Ved å tenke på et relevant emne, og tatt hensyn til mine egne individuelle behov, bestemte jeg meg for å snakke litt om det, og hjelpe mange som trener kroppsbygging og er også fra tidlig alder eller blir laktoseintolerant gjennom årene.

Faktisk bør dette åpne en advarsel, inkludert mange mennesker som har denne intoleransen, og hvis du vil vite det.

Det er kjent at ved fødselen, et pattedyrs skapning, det vil si det som ikke kommer fra egg, som de fleste fugler, reptiler og fisk, har som hovedføde de morsmelk, produsert av hans mors mammakirtler.

Melk er faktisk en hvit, ugjennomsiktig sekresjon utskilt av brystkjertlene i en mer utviklet vesen som består av spesifikke næringsstoffer.

Hver melketype, av de forskjellige pattedyrene, har en spesifikk sammensetning for hver skapning som vil mate.

Menneskemelk er derfor ikke den samme som melk av en løveinne, som ikke er den samme som en tigres melk, og så videre.

I tillegg er det morsmelk er en meget viktig substans i denne fasen, ikke bare med tanke på næringsverdiene og faktorene, men alt som komponerer det, som for eksempel antistoffbelastningen, som vil hjelpe til med det nyfødte immunsystemet, forhindre det i det og i stadier av sykdommer, infeksjoner og lignende.

Melk er en utmerket mat., Kilden til karbohydrater, proteiner med svært høy biologisk verdi og svært høy PDCAA, kalsiumkilde med bedre absorpsjon og biotilgjengelighet av kroppen, kilde til utallige vitaminer og mineraler, har utmerket absorpsjon og så videre.

Imidlertid melken, for de som er laktoseintolerante, kan representere en bot på en forstyrrelse, særlig for kroppsbygging utøver, da det i tillegg til melk, og de fleste av dens derivater er gode matvarer for muskelmasse vinning, De fleste av kosttilskuddene vi spiser er også avledet av melk.

Artikkelindeks:

  • Hva er laktose?
  • Hva er laktoseintoleranse og årsaker til det
  • Symptomer på laktoseintoleranse
  • Dribler laktoseintoleransen
  • Bonus Tips: Hvordan trene har laktoseintoleranse

Hva er laktose?

Kort sagt, laktosen er sukkeret til stede i melk og dets derivater. I morsmelk er det til stede i ca 6 til 8% av melken, mens i ku er tilgjengeligheten rundt 4 til 6%.

Hva er laktoseintoleranse og årsaker til det

Laktoseintoleranse det er en sykdom, genetisk eller ikke, hvor enzymet laktase, ansvarlig for hydrolysen av laktose i sine to monosakkarider, glukose og galaktose.

Denne sykdommen, som sagt, kan være genetisk eller kan oppkjøpes gjennom årene, på grunn av mangel på melkeforbruk, på grunn av en dårlig dårlig produksjon av enzymet, blant andre faktorer.

Som sagt vil dette naturligvis skje, som i de fleste tilfeller, hvor det ikke er melkforbruk.

Dette er fordi kroppen forstår at det ikke er behov for å frigjøre energi med produksjon av et enzym for å fordøye noe som teoretisk og teoretisk bare, vi vil IKKE savne og vil IKKE være matkilde.

Laktoseintoleranse er vanlig hos voksne og er ikke farlig med passende behandlinger. Denne sykdommen er hovedsakelig tilstede i asiatiske, afrikanske, indianske og middelhavsregioner.

mellom andre årsaker kan nevnes: intestinal kirurgi; en infeksjon i tynntarm forårsaket av virus eller bakterier; og tarmsykdommer som forårsaker skade på tarmens innside. Men disse årsakene er alltid sjeldnere og vanskeligere å finne.

andre hyppig melkeproblem er allergi mot melkeprotein (kasein) som ikke bør forveksles med laktoseintoleranse eller med galaktoseintoleranse (som blant annet er den verste og mest delikate).

Symptomer på laktoseintoleranse

Symptomer på en laktoseintolerant person forekommer vanligvis mellom 30 minutter og 2 timer etter inntak av litt meieriprodukter og er kun lettet når produktet er forstyrret i kroppen, dvs. fullstendig fordøyelse og utskillelse. Blant de vanligste symptomene er:

  • kramper;
  • gass;
  • diaré; og
  • Abdominal oppblåsthet.

Hvis du opplever noen av disse symptomene etter å ha spist mat som inneholder laktose, vær oppmerksom på at høye doser ofte forårsaker alvorlige komplikasjoner og kan gjøre symptomene dine verre..

Hvis du har mistanke, kontakt lege omgående..

Dribler laktoseintoleransen

Men å være så viktig melk og råstoff av så mange ting som involverer ernæring knyttet til muskel gevinster, ville det bli umulig for en laktoseintolerant å ha gode resultater i bodybuilding?

Svaret er nei! Men det må tas litt forsiktighet og det må gjøres noen tilpasninger, og det er nettopp på noen av dem som vi skal behandle fremover.

kosthold:

I utgangspunktet er det diett av en laktoseintolerant, Avhengig av følsomheten kan det eller ikke være noen svært lavt melkesalkosederivat.

Til tross for dette er det bare over tid at vi kan identifisere hvilke mengder.

Da jeg oppdaget at jeg var laktoseintolerant, var det ganske interessant: I lang tid begynte jeg ikke å bruke melk eller derivater i kosten.

Da jeg reinserted, hadde jeg ingen problemer siden jeg hadde melk (og mye melk) i hele mitt liv. Men da dagene gikk forbi, gastrisk ubehag, mage og tarmproblemer begynte å virke mer og mer intens.

Jeg trarusted alt: gluten, avenin, fargestoffer, kombinasjoner, forsinket mat, fortykningsmidler og en annen stor liste. Jeg trodde falske merkevarer av myseprotein, merker av kosttilskudd, endrede gyldigheter.

Og ingenting syntes å fungere. Det var da jeg trodde at det kan være laktose, selv om jeg var veldig tvilsom fordi, som jeg sa, har jeg drukket melk i hele mitt liv og i store mengder.

Både kumelk og andre dyr som for eksempel bøffel. Jeg tok alle melderivatene fra kostholdet og problemet fortsatte ...

Det var da jeg ble mer mistenksom på a BRUTE intoleranse at selv den svært lave mengden laktose som er tilstede i myseprotein, kan forårsake meg hele forstyrrelsen.

Ingen andre, jeg begynte å konsumere whey protein alltid isolert og fri for noen karbohydrater, for ikke å ta noen risiko. Som på en magisk stav ble problemet løst etter nesten 6 måneders lidelse.

Problemet ble da, for det første: Hva å gjøre med diett? Med litt forsiktighet og alltid observere ernæringsmessige etiketter var det ikke mye å løpe, melk og meieriprodukter, og heller ikke å tenke.

Noen individer bruker "laktosefri" matvarer som egentlig ikke går gjennom filtrering, men har heller laktase tilsatt i deres sammensetning.

Så for den ekstremt intolerante som meg, er det godt å alltid ha øynene mer enn oppmerksomme på disse detaljene.

Fra øyeblikket du definerer matvarer som du ikke kan spise, deretter, begynn å tenke på alternativer av to grunnleggende årsaker: Du har mistet viktige proteinkilder, og den andre grunnen er hvorfor hvis ikke, vil dietten trolig bli nummen og umulig.

På den måten først og fremst, Glem mat med strukturert soyaprotein. Dette er en av de verste proteiner, gitt muligheten for beindekning, tilstedeværelsen av anti næringsfaktorer, isoflavoner og lignende. andre, velg mer varierte matkilder og vær alltid oppmerksom på laktosefrie produkter.

I dag, i det brasilianske markedet, kan dette ikke være den sterke, men det er gode alternativer som, selv om det er dyrt, er verdt: Brød (inkludert søte poteter), pasta, kaker, yoghurt og mat med egen laktase (hvis du kan konsumere) blant andre.

Ingenting god forskning kan ikke løse problemet ditt. Bare vær oppmerksom på "spor av melk" til stede på disse etikettene, og selvfølgelig på tillegget (og mengder tilsatt) eller ikke av sukker, spesielt sukrose.

Kreativitet vil være grunnleggende.. Prøv å lære blandinger og oppskrifter som fungerer, og fremfor alt, lage dine egne oppskrifter. Her, noen substitusjons tips:

melk: Ekstra virgin kokosnøtt ekstrakt, mandel ekstrakt, ris / havre drikker, macadamia ekstrakter og etc..
cheese: Hytte 0% laktose, lacfree hytte, Tofutti og etc..
yoghurt: Lacfree.

supplementation

En annen faktor som plager mye, men dessverre vil ikke ha store sjanser for endring, er før supplementation. Det vil ikke være noe veldig spesielt og kreativt og ikke mange tips å få.

derfor, myseproteinisolat (ved å se mengden av laktose, selvfølgelig, for noen fortsatt enda isolerte og / eller hydrolysater har laktose), kjøttprotein, kapsler som ikke har laktose, kaseiner, noen proteiner laktase, aminosyrer, nitrogenoksyder er kosttilskudd som du kan velge.

Ja, de er dyre, ofte med fornærmende priser, men vi kan fortsatt tenke på noen få levedyktige alternativer for lommen, som selve albuminet.

I disse tilfellene er viktigheten av et godt strukturert kosthold, sikter mot lavest mulig bruk av kosttilskudd.

En vei ut er å importere dette produktet fra utlandet til en mye høyere pris. Et nettsted som alltid kjøper kosttilskudd til utlandet er bodybuilding.com, som er verdens største kosttilskuddsside og verdensomspennende levering, ingen byråkrati.

Bonus Tips: Hvordan trene har laktoseintoleranse

Personlig, på vår DDM-kanal Sendon spilte en ganske kul video om folk som trener, men som er laktoseintolerante. Se nå og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

den laktoseintoleranse er noe som heller kan undergrave gevinsten til kroppsbyggeren. Dette vil imidlertid bare være et problem hvis du ikke tar vare på deg selv og ikke tar hensyn til detaljene som trengs for å leve med det.

Derfor, alltid forsøke å vite mer om metoder og alternativer for å overvinne problemet.

Som nevnt i artikkelen, for å komme seg rundt dette problemet, er den billigste metoden å kjenne mat godt og vite hvordan man skal manipulere det i vår favør.

For dette er det to metoder, går til en ernæringsfysiolog eller får kunnskap om årsaken. Jeg vil forlate her for deg to digitale boktips som kan hjelpe i søket etter matkunnskap.

Den første er Guide til matvarer og kosttilskudd for muskelmasseøkning og du kan vite bedre ved å klikke her.

Den andre er en kokebok kalt 100 oppskrifter for å øke muskelmassen og du kan vite det ved å klikke her. Disse to bøkene vil være i stand til å hjelpe deg og mye å vite bedre maten, forberede dem og å få bedre diett.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!