Legg bredde på brystet og tommer til armene dine ved å bruke treningen til den kjente atleten og to ganger Mr. Olympia: Jay Cutler. Tren hardt med denne rutinen og har en eksplosiv økning i muskelstyrke og volum.

Hardcore Training Routine - Bryst og biceps

Denne rutinen går av kroppen din på riktig vei for å erobre et bredt bryst og en mye større og definert biceps. Hvis du vil se en bemerkelsesverdig forskjell i dine muskler på en måte som alle i treningsstudioet ditt vil legge merke til at du vokser og tiltrekker seg hvor du enn er. Du må prøve denne rutinen..

Dette programmet vil gjøre brystet og biceps vokse som om du hadde brukt anabole steroider. Hver treningsøkt vil ta musklene til total utmattelse, noe som gir deg en så stor pumpe at du ikke har noe annet valg enn å vokse som kroppsbygger. Kroppen din vil bli stimulert fra alle mulige vinkler på en måte som rekrutterer så mange muskelfibre som mulig, slik at du får resultater på kortest mulig tid.

Brysttrening

Tilt Supine med Dumbbells - 3 sett med 10 repetisjoner

notater:
Dette er den viktigste bevegelsen av Jay Cutlers trening. Går den største delen av pectoralis - den øvre regionen. Det treffer også midten og deler fra innsiden ut av toppene. Få muskler i kroppen imponerer så mye som en massiv brystplate som strekker seg til skuldrene.

teknikk:
Ligg på benken, lener seg med en halter i hver hånd, håndflatene peker fremover. Med armene over hodet ditt begynner du bevegelsen ved å senke håndlommene til toppen av brystet. Kontroller vekten på nedstigningen, ta den totale nedstigningstiden ca. 2 sekunder, og eksplodere for å heve dumbbells til toppen, men på en kontrollert måte. Dette vil tvinge musklene til å mislykkes, noe som fører til muskelvekst..

Straight Supine with Dumbbells - 3 sett med 10 repetisjoner

notater:
Benken pressen er en øvelse som ikke kan mangle i noen bryst rutine, garanterer maksimal masseøkning, en eksplosiv økning i styrke og tette muskler.

teknikk:
Ligg på benkbenken, med føttene fast plantet på gulvet. I likhet med den skrånende benkpressen vil du holde håndlampene i hver hånd med håndflatene dine pekende fremover. Med armene dine fast og øverst, begynn bevegelsen ved å senke vekten til midten av brystet. Kontroller vekten på nedstigningen, tar ca 2 sekunder å synke fullt ut, når maksimumet er på nedstigningen, eksplodere for å klatre, alltid opprettholde en god løp.

Avfall (kanadisk) med Halter - 3 sett med 10 repetisjoner

notater:
Den benkende benkpressen er best i Jays mening når det gjelder å knekke bunnen av brystet og sikre en skillelinje mellom brystet og magen.

teknikk:
Sett benken på omtrent 30 grader (det er vanligvis standard), start med håndlommene øverst, gå sakte og på en kontrollert måte, gå opp raskt og eksplosivt, men opprettholde alltid trening og kjører.

Biceps Training

Direkte tråd med bar - 3 sett med 10 repetisjoner

notater:
Biceps kan se ut som en stor muskel, men de blir sliten veldig fort. Jay Cutler bruker bare noen få høyintensitetsserier hvor han oppnår fullstendig utmattelse av muskelen fra forskjellige vinkler. Dette er nok til å stimulere musklene til å vokse eksplosivt i noen.

teknikk:
Med hendene og skuldrene fra hverandre, grip baren i samme bredde som skuldrene dine.

Aldri balansere vekten, løft baren mot brystet i form av en halvbue. Hold albuene alltid i samme posisjon, ved siden av kroppen din. Løft vekten så høyt som mulig, og kontrakt bicepsene for å pumpe maksimalt blod i dette området. Sakte ned, alltid motstå til armene er fullt utspente.

Direkte tråd med halter - 3 sett med 10 repetisjoner

notater:

For en generell masseforsterkning i biceps-regionen er direkte tråder med en halter obligatorisk i Jay-trening. Fordi det tillater bevegelse med både forlengelse og maksimal amplitude.

teknikk:
Hold begge dumbbells på dine sider med armene utstrakte. Løft dumbbellene samtidig og vri håndleddene ettersom vekten løftes. Dette vil tvinge bicepsene til maksimal sammentrekning, noe som sikrer en mye høyere spike på biceps. Gå nå sakte ned og kontroller til startposisjonen.

Scotts tråd med halter - 3 sett med 10 reps

notater:
Jay anser denne øvelsen et trekk for å isolere biceps, for å fokusere stress bare på pigger. Det er den beste treningen for å øke biceps høyde. Teknikk:
Ved hjelp av scottbenken hold hantelen med samme fotavtrykk som den direkte tråden mens du stabiliserer albuen på toppen av benken. Sakte senke vekten til armen er 100% utvidet, bind bicepsene, dette vil tvinge en blodstrøm i det bearbeidede området og føre til at venene dine hopper, nå øker vekten til startposisjonen.

konklusjon

Som du kan se, å bygge en brystplate og biceps som kaller oppmerksomhet overalt hvor du går, krever det mye arbeid, men hvis du kan følge denne rutinen til brevet, vil resultatet sikkert bli mye høyere. Hvis man ventet på en hemmelig og kompleks serie, hadde han dessverre feil, det er ingen hemmelighet å vinne en bryst- og massiv biceps, det er bare visse mennesker og lat mennesker. Tenk på det!