt interessant når du løfter en maksimal last.

For å unngå dette, sørg for at skuldrene ligger bak stangen (eller i det minste direkte på den), før du begynner å løfte bakken.

Dette vil gjøre en vekt som så tung, nå ser ut som et smør.

Tekst av: Shelby Starnes
Oversatt av: Team Hypertrofi