I tillegg til å forbedre søvnkvaliteten, bidrar tryptofan til å redusere stress og er også tilstede i behandlingen av depresjon. Se alle fordelene, beste kildene i mat og hvor du skal kjøpe tillegget.

Maten er koblet til mange flere funksjoner enn bare ernæring.

Faktisk er mat direkte relatert til andre funksjoner.

Med dette er det svært viktig at enkelte næringsstoffer er en del av kostholdet vårt.

En av dem, som har en viktig psykologisk funksjon, er tryptofan.

Det er en type essensiell aminosyre, det vil si, vi kan bare få tilfredsstillende doser tryptofanrik mat gjennom kosthold.

En av de viktigste fysiologiske funksjonene til tryptofan er å hjelpe til med produksjon av serotonin, sammen med vitamin B3 (niacin) og magnesium.

Som du kanskje har hørt, er serotonin en nevrotransmitter av ekstrem betydning for hjernen og vårt generelle trivsel..

Det hjelper med å kontrollere søvn og hjelper også med å frigjøre stoffer som styrer vårt humør.

Derfor er tryptofan kjent som nøkkel aminosyre for å forhindre depresjon!

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Tryptofan, hva er det??
  • 2 Funksjoner og hva er det for?
  • 3 Hvordan absorpsjon oppstår?
  • 4 Fordeler med tryptofan
  • 5 Forholdet mellom tryptofan og trening
  • 6 Pris, Hvor å kjøpe
  • 7 Hovedkilder til mat
  • 8 Hvordan forbruker og doserer
  • 9 tillegg
  • 10 Tryptofan slanking?
  • 11 Ekspert klargjør ytterligere tvil:

Tryptofan, som er?

Tryptofan er en aminosyre. Med dette deltar han i konstruksjonsfunksjoner i kroppen. Når det tas inn, virker det direkte på sentralnervesystemet. Den mest grunnleggende og primordiale funksjonen er å hjelpe syntesen av serotonin.

Men dette er ikke hans eneste funksjon. Det kan ikke være annerledes, for det meste spiller den store delen av essensielle aminosyrene i organismen, flere funksjoner!

Funksjoner og hva er det for?

I tillegg til å være en nøkkel aminosyre for forbedring av seratoninsekresjon, har tryptofan også primordiale funksjoner for menneskelig utvikling.

Det bidrar sterkt til vekst og forbedrer proteinsyntesen sterkt.

På denne måten, da den virker direkte på sekretjonen av seratonin, har den også forbindelse med forbedring av fordøyelsessystemet, reduksjon av tretthet og søvn og stimulering av produksjon av insulin og produksjon av GH (veksthormon).

Hvordan absorpsjon oppstår?

Når innta mat gjennom tryptofan han kan følge på to måter: for å bli videresendt direkte til sentralnervesystemet (CNS), i hvilket område blir brukt til å syntetisere serotonin eller forbli som sirkulerer i blodet, deponering av kroppsfunksjoner.

Imidlertid klarte vi å absorbere lite tryptofan fra mat.

Siden det er andre proteiner som kommer inn i kroppen vår, kan vi kalle "konkurranse" mellom aminosyrer for å se hvilke som vil bli absorbert.

Mens i hjernen er det omdannet til serotonin, når det når leveren, blir tryptofan omdannet til vitamin B3.

Fordeler med tryptofan

1- Forbedrer søvnkvaliteten

Siden denne aminosyren er en forløper for serotonin, en nevrotransmitter som regulerer søvn, kan dette ikke være en av de mange fordelene som tryptofan tilbyr.

Vi har også melatonin, også syntetisert fra tryptofan.

Hvem utsetter dette hormonet er pinealkjertelen, ansvarlig for søvn- og våknesyklusen, blant andre funksjoner.

Søvn er av ekstrem betydning for de som praktiserer fysiske øvelser, spesielt kroppsbygging.

Det er under søvn at muskelfibrene som ble skadet under treningen, gjenopprettes.

I tillegg er det allerede bevist at de som ikke sover godt, vanligvis bruker mat som er dårlig for helse som søtsaker.

Det er det grunnleggende "kjøleskapet overfall" som mange ender opp i de tidlige timene.

2- Reduserer stress

Tryptofan bidrar til å kontrollere sekresjonen av stressfremmende hormoner..

Adrenalin er for eksempel et stoff som i siste instans forårsaker endringer i hjertefrekvensen og akselererer hjertet.

Dette er ekstremt farlig for de som er kardiopatisk eller har høyt blodtrykk.

Cortisol er et annet hormon som frigjøres ved stress og kan føre til død for de med hjertesykdom.

3- Forhinder og hjelper til med behandling av depresjon

Mange tester viser at lave nivåer av tryptofan er forbundet med depressive individer.

Flere psykiatriske medisiner for behandling av denne sykdommen er produsert ved hjelp av tryptofan.

Det de gjør er å hemme serotoninkanaler, det vil si, i stedet for at de kommer inn i nevronene, sirkulerer stoffet i det synaptiske spaltet, og gir en følelse av ro og bedre humør..

4- Det forbedrer betraktelig de anabole mekanismer

I tillegg til fordelene nevnt ovenfor, som er direkte relatert til gevinster i muskelmasse.

Da det virker direkte på søvn og tretthet, har vi en forbedring av muskulær regenerering med inntak av tryptofan i ideelle doser.

I tillegg er det en aminosyre, det forbedrer proteinsyntesen betydelig, noe som gir den mer effektivitet.

Tryptofanforhold med fysiske øvelser

En undersøkelse utført med rotter med sikte på å vise effekten av fysiske øvelser på tryptofanproduksjon.

30 mannlige rotter med ca. 30 dager ble brukt.

Rottene ble delt inn i 4 grupper, blant annet en gruppe stillesittende og en annen gruppe som utøves regelmessig.

Det som ble bekreftet med denne studien var at rotter som utøves regelmessig, kunne øke nivåene av tryptofan i hjernen og plasma betydelig sammenlignet med stillesittende gruppen.

På denne måten, foruten å være en aminosyre som må inntas, er forholdet med bruk og fysisk trening enorm!

Pris, Hvor å kjøpe

Noen behandlingsapotek selger konsentrert tryptofan som supplement.

Potten som inneholder 120 kapsler med 250 mg hver kapsel koster mellom R $ 65,00 og R $ 123,00.

For å få mer produktinformasjon, pakningsinnlegg og hvor du kan kjøpe tryptofan til den beste prisen, klikk på banneret under:

Hovedkilder til mat

Fordi det er en essensiell aminosyre, er det nødvendig å velge mat rik på tryptofan for å sette dem i dietten.

Blant de beste kildene til tryptofan er:

  • egget,
  • fisken,
  • valnøtter,
  • øl gjær,
  • belgfrukter generelt,
  • ert,
  • linfrø,
  • havregrøt,
  • brun ris,
  • bitter sjokolade,
  • tofu
  • og gresskarfrø.

Slik forbruker og doserer

Det er en ideell mengde tryptofan som bør konsumeres daglig.

For de som lider av depresjon, er 1 til 6 gram per dag nok til å hjelpe til med behandling.

For de som savner netter fordi de ikke føler seg trøtt, er det anbefalte daglige beløpet 1 til 15 gram.

For friske mennesker er dosen 4 mg pr. Pund av vekt.

For eksempel trenger en person som veier 60 kg 240 mg tryptofan per dag.

supplement

En svært vanlig tvil om tryptofan er om det kan inntas gjennom kosttilskudd. Ja, det kan han..

Faktisk, hvis du sjekker matvarer som er rike på tryptofan, vil du se at det ikke alltid er lett å implementere dem i anbefalte doser i kostholdet ditt.

Derfor er tryptofan kosttilskudd en fin måte å regne med fordelene med denne aminosyren i kostholdet ditt.

Da de har forskjellige nivåer av tryptofan per pille, er det viktig å bruke dosene anbefalt ovenfor.

Personer med depresjon eller som trenger serotoninsekresjon og syntese, trenger høyere doser, som kan nå 6 gram per dag.

I dette tilfellet, med medisinsk indikasjon, bør større mengder av tryptofan tillegget tas.

Hos friske mennesker, der et gjennomsnitt på 4 mg tryptofan pr. Kg kroppsvekt er indikert, er den riktige beregningen.

En veldig vanlig tvil også, knyttet til tryptofan-supplementet, er om det vil gå ned i vekt.

Tryptofan slanking?

I utgangspunktet er tryptofan en aminosyre. Funksjonen er ikke knyttet til merket bruk av lipidreserver.

Derfor er det ikke noe direkte forhold mellom tryptofaninntak og vekttap.

Det er imidlertid svært viktig å forstå noen poeng.

Hvis vi har en forbedring i proteinsyntese, sover og redusert tretthet, etter et riktig kosthold og trening, vil vi heller gå ned i vekt.

Derfor har tryptofan en indirekte kobling med vekttap.

Men for at effekten skal være effektiv, må hele konteksten være tilstrekkelig.

Tryptofan er veldig viktig i kostholdet vårt. Det gjør flere viktige funksjoner i organismen optimalisert.

Dette er grunnleggende for vår helse og for å forbedre ytelsen i treningsøkten..

Bivirkninger av tilskudd

For de som føler seg nødt til å ta tilskudd, er 1 tablett på maksimalt 500 mg, 30 minutter før måltider, ideell.

Det er svært viktig å konsultere en lege før du tar tryptofan kosttilskudd.

For overskytende forbruk, som bare skjer ved bruk av kosttilskudd, er det fortsatt ingen rapport om toksisitet.

Imidlertid kan hvem som bruker selektive serotoninhemmere utvikle det serotoninergiske syndromet karakterisert:

  • av feber,
  • diaré,
  • muskelspasmer,
  • agitasjon,
  • skjelvinger,
  • intens svette,
  • psykiske endringer,
  • ataksi
  • og hyperrefleksi.

Hva som forårsaker alt dette er den plutselige økningen i serotonin-frekvensene som sirkulerer i de synaptiske klyftene.

Ekspert klargjør tvil:

referanser:
MAZZOLA, Priscila Nicolao et al. Akutt aerob trening gjenoppretter tryptofankonsentrasjon i rottehjerne med hyperfenylalaninemi. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 18, n. 5, s. 338-340, okt. 2012.