En av de mest alarmerende bekymringene over hele verden er med fedme og overvekt. Ikke bare for de estetiske problemene som også reflekteres i sosiale problemer, hovedsakelig av spørsmål knyttet til helse og livskvalitet.

Det er kjent at overvekt er veldig forutinntatt for å generere helseproblemer, som for eksempel kardiovaskulær, metabolsk, ledd, immunologisk, blant andre. I tillegg er de knyttet til en lavere evne til å utføre ulike aktiviteter (walking lang, bli langvarig, spille sport etc) så gjør jakten på forebygging så vel i regresjon, er tydeligvis klar.

Hver dag ser vi en ny metode for vekttap, men vi vet at beste og mest effektive metoden er balansert og individualisert diett, med god trening og hvileperioder. Det er ingen magisk formel å gå ned i vekt, men å gjøre det riktige, den riktige veien.

Siden maten er kroppens viktigste drivstoff, vil den ha en tendens til å generere mer energi enn den trenger å bli lagret som kroppsfett. Allerede, hvis det ikke er så høyt, vil kroppen bli tvunget til å rekruttere energien fra sine butikker. Men selv å vite denne informasjonen er vanskelig å motstå daglige fristelser og spise hva vi elsker å spise, i mengder vi vil spise, ikke sant? Men rolig ned! Vi kan alliere noen teknikker for å få maten din til å føle deg bra og samtidig bidra til å redusere prosentandel av kroppsfett. Så la oss bli kjent med dem?

Artikkelindeks:

  • 1- Vet mekanismene for appetittregulering av kroppen din
  • 2- Velg riktig hva du vil spise
  • 3 - Magen består av mykhet ved den fysiske kapasiteten
  • 4- Spis på bestemte tider og forhåndsbestemt
  • 5- Vokt dere for "søppeldager"
  • 6 - Bygg treningsdietet med kvalifiserte fagfolk

1- Vet mekanismene for appetittregulering av kroppen din

I utgangspunktet skjer alle signaler som forekommer i kroppen, ved eksistensen av de utallige hormonene vi har. Det er begge orexigeniske hormoner (som stimulerer sult) som Ghrelin og anorektiske hormoner (som blokkerer sult) som Neuropeptid Y og Glukose-lignende peptid. Men for anorexigeniske hormoner å være veldig effektive, må de slippes ut. Og for dette tar det en tid, vanligvis mer tidkrevende enn tiden de fleste spiser på å spise.

På den måten, klart en interessant strategi for å stimulere dem før de har spist for mye og spis langsommere. Tygge mat langsommere, inntar det langsommere, nyter det du spiser ... Alle disse mindre atferdsendringene vil i praksis pleie å hjelpe deg. I tillegg spiser langsommere og tygger maten bedre, gir bedre opptak av næringsstoffer, noe som bidrar til matfett.

2- Velg riktig hva du vil spise

Har du noen gang slutte å tenke at i den daglige løp vi ofte spiser ting som vi ikke liker veldig mye, spiser vi uten å innse det, og vi ender opp med å føle seg dårlig etterpå?

Nettopp! Hvor mange ganger har du ikke gått inn i en matrett i et veldig sultent kjøpesenter og gikk til den første restauranten du så fremover, uavhengig av preparatets næringsmessige kvalitet eller til og med form og utseende av dem? Det er ikke rart at mange går galt med matforgiftning der ute, uten å innse at de er syke på grunn av rush for å velge hvilken som helst restaurant å spise.

Men uansett, hvis du går ut å spise det du ser foran deg, vil du sikkert innta en god del skit. På samme måte, hvis du ikke bryr deg om hva du spiser, vil du sikkert tro at du spiser sunne ting, når du i virkeligheten ikke er det.

Tenk deg bare i et kjøpesenter hvor mange spiser daglig og bestiller en eller to porsjoner ris. Ok, ris er god mat. Men når vi ser på preparatene, merker vi at for hver 50g kokt ris (som genererer 180kcal i gjennomsnitt), brukte den omtrent 25ml soyabønneolje. Deretter hopper vi fra 180kcal til absurd 420Kcal. Og det er fordi vi snakker om en liten del kokt ris. Forestill deg resten av forberedelsene.

Absolutt, hvis du vil gå ned i vekt riktig, ta det rolig og ikke slutte å spise hva du ikke velger å spise, fordi mat er også vårt ansvar for valg.

3 - Magen består av mykhet ved den fysiske kapasiteten

Ja, magen kan sammenlignes med en blære, hvor vi blåser opp (enten med luft, mat, væsker osv.) Og den har kapasitet til å utvide. Visse kapasiteter måles ved hjelp av lokale distensjonsreseptorer, noe som forårsaker at magen signaliserer at den ligger i nærheten av begrensningskapasiteten, og dette er en av mekanismene til mettethet.

På denne måten er det enkelt å innse at "å miste magen" kan være interessant. Men jukse med hva? Vi vet at vannet har et raskt passasje gjennom magen, så selv om vi tok hensyn til matte på sin konto, ville det absolutt ikke vare lenge. Ellers er det matvarer som er svært lave i kalorier og tar lengre tid å komme seg ut av magen. Dette er tilfellet med løvrike grønnsaker eller til og med noen grønnsaker med lavt stivelsesinnhold.

Disse matene vil på den ene siden "fylle magen", og på den annen side vil den følelsen vare lenger, noe som gir en ubetydelig mengde kalorier.

I tillegg er det andre strategier som kan bidra i øyeblikk som ikke mates. Dette er tilfelle av noen gelatiner (uten overgrep), og noen spesielle tyggegummi.

Selvfølgelig, hvis du er inntak kostfiber i store mengder, er mer enn anbefalt at du får i deg også mer vann, spesielt hvis vi snakker om løselig fiber (de som "gelatificam" i magen), fordi de er de mest ansvarlig for gastrointestinal forstoppelse . Ikke bare de bør vurderes, må du også ta hensyn til uløselig fiber, fordi hvis de ikke har nok vann i tykktarmen, bokstavelig talt "tette" passering av noen ting, og problemet også svært alvorlig.

Husk alltid balansere fiberforbruket, fordi overskytelsen er også forbundet med malabsorpsjon av mikronæringsstoffer som jern, sink, kalsium og magnesium mineraler, samt noen vitaminer som B, A og C.

4- Spis på bestemte tider og forhåndsbestemt

Vi vet at fett tap ikke er noe som kan påvirkes av om du spiser ofte eller ikke. Det er en myte å si at du kan akselerere metabolismen ved å spise fra 3 timer om 3 timer, akkurat som det er en myte å si at det ikke vil ha en tendens til å akkumulere kroppsfett.

Ved å bruke hyppig fôring kan det være en interessant strategi for appetittkontroll gjennom tre mekanismer: vi har kunnet opprettholde anorexigeniske hormonelle priser høyere i kroppen, vi var i stand til å opprettholde en lavere nivå av angst å spise og, Vi opprettet regler, som ikke lar oss spise når som helst og hva som helst.

Hvis du vet at første måltid er klokken 6 og den andre på 9 am, så er det ingen grunn til å spise på 7: 30 timer, det er riktig matet, vil du ikke være sulten, og dette vil ikke være et problem for forstyrre deres fôringstider.

En person som lager regler, lever ikke i funksjon av klokken i noen hypotese, som mange vanligvis sier. Faktisk er disse menneskene mest tilbøyelige til å si dette ved egen mangel på disiplin. Ingen kan verdsette deg bedre enn deg selv, så legg deg inn i!

5- Vokt dere for "søppeldager"

Søppeldager kan være veldig gyldige strategier, men det kan også ødelegge planleggingen. Det er folk som gjør en god dag ut av søppelet, og spiser hva de føler for å gjøre, men ikke blir til en gjørmete gris. Andre foretrekker det andre alternativet.

Virkeligheten er at til tross for å være søppeldag, er det alltid praktisk å holde minimum kontroll. Det er ikke noe å gjøre noe riktig hele uka, og i to dager inntar mer kalorier enn du ville innta i to uker med slanking.

Også spiser noen matvarer kan være mer interessant enn andre på den dagen, for eksempel, er mer praktisk å spise burgere, proteininnholdet, hvilke typer karbohydrater enn gelé bønner, som er noe mer enn sukker. Å være klar over disse valgene kan også være kritisk..

6 - Bygg treningsdietet med kvalifiserte fagfolk

En stor feil de fleste forsøker å miste fett er å prøve å diett med egne hender. Jeg vet at i dag, med internett, har vi mye informasjon tilgjengelig på nettet, og dermed blir det enklere å utarbeide en meny. Imidlertid vurderer jeg fortsatt den profesjonelle hjelpen til en ernæringsekspert av ekstrem betydning, for bare han kan fortelle deg nøyaktig samspillet mellom næringsstoffene til hver mat og hva er deres virkelige behov, enten i mengder, variasjon og tidspunkter.

Men jeg vet også at mange steder i Brasil er det vanskelig å finne en effektiv ernæringsfysioter, spesielt i interiøret. Så jeg tar en god måte å hjelpe folk som alltid ønsker å få ernæringsmessig hjelp, men har aldri funnet en kvalitet profesjonell. Den Giovana Guido, sport ernæringsfysiolog og nå utøveren IFBB, sette opp et nettbasert program, der hun personlig vil fortelle deg de beste mat, mengder, varianter, tider og menyer, slik at du kan oppnå raskere og mer sunt, din mål i vekttap.

Hvis du vil være en del av programmet som har hjulpet tusenvis av mennesker over hele landet, KLIKK HER, og få vite mer om hva den har å tilby. Jeg bekjenner at innholdet er av ekstrem kvalitet, og vil sikkert fylle alle tvilene og trenger deg om mat og ernæring. Ikke kast bort tiden, løp etter målet ditt nå!

* Emne skrevet av Bodybuilding Tips

konklusjon:

Å miste vekt, og enda mer, å miste kroppsfett er ikke lett. Imidlertid moderering på en interessant måte i noen punkter av dietten, kan det hjelpe deg mer og mer til å ha et sunt liv og vaner, økende ytelse, helse og personlig tilfredshet.

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!