Når man arbeider med protokoller som refererer til kroppsbyggeren, er et av hovedaspektene observert kosttilskudd, eller bare spisevaner. Dette skyldes uten tvil at det ikke er mulig å oppnå tilfredsstillende resultater uten å tilfredsstille en egnet diett til å utøve motstandsøvelser med vekt, uansett om den søker muskulær hypertrofi eller reduksjon av fettprosent. Ved å "strukturere" en diett, prøver vi alltid å bruke rask snacks, spesielt de som har liten tid i løpet av dagen. Men kan disse snacksene oppfylle rollen? Vi bruker dem riktig?

Selv om vi vet viktigheten av at ernæring representerer kroppsbyggeren, er det fortsatt mange individer synd ved å forsømme alle måltider som han gjør om dagen, bare omsorg for de vanlige matvaner som brukes av de fleste. Vanligvis involverer disse vanene hva vi gjør kulturelt, hvilke er de 3 hovedmåltider om dagen (frokost, lunsj og middag) og, for noen mer faste, to eller tre flere "snacks". Dermed er vanligvis det høyeste energiforbruket i disse tre hovedmåltider, "snacks" blir bare brukt som en strategi for å "lure sult" eller bare for noen som fortsatt tror på næring av kroppen på denne måten.

For det første, hvis vi ønsker å få gode resultater, bør vi ikke tenke på hovedmåltider eller flere viktige måltider, men lik betydning av alle måltider som vi gjør i løpet av dagen (med tanke på at de er laget) og næringsverdien som hver enkelt av dem må representere oss. Så ingen bruk for å konsumere absurde mengder mat på middag, lunsj periode for de fleste brasilianere, og perioden hvor det er trening, for eksempel om natten, bare "ta en bit" eller forlate med en lykkelig Barrinha av korn som "snack" før akademiet. Gjerne ved å gjøre dette, vil vi ha masse energi på ettermiddagen ofte bruker den riktig (og kan også lagre det i kroppsfett), og vi mangler disse i den perioden de virkelig trenger er trening . Of course, til tross for dette, er det alltid understreke at det vi spiser, er ikke nødvendigvis tilgjengelig i brukbar form av kroppen i løpet av timer, men tar hensyn til tidspunktet for fordøyelse, absorpsjon og generell metabolisme, kan det ta mye mer enn enkel timer. Så hva du spiser i dag, kan du reflektere i morgen, bokstavelig talt (og som allerede hadde magesmak neste dag, vet du det ...).

Enten det er et måltid, en matbit eller en pålydende som du vil bestemme, det som virkelig betyr noe, er verdien som det vi spiser eller spiser representerer for øyeblikket. Men, hvordan du vet sikkert, dele denne andelen mat?

For det første er det viktig å forlate våre kulturelle spisevaner., som tidligere nevnt, og at begge forstyrrer hodet til mange individer. Hver kultur har et annet mønster på samme måte som det feeds: Selv om det ser ekkelt og umulig ut, har enkelte kulturer langt mer mangfold i proteinforbruket enn vårt. Matvarer som vi tradisjonelt spiser, blir fortsatt lagt til mat som er motstridende for oss, for eksempel insekter, ikke-forbruksvarer, og så videre..

Å spise "ris og kjøtt" er ikke noe som bør gjøres rett til lunsj og middag, men hvorfor ikke gjøre det klokka 4:00, og vil du trene rundt klokka 6:00? Eller, hva skjer i stedet for "frutinha" på 9t, å bytte ut en tallerken med salater med kyllingbryst? Hva om, om middag, i stedet for ris, bønner, biff og salat, spiser vi noen mandler med kasein shake? Mange vil finne dette å være omvendt og en stor absurditet, men forbauser meg: Dette er det første trinnet.!

Dernest, Vi bør vurdere perioden vi trener, det vil si å vurdere når vi skal forbruke en større mengde kalorier (og ikke nødvendigvis at dette blir dagens viktigste måltid), men bare det mer kaloriske, kanskje.

Men selv om dette måltidet har flere kalorier, bør du sammensetning av samme X antecedent tid til trening X fysiobiologisk individualitet, for ikke å gjøre tømming av mage for sakte, noe som forringer ytelsen under trening, enten på grunn av gastrointestinalt ubehag eller metabolske problemer. På samme måte som det er viktig, må vi også være oppmerksom på måltidet fortil dette, siden det faktisk vil begynne (i det minste) å passere gjennom metabolske tilstander, være effektivt tilgjengelig for kroppen.

For det tredje må vi, Oppmerksomhet på måltidet fra treningen, etter det nærmeste måltidet etter trening. Selv om noen ernæringseksperter fortsatt argumentere for et måltid umiddelbart etter den ekstremt kalori trening og pakket i karbohydrater og rask absorberende proteiner, i dag, mange profesjonelle kroppsbyggere og amatører har oppnådd stor eller enda bedre resultater ved hjelp av grunnleggende protokoller for å gi næring til kroppen uten utskeielser og derfor får bedre distribuere kalorier i løpet av dagen, tross alt, ikke muskel utvinning ikke skje raskere etter trening (selv om det er en større preferanse næringsstoff innspill i kroppen), men det skjer mye lenger, å være den anabole tiden hvis vi bruker nok underlag som kan gi de nødvendige næringsstoffene til kroppen. Et godt eksempel å citeres er IFBB Pro Fouad Abidiah, som ikke forbruker mer enn 60g karbohydrater etter trening med mer enn 100 kg, mens personer med 2/3 av vekten sin, insisterer på forbruker 100-120g av karbohydrater i det øyeblikket, noe som kan trolig favorisere akkumulering av fett og ikke på muskelforstyrrelser.

På samme måte vil manglende inntak av nødvendige næringsstoffer også være skadelig, fremme et mer katabolsk miljø enn noe annet. Så, ikke bruk av en frokostblanding bar etter trening og en matbit med salat med tomater kort tid etter bare fordi det er om natten.

Til slutt, om det er måltider eller snacks, er den fjerde og siste viktigste tingen å bli vurdert total energidistribusjon, noe som er noe komplisert, men som en første retningslinje kan vi bruke følgende regrinha: "Perioder med mer aktivitet = Høyere kaloriforbruk og glukose. Perioder med mindre aktivitet = Nedre kalori og glukoseforbruk. ".

konklusjon:

Det spiller ingen rolle hvilke kirkesamfunn som brukes til å betegne hva vi spiser på hver time i løpet av dagen hvis det oppfyller individets behov på den tiden. Derfor, for at dette virkelig skal være effektivt og for oss å gi tilstrekkelig næring til kroppen, er det nødvendig å samhandle med faktorer som tillater denne korrektheten og / eller egnetheten.

Og så foretrekker du å pleie deg selv eller utpeke måltider?

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!