Du kvinne noen gang slutte å tenke at deres ernæringsmessige behov er ganske forskjellige fra menn, og selv om begge er mennesker, gjør sitt Physio-metabolske forhold på grunn av N faktorer, spesielt hormonet, har full forskjeller som gjenspeiler på måter av helt annen ernæring.

Det er imidlertid mye snakk om differensiering i totalt energiforbruk eller til og med forbruk av mikronæringsstoffer. Og hva med protein, makronæringsstoffer av stor betydning for livet, hva er de viktigste anbefalingene for kvinner? Hvis du fortsatt ikke vet, eller har spørsmål om dette, inviterer jeg deg til å lese denne artikkelen ...

Artikkelindeks:

  • Betydningen av proteiner
  • De typer proteiner som skal inntas
  • Spesifikke anbefalinger for kvinner
  • Det riktige øyeblikk for forbruk av hvert protein

Betydningen av proteiner

Proteiner har funksjoner som er viktige for kroppen, og kan betraktes som uunnværlige for livet i ethvert levende vesen. De spiller viktige roller, for eksempel strukturens konstitusjon av vev, dannelse av forbindelser (som hormoner, etc.), vedlikehold av immunsystemet, dannelse av enzymer, energiforsyning, blant andre. Det er mulig å si det uten protein Det er ikke noe liv!

Å være av reell betydning, må de bli konsumert fra kosten kilder i kosten, særlig fordi kroppen ikke kan syntetisere alle aminosyrer, og de han klarer er kjent som ikke-essensielle aminosyrer, men disse kan han ikke er kjent som aminosyrer avgjørende.

Å vite at proteiner må komme fra kostholdet for å delta i det som kalles "omsetning protein", som er noe mer enn den daglige handel og gjenvinning av proteiner i kroppen, kan du se at uten en skikkelig balanse i forbruk, du skade kroppen din som helhet. Det er et faktum at alle mennesker trenger protein, og dette er ikke lenger noe diskutabelt.

Men har du noen gang lurt på hvor mye protein er nødvendig for kroppen? Hvis ikke, er svaret det Det vil variere i henhold til de enkelte behovene til hver. Generelt er det noen retningslinjer og anbefalinger som kan være nyttige for å danne en innledende margin for å basere.

For eksempel viser i dag brasilianske ernæringsanbefalinger at en diett på ca. 2000kcal skal være omtrent 50g protein, eller ca. 200kcal fra proteinkilder.

Imidlertid er disse anbefalingene for en stillesittende person, og vi vet at en utøver av fysisk aktivitet trenger et mye høyere proteininntak. Dette er fordi, slik at ikke bare er det naturlig protein omsetning i kroppen din, men det lider slitasje i mye større mengder, som de fleste muskel etterspørsel (som er vevet som forbruker mer proteiner i kroppen), den største hormon syntese, enzymatiske prosesser og økt etterspørsel av immunsystemet også.

På grunn av slike fakta har anbefalingene i verdens helse- og medisinske organer samt idrettsnæring gjennomført en rekke studier og vist forskjellige konklusjoner, men alle innenfor like baser.

Å vite at kvinnelige publikum vokser i stadig større grad på de mest forskjellige sportsfeltene (enten det er relatert til estetiske eller profesjonelle konkurranseproblemer), er det nødvendig å forstå hva deres behov er og mer enn det som er forskjellene (hvis noen) i proteinforbruket spesifikt av dette publikum, så la oss forstå dem bedre da.

De typer proteiner som skal inntas

De fleste beregner proteiner med hensyn til planteproteiner, som har lav biologisk verdi. Det som bør holdes i tankene er å bare telle proteiner med høy biologisk verdi, som for dyr (kylling, fisk, rødt kjøtt, svinekjøtt, egg, melk), fordi disse proteinene har aminosyrene som kroppen vår ikke produserer . Disse aminosyrene er de viktigste som skal inntas av kroppen.

Tenk på denne måten kan det sies at det ikke er praktisk å konsumere kilder, for eksempel grønnsaker som hovedproteinforsyningen. annet, dyrkilder er de beste som skal konsumeres, slik at kjøttet (oksekjøtt, svinekjøtt, fisk og derivater), egg og eggprodukter, melk og melkeprodukter eller kilder resulterer proteiner i form av kosttilskudd som eggalbumin, myseprotein, kasein eller hydrolysert og isolert protein av kjøtt.

Spesifikke anbefalinger for kvinner

Det er mulig å tro at den viktigste anbefalingen for kvinner er et høyt forbruk av proteiner, spesielt hvis de praktiserer bodybuilding.

I dag viser anbefalingene til og med gode resultater med mer enn 4 g / kg konsumert, men for de fleste vil dette bli bortkastet eller til og med omgjort til kroppsfett. Allerede andre kilder viser at ca 2-3 g / kg protein er nok.

Viktigst av alt er det ikke at protein på noen måte etterlater et underskudd i kostholdet, særlig ved å si at kvinner har en mye lavere evne til å få muskelmasse enn menn (spesielt ved individuelle hormonelle egenskaper) og en mye større tilbøyelighet til å få kroppsfett.

Hvis proteininntaket er utilstrekkelig i kroppen din, vil tap av muskelmasse, trykk fra immunsystemet og mer trolig oppstå. Dette vil ikke bare føre til en nedgang i opplæringsytelse og estetiske problemer, men i helsemessige problemer som faktisk er viktig.

Så anbefalingen er å gjøre tester, starter ved 2g / kg og går opp til 4g / kg og se hvordan kroppen din vil reagere. Det viktigste er ikke å ha gnist av å smitte proteiner!

Det riktige øyeblikk for forbruk av hvert protein

I tillegg til faktoren som er relatert til mengden og typen proteiner som skal inntas av kvinner, er det nødvendig å ta hensyn til de korrekte øyeblikkene for forbruk av hver type protein. For eksempel kan det ikke være den beste strategien for å konsumere veldig sakte fordøyelsesproteiner, for eksempel biff, like før trening.

I dette tilfellet kan forbruket av myseprotein være mye bedre for å lette fordøyelsen, for ikke å avlede blodstrømmen til mage-tarmkanalen, men i stedet for det muskelvev som allerede er brukt.

Allerede i tider hvor kroppen blir lengre uten grunn tilførsel (slik som under søvn) måltidet bør ikke gjøres med whey protein som snart vil gi blod aminogram høst, men med et protein treg fordøyelse, som kan være kasein eller til og med hvilken som helst type kjøtt.

Kort sagt: på tidspunktet for bruk er det samme for menn og kvinner, som det som er sagt ovenfor, gjelder også for menn.

konklusjon:

Vi kan definere at selv om de kvinnelige ernæringsbehovene er spesielle i noen punkter, er det proteinforbruk kan følge den generelle anbefalingslinjen som er designet for både menn og kvinner, men bør alltid adlyde de enkelte behovene til hver av dem, samtidig som de respekterer grunnleggende poeng for godt forbruk som riktig type og tidspunkt for hvert proteinforbruk.

Optimaliser alltid resultatene dine med god faglig assistanse og nyskapende informasjon!

Merk: Ikke fall for Whey Protein bullshit for kvinner fordi det er mer markedsføring enn effektivitet. Les denne artikkelen: Https://dicasdemusculacao.org/suplements-for-women-really-effective/

Gode ​​treningsøkter.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!