Har du hørt om problemer som depresjon, bipolare lidelser, plutselige humørsvingninger, lavt selvtillit, blant annet psykiske problemer, er det ikke? Selv om det er psykologisk, kan vi ikke se bort fra de fysiologiske aspektene ved disse sykdommene. den tryptofan er en aminosyre som kan bidra til å bekjempe disse sykdommene, forutsatt at det er i gode mengder og med sine sekundære elementer.

Blant de mange aminosyrene som kodes av den menneskelige genetiske koden, er en av dem tryptofan, en komponent av levende vesener og spiller sentrale roller i menneskekroppen som kan være relatert til helse og ytelse. La oss bli kjent med denne aminosyren bedre og forstå hvordan det kan hjelpe til med behandling av enkelte sykdommer.

Artikkelindeks:

  • Hovedfunksjonene til tryptofan
  • Kjennetegn på tryptofan i ernæring
  • BCAAer og tryptofan
  • Hva er de beste kildene til tryptofan?
  • Hva er de nødvendige mengder tryptofan?

Hovedfunksjonene til tryptofan

Blant hovedfunksjonene til tryptofan er prosesser relatert til produksjon av nevrotransmittere, som er en slags "signaler" som det nervøse vevet bruker til å fremme ulike hendelser i kroppen. Således, uten en betydelig tilgjengelighet av tryptofan, blir det umulig for en korrekt gjennomføring av nervesystemet prosesser, og dette kan føre til en rekke forstyrrelser i kroppen, spesielt de som er relatert til serotonin-lidelser (serotonin). Disse forstyrrelsene kan også forekomme på grunn av enzymatiske mangler, mangler i transportører og / eller serotoninreceptorer eller i manglende kofaktorer. Resultatene av mange av disse lidelsene er relatert til humørsvingninger, humørsvingninger, obsessive kompulsive lidelser og så videre..

Det kan også hjelpe til med proteinsyntese og assistere i utskillelsen av insulin og veksthormon.

Tryptofan brukes hovedsakelig av hjernen som råmateriale for produksjon av serotonin, en nevrotransmitter relatert til humør og følelse av velvære. Denne bruken er avhengig av niacin og også magnesium, fordi uten disse to elementene, kan produksjonen av serotonin av kanen bli svekket.

Kjennetegn på tryptofan i ernæring

Tryptofan inntak er av kosthold, men høye nivåer av matvarer som inneholder tryptofan ikke signifikant øke nivåene i kroppen, for konkurranseevnen til andre aminosyrer blir fraværende, forårsaker mye av det å ligge brakk.

Når du har en diett for å øke tilgjengeligheten av tryptofan til kroppen, kan du sikte noen punkter, inkludert:

  • Forbedring av depresjon, ved økning i serotoninnivåer i kroppen;
  • Reduksjon og forebygging av oksidativt stress i kroppen, da det hjelper til med reduksjon av kortisol og biokjemiske stressmarkører;
  • Søvnhjelp for personer som lider av angst, søvnløshet og andre lidelser av denne arten;
  • Redusert hyperaktivitet, siden studier forbinder sin reduksjon med økningen av den "aktive" tilstanden i kroppen;
  • Forbedring av humør, fordi serotonin er ekstremt relatert til følelser av velvære og fylde.

Lavt tryptofannivå kan forårsake noen problemer, for eksempel: søvnløshet, depresjon, angst, impulsivitet, irritabilitet, mangel på konsentrasjon og etc.. Derfor må vi ta hensyn til inntaket og for å unngå at dets absorpsjon reduseres av konkurranseevnen med andre aminosyrer.

BCAAer og tryptofan

Til tross for disse fordelene som allerede er nevnt, er tryptofan en av aminosyrer som er ansvarlig for den sentrale tretthet signalering, siden det er to grunnleggende typer av tretthet: Perifere (med ingen energikomponenter i muskel og senking av pH i muskelen) og sentrale (tretthet i sentralnervesystemet). Således har tryptofan de samme transportørene som BCAAer (forgrenede aminosyrer). Med forbruket av BCAAer oppstår konkurranseevnen til tryptofan X forgrenede aminosyrer vanligvis, og BCAAer kan komme inn i barrieren og forårsake at nivåene av tryptofanopptaket er lavere.

Dette er en av hovedgrunnene til at idrettsutøvere med ulike modaliteter drar nytte av BCAAs.

Hva er de beste kildene til tryptofan?

Som sitert, vil det ikke komme for høyt tryptofanrik mat, da det vil lide inhibering. Men folk med funksjonshemninger bør de ta hensyn til inntak av matvarer som kan gi gode mengder av aminosyren som belgfrukter, fisk, kalkun kjøtt, egg, melk og derivater, nøtter, nøtter, bitter sjokolade, øl gjær og så videre. Det er fordi overdrevent inntak av tryptofan ikke vesentlig øker aminosyre nivåene i kroppen, eller rettferdiggjøre det gå enes metabolisme å bli omdannet til serotonin, som vi bør ta hensyn i kosten, fordi deres fravær er skadelig og fører til nådeperioder.

Tydeligvis bør de være assosiert med konsistent diett, slik at andre næringsstoffer som er kofaktorer i produksjonen av serotonin ikke mangler, i dette tilfellet niacin og magnesium.

Det kan også suppleres, men det bør bare brukes på denne måten hvis maten ikke kan tilfredsstille behovene, eller hvis maten inntatt konkurrerer for mye for aminosyren til å nå sentralnervesystemet. I alle fall bør du alltid følge råd fra legen din / ernæringsfysiolog.

Hva er de nødvendige mengder tryptofan?

De anbefalte beløpene dreier seg om 1 (en) til 6 (seks) gram per dag, ifølge Natural Medicine Journal. Men studier har belyst et forbruk på 1 (en) til femten (15) gram per dag, hovedsakelig for klinisk depresjon, som ikke går i henhold til informasjon som overdreven økning av tryptofan i kosten har ingen reell effekt og som får oss til å tro at mekanismer for regulering av tryptofan kan betraktes som individuelle.

konklusjon:

Imidlertid kan vi konkludere med at tryptofan er en aminosyre som er viktig for menneskekroppen, spesielt for å være et substrat for produksjon av viktige nevrotransmittere, som serotonin.

Dietter med mangler i denne aminosyren eller til og med mangel på et tidspunkt i metabolismen av aminosyren kan være forbundet med fysiske og psykiske problemer som vil kreve spesiell oppmerksomhet i dietten og / eller i tillegg av det samme.

Imidlertid, overskuddet av aminosyren i spørsmålet har ingen fordeler, idet resten er det mest gjennomgående inntak av tryptofan.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!