Med dette livsløpet som de fleste tar, har kosttilskudd blitt viktige, enten for kroppsbyggeren eller for personer som ønsker et bedre kvalitetsliv. Dette skyldes det faktum at vi ofte ikke kan oppfylle noen behov eller funksjonaliteter gjennom solid feed og / eller trenger å mate raskt, den eneste måten er flytende tilskudd.

Til tross for alt dette trenger vi at i Brasil er ting litt annerledes, fordi prisen her er ublu dyrt, og ofte blir en dra på det store flertallet av befolkningen, som dessverre ikke har rikelige økonomiske ressurser. På den måten begynner en og annen å forbruke kosttilskudd av dårlig kvalitet og / eller tvilsom opprinnelse, på den annen side er noen bare begrenset til mat, som i de fleste tilfeller ikke er nok på grunn av dårlig kosthold.

Og det er spørsmålet, men for å få gode resultater, trenger vi virkelig kosttilskudd? Hva om jeg ikke har penger, hvordan gjør jeg det? Vil jeg ikke få gode resultater? Hvor få av disse personene vet er at vi med noen praktiske diettmanipulasjoner har kunnet levere hva mange kosttilskudd ofte gjør, og hjelper ikke bare i ernæringen, men også i ergogenesen. Og det er nettopp på dette at vi kort vil diskutere fronten og ta opp noen viktige punkter.

Artikkelindeks:

  • 1- Umiddelbar etterutdanning
  • 2- Meal erstatter
  • 3- Kreatin
  • 4- essensielle fettsyrer og noen hjelpestoffer

1- Umiddelbar etterutdanning

Kanskje en av de største bekymringene til de fleste kroppsbyggere er med diettinntak umiddelbart etter trening, det vil si optimalisere deres utvinning, anabole prosesser og undertrykke kroppens katabolske prosesser.

I protein spørsmålet, den melk har blitt betraktet som den nye drinken til idrettsutøvere, fordi den gir høy PDCAA, høy biologisk verdi, godt nivå av mineraler og vitaminer, i tillegg til å hjelpe til med hydrering av kroppen. Et annet godt alternativ er egg hvitt, som har relativ letthet i fordøyelsen.

Mot karbohydrater, hva med å sette inn andre enkle kilder som en slags fettfri sjokolade (rik på glukose), noen sukker, som den brune eller til og med selve honningen? Et annet godt alternativ som sammenlignes med voksaktig mais er seg selv maisstivelse. Det viktigste er at dette forbruket hovedsakelig er produsert med karbohydrater uten nærvær av kostfiber og / eller fett.

På denne måten kan vi konkludere med at man kan erstatte den tradisjonelle post-trening med kosttilskudd av alternativer som proteinkilder med høy biologisk verdi, men langsommere fordøyelse uten å forårsake tap. Det samme gjelder for karbohydrater. Husk at i dette måltidet skal inneholde minimum eller ikke-eksisterende mengder kostfiber og lipider.

2- Meal erstatter

En annen kategori av kosttilskudd som er svært viktig, og som er inkludert i listen over mest effektive International Society of Sport Nutrition er måltidstatter, noe som hjelper til når maten ikke er mulig eller praktisk. Disse kosttilskuddene består av gode mengder karbohydrater og proteiner, men i dag, i lys av behovet for lipider, har noen søkt etter en større andel av denne næringsstoffblandingen som er lagt til produktet.

Ved å se på det meste av formlene, kan vi ikke bare lage hjemmelagde måltidskomponenter, men setter inn bedre kvalitet og balansere makronæringsporsjonene nøyaktig slik vi vil, og i henhold til våre ernæringsmessige behov. For å gjøre erstatning for hjemmelagede måltider, er det mange oppskrifter for proteinstenger, shakes og lignende. Tydeligvis kan stolpene gi tid og mer økonomisk beløp, så det kan være et bedre alternativ.

Du kan velge å konsumere havregrøt, som en kilde til karbohydrater eller fullkorn ris mel som også er et godt alternativ. I proteinspørsmålet kan du sette inn albumin eller egg hvitt pasteurisert (aldri i naturen) som har god kost X-fordel også. Til lipider, kan du legge til den mest varierte, alt fra en god avokado, nøtter, nøtter, peanøtter eller til og med litt flytende olje, som kokos eller macadamia.

Med denne blandingen ovenfor kan smaken kanskje ikke være ideell, slik at tilsetning av noe frukt som banan, jordbær eller noen andre kan hjelpe i denne saken, samt andre bedre alternativer, som for eksempel kakao. Du kan fortsatt legge til noen funksjonelle matvarer, for eksempel måltid av lidenskapsfrukt eller aubergine, linfrø eller mel eller hva din kreativitet ber om.

Dermed kan vi et rikt måltid erstatning på karbohydrater, proteiner, fett, fiber, vitaminer, mineraler og i henhold til hva våre krav krever, fordi du bruker ferdige produkter får ofte begrensede deler av næringsstoffer som finnes i dem.

3- Kreatin

Kreatin i dag er ikke lenger et dyrt supplement, fordi det ble legalisert i 2010 for markedsføring. Selvfølgelig, gitt effektiviteten av kreatin og dens sikkerhet, er dette et supplement som kan være betydelig uunnværlig for kroppsbyggeren.

Men hvis vi snakker om en eksisterende eller praktisk minimal investering, er det store tipset å dra nytte av kreatinkilder fra mat.

Den første av disse er Norsk sardin, Dette er en mat som i tillegg til kreatin, vil også levere gode mengder omega-3, inkludert overlegne som leveres av samme mengde laks. Omtrent 1 kg sardin er i stand til å gi 6g-10g kreatin, en god dosering. den svin har også en utmerket mengde kreatin, og det er gode frie kutt av overflødig fett, som filet mignon eller ren loin selv. Omtrent 1 kg av denne maten gir i gjennomsnitt 5 g kreatin. Fortsatt en annen mat som gir i gjennomsnitt 4-5 g kreatin per kilo, er storfekjøtt, denne en litt dyrere enn den andre maten, men et godt alternativ.

Så glem den gamle historien om å spise bare kylling fordi det er en fettfattig mat (magert kutt). Lær å velge andre matkilder også, og få mest mulig ut av fordelene dine..

4- essensielle fettsyrer og noen hjelpestoffer

Kosttilskudd som blir høyt verdsatt i disse dager er essensielle og hjelpefettsyrer som fiskeoljer, kokosnøttoljer, linfrøoljer og så videre. Vi kan sitere noen hjelpestoffer som hvitløkolje, druefrøolje, de få mindre brukte, som blir behandlet som "eksotiske". Selvfølgelig har disse oljene gode funksjoner i kroppen: kolesterolregulerende effekter, forbedring i fysiologiske prosesser, grunnlov av noen viktige strukturer, som cerebral og så videre. Men disse kosttilskuddene har vanligvis en relativt høy verdi, dvs. å gjøre forbruket svært lite tilstede blant de mest grunnleggende og ikke-eksisterende blant de som trenger den maksimale økonomiske besparelsen.

Vi kan bruke viktige matvarer for god tilførsel av essensielle fettsyrer. Blant dem kan vi begynne å nevne kaldt vann fisk, rik på omega-3s (sardiner, laks, torsk, makrell), oljeholdig, rik på omega-6 og noen rik på omega-7, 3, 9, som for eksempel macadamia og fortsatt andre som er rike på omega-3, som valnøtter. Foruten disse matene, så mange som avokado er nøkkelen til et godt kosthold. den kokosmasse er et annet eksempel på god og billig mat, og gir en god mengde såkalte MCT som ikke bare hjelper til energiforsyning, men også i metabolismen av kroppsfett selv.

Derfor er det viktig at vi observerer gode matvarer som er høye i lipider. Disse lipidene bør ikke komme fra trans kilder, for eksempel hydrogenert fett, men fra gode kostholdskilder som de nevnte, og utøver maksimale fordeler for kroppen og funksjoner som krever lipider.

konklusjon:

Å være høyt verdsatt, kan tilskudd i de fleste tilfeller gi bort et økonomisk beløp som mange dessverre ikke har råd til, med tanke på de høye prisene som kreves i Brasil for import, skatter, avgifter og så mange.

Men gjennom et stort utvalg av intelligent mat, er vi i stand til å gi kroppen alt han trenger, slik at den kan utføre både sine normale metabolske funksjoner og ergogenese.

Om mulig, søk alltid næringsstøtte slik at disse treffene kan være større og mer nøyaktige.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!