Et nøye forberedt pre-workout måltid vil sikre maksimal styrke, energi og hindre at massen blir brukt som drivstoff for å løfte vekter. Mange mennesker vet ikke hvorfor de noen ganger føler seg motløse på treningsstudioet eller merkelig med mindre kraft enn de andre dagene, den viktigste skyldige kan være deres treningsøkt.

De viktigste målene for et før-treningsmåltid er:

1) Maksimere kraftpotensialet;

2) Sikre en konstant og balansert strøm av energi;

3) Minimere nedbryting av muskelvev

Dette måltidet skal gjøres mellom 45 minutter og 1 time før treningen. Den første komponenten av måltidet bør være, som du kanskje forestiller deg (forhåpentligvis), proteinet. Proteinet vil føre til at kroppen blir og forblir i anabole tilstand under trening, og forhindrer muskelmasse fra å bli brukt som energi. Det anbefales å innta 30 til 40 gram protein i dette måltidet, fortrinnsvis ved hjelp av et saksomabsorbsjonsprotein. For eksempel: Albumin, kasein, kylling, egg, melk, tunfisk.

Sammen med protein trenger du inntak av lav glykemisk indeks karbohydrater. Lavt GI karbohydrater er ideelle for pre-trening fordi de sakte fordøyes og genererer en konstant strøm av energi som også vil hjelpe til i potensialet for styrke. Høy glykemisk (høy GI) karbohydrater forårsaker en veldig stor topp av insulin etterfulgt av en drastisk nedgang i insulin. Denne plutselige dråpen i insulin vil føre til at du blir lat, søvnig og fortsatt føler seg svak. Dette er den siste tingen noen vil føle før de trener hardt. Noen eksempler på karbohydrater som ikke gjør det vil generere en stor insulinspike før trening: havregryn, full hvete brød, brun ris, søte poteter.

konklusjon

Et måltid laget i riktig tid, som inneholder proteiner og lav glykemisk indekskarbohydrater, er nøkkelen til å maksimere ytelsen i trening. Ethvert måltid som ikke garanterer de 3 målene som er nevnt ovenfor, er sannsynligvis et dårlig måltid for de som trener tungt på treningsstudioet.