Når du begynte å prøve å forstå om matforbruk, har du kanskje hørt anbefalinger som "Det første måltidet er dagens viktigste måltid." Men da du startet kroppsbyggingspraksis og prøvde å forstå litt mer om ernæring for fysisk ytelse, burde du også ha hørt ting som "Post-workout-måltidet er viktigst for kroppsbyggeren." Men det var tvil uten å nøle: Tross alt, hvilken av de to kan anses som den viktigste?

Like viktig, spiller hvert måltid en rolle i en balansert diettprotokoll som kan gi tilstrekkelig underlag for formålet med den givne personen. Uansett hva målet er, for eksempel økt muskelmasse, reduserer kroppsfett, opprettholder kroppsforhold, øker kardiovaskulær kapasitet, er det nødvendig å spore et balansert nivå av matforbruk, slik at den enkelte Ikke hold deg i underskudd med kroppen din, noe som vil resultere i ytelse avtar, faller i utvinning og til og med faller på helsemessige problemer. Åpenbart, om det er det første, det siste eller til og med måltidet som utføres umiddelbart etter treningen, vil hver ha en funksjon, og den givne perioden eller øyeblikket må være tilstrekkelig.

Spesielt det gjelder praktisering av bodybuilding, utøver diett rutenett innflytelse på resultatene, siden det er gjennom det at vi kan overkompensere kroppen vår og få de ønskede resultater eller manipulere dette inntaket (i tilfelle tap av kroppsfett), slik at trening er effektiv for dette formålet..

Mange tror det er en mer eller mindre viktig måltid, som de sa ernæringseksperter fra fortid til å si at "frokost" og "lunch" skal være hovedfokus for måltider og musculadores skeptikere som bare tror at det ikke er tilstrekkelig inntjening uten en god etter-trening måltid med en gang. Men ville begge sakene gå galt? Uansett, men ser på en nåværende vitenskapelig og praktisk oppfatning, kan vi og bør vurdere enkelte faktorer som vi vil vite.

Artikkelindeks:

  • Det første måltidet
  • Det nærmeste måltidet etter trening
  • konklusjon

Det første måltidet

Den første måltidet kan karakteriseres som et fjerningsorgan for en periode på noen kraft eller gjennomsnittet faste for en drevet tilstand, og dermed passerer en mer katabolsk tilstand (til tross for de mange anabole hormoner utskilles i søvn) til en mer anabol og substrater for syntese. I utgangspunktet er dette tidspunktet når kroppen forlater sin lengste tilstand uten mat og går deretter til "matet".

Dette første måltidet, i stedet for å bare mate kroppen, har funksjoner som undertrykkelse av noen hormoner som kan føre til tap av muskelmasse, som glukagon, kortisol og andre. I tillegg utøver insignalsignalet (enten ved aminosyrer eller karbohydrater) også en sterk innflytelse ikke bare på denne faktoren, men også på de tidlige synteseprosessene.

Det er viktig å bruke lett fordøyelige matvarer på dette tidspunktet, men dette er ikke en tommelfingerregel. Faktisk vil det ytterligere hjelpe oss til ikke å få problemer med gastrisk ubehag (spesielt de som er mer sannsynlige å ikke kunne spise riktig om morgenen) og ikke overbelaste gastrointestinalsystemet tidlig.

Det er tegn på at matforbruk ved vekking kanskje ikke eksisterer, som i tilfelle av intermitterende faste dietter, blant annet, og fremdeles fremdeles gode / gode resultater, og etterlater dette virkelige behovet i spørsmålet.

Det nærmeste måltidet etter trening

Det nærmeste måltidet etter treningen, bør omtrent tjene til å undertrykke en også katabolsk tilstand av kroppen som genereres av treningen. Men spesielt om kroppsbygging, er dette ikke veldig effektivt. I motsetning til utholdenhetsidretter, som drar med en umiddelbar inntak av enkelte næringsstoffer (karbohydrater) etter trening, vekttrening mer vil generere resultater i samsvar med å spise hele dagen og i dagene av utvinning (særlig i kort opplæring og kort).

Det er kjent at forbruket av mat eller kosttilskudd med meget høy fordøyelighet også lite hjelp på dette tidspunktet. Vitenskapelig er det viktig å innta tilstrekkelige mengder makronæringsstoffer, spesielt proteiner, hele dagen lang.

I kroppsbygging, for presisjon som kreves i sporten, er noen punkter uunnværlige, men andre komplementære, som det er tilfelle av den umiddelbare post-trening. Hvis du kan dra nytte av å bruke et myseprotein alene med voksholdig mais, kasein og noen aminosyrer og peptider, så vel som andre kombinasjoner, umiddelbart etter trening, så gjør du det. Minimal er forskjellene, men som sagt presisjon er noe tilstede i bodybuilding.

konklusjon

Gitt ovenstående kan vi se at det er forskjellige tankestrømmer for betydningen eller til og med eksistensen av begge måltider, en gang med å vise fordeler og ineffektivitet for hver enkelt av dem. Det er imidlertid forstått som primordial at det er en konkret fôring hele dagen for å gi det kroppen trenger for utvikling og / eller vedlikehold.

På den måten kan vi betrakte som ikke viktigere, men partisk viktigste det første måltidet. Det vil fjerne kroppen fra en lang periode uten mat, fjerne den ekstremt katabolske tilstanden til kroppen, starte en "start" i de tidlige timer på dagen, stimulere syntetene gjennom hormoner og andre.

I kontrast, er den umiddelbare post-workout måltid i utgangspunktet unødvendig, og det blir bare en detalj, og en fordel som kan eller ikke kan brukes, særlig tatt i betraktning at kroppen er allerede med en god tilførsel av næringsstoffer tidligere, de andre feeds og også Har denne tilbudet på senere tidspunkter.

Derfor, dersom det er større betydning, er dette det første måltidet, og motbeviser generelle ideer om de store delene av falskhetene som finnes i gymnasiet i kroppsbygging.

Til slutt bør vi bryr seg om kvaliteten og kvantiteten av måltidet for å gjøre det virkelig gunstig. Å vite hva og hvor mye å spise er uunnværlig!

Husk: Våkn opp og spis som en konge, eller som en ekte bodybuilder!

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!