Ketogen dietter, dvs. dietter med lavt eller lavt karbohydratnivå, har i økende grad blitt brukt av idrettsutøvere og profesjonelle idrettsutøvere, spesielt når det gjelder å redusere fett og / eller kroppsvekt. Imidlertid har disse diettene også vært brukt av enkelte individer, selv under vedlikeholdsperioder med kroppsvekt og også i offseason, som sikter på å øke muskelmassen.

Uavhengig av sin effektivitet og positive eller negative punkter som kan uttrykkes med ketogen diett, er det mange feilene som er gjort i løpet av sin realisering, noe som svekker resultatene eller forårsaker dem ikke skje med maksimal effektivitet og effektivitet.

Så i dag vil vi kommentere fem av disse store feilene, slik at du kan lære dem å kjenne og, viktigst, rette dem for å alltid maksimere resultatene dine og nå dine mål, uansett hva de er..

Artikkelindeks:

  • 1 - Vær utålmodig med adaptive prosesser
  • 2 - Ikke spis nok fett
  • 3 - Spise overflødig protein
  • 4 - Å tro at "unnslippe fra tid til annen" vil ikke skade
  • 5 - Ikke konsum matfibre riktig

1 - Vær utålmodig med adaptive prosesser

For ketogen diett, faktisk å være effektiv, er det nødvendig for karbohydrat nivå er begrenset, og mer enn det, har kroppen utarmet glykogen nivåer, slik at den metabolske profilen skjermen er mulig du vil for dette formålet.

så, når kroppen går inn i prosessen med "ketogenese", begynner den å bruke andre kilder enn de som kommer fra karbohydrater for energibruk. Blant de viktigste alternative kildene er det nettopp det lagrede kroppsfettet.

De første dagene kan imidlertid være litt smertefulle fordi du er vant til å spise karbohydrater, og likevel er kroppen din vant til å bruke denne kilden som energi. Derfor er det svært vanlig at virkninger som svimmelhet, kvalme og jevne forekomst forekommer. Og i møte med disse situasjonene ender folk opp med å gå videre og bare unnlater å få de fordelene de ønsker.

Det er viktig at du forstår det for at kroppen skal kunne effektivt begynner å gå inn i en ekte ketogen tilstand, den trenger omtrent 3-4 uker, og denne perioden kan være enda større i henhold til hver enkelt person. Så i hovedsak må du være tålmodig..

Du vil ikke ønske dyre resultater med ketogen diett. Det er nødvendig at du blir en grunnleggende del av rutinen slik at du føler fordelene (eller ikke) av det.

2 - Ikke spis nok fett

Hvis du har begrenset karbohydrater, trenger du alternative energikilder. Og i det ketogene dietten, de må komme primært fra lipider. Men i et forsøk på å maksimere og til og med øke resultatene, inntar mange ikke denne gruppen av makronæringsstoffer.

Først vil det føre til skade på metabolsk tilstand generelt, fordi lipider er viktig i syntesen av hormoner, er viktig i dannelsen av cellemembraner i produksjonen av galle og selvfølgelig i produksjonen av eikosanoider (både inflammatorisk når anti-inflammatorisk ).

Men med hensyn til ketogen dietten spesifikt, kan lavt lipidforbruk føre til at du begynner å rekruttere energi fra proteiner i en prosess kjent som proteolyse. Dette resulterer i katabolisme og kan derfor bety tap av muskelmasse.

Det er avgjørende at du konsumere begge lipider fra dyr (Fet fisk, rødt kjøtt, enkelte typer av svinekjøtt kjøtt etc.) samt vegetabilske kilder umettet og ikke behandlet, som avocado, oljefrø (kastanjer, valnøtter, mandler, macadamianøttolje etc.) kokosnøttolje, og dets (forutsatt at ekstra jomfru ) blant andre. Det er verdt å merke seg at, spesielt i pre-workout tid, du kan (og bør selv) velger å kilder raskt fordøye lipider og som er lett omdannes til energi, som MCT, ganske stede i kokos i sin olje og olje selv av palmen. De vil garantere en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer både for din helse og for utførelsen av treningen.

3 - Spise overflødig protein

Wow! Hvis vi ikke har god tilgang på karbohydrater i ketogen diett, men samtidig trenger vi å gi kalorier til kroppen, virker det klart at vi skal øke proteinmengden i kosten, og faktisk er denne praksisen akseptabel. Imidlertid er det akseptabelt i noen grad, hvor det ikke er noen overskridelser, det vil si i den grad at denne økningen ikke begynner å generere tap.

Overskudd av proteiner omdannes til produkter avledet fra ammoniakk og utskilles derfor. Selv om vitenskapen ikke kan finne skade i hyperprotein dietter, er det kjent at de mengdene inntatt av noen folk som gjør ketogen diett er ekstremt høyere enn den maksimale vurdert i studier som vanligvis ikke mer enn 4,5 g / kg.

Videre er det kjent at overskytende proteinforbruk betyr inhibering av proteinsyntese mediert av mTOR-banen. Det er ikke kjent å forklare den nøyaktige årsaken, men spesielt forbruket av L-leucin i svært store og / eller svært hyppige mengder kan føre til inhibering av proteinsyntese med rebound.

Endelig kan overskytende proteiner og, spesielt av glykogene aminosyrer, omdannes til ... GLYCOSIS! Og hvis glukose er tilgjengelig på en diett som retter seg mot ketose, vil det sikkert ikke være bra, ødelegge hele målet.

De er lipidene som skal tjene som hoved energikilde og ikke proteiner. De må konsumeres for å utføre sine essensielle og essensielle funksjoner og ikke å bli omgjort til energiforbindelser.

Så du kan tenke på en gjennomsnittlig forbruk på 2-4,5 g / kg proteiner med ketogent diett. Mer enn det, det vil sikkert ikke være til nytte for deg..

4 - Å tro at "unnslippe fra tid til annen" vil ikke skade

Mange mennesker gjør alt riktig hele uken. De spiser riktig, de gjør sine aerobic og anaerobe øvelser, de praktiserer strekker, de hviler godt, de holder seg ikke i kostholdet og de holder seg uten karbohydrater for å optimalisere maksimalt ketosen i kroppen.

Så kommer helgen, de tror de har ingen problemer med å spise det stykke kake, spise det stykke pizza, pasta, det stykke lasagne eller ta det iskrem på en varm dag ... KLAR! DET ER ALLE BESTEIRE MADE! DU FOR RUIN av komplette OVER ALLE SOM FIKK MED så mye krefter i de dager UKENS.

Som allerede nevnt, trenger kroppen minst 3-4 uker for å komme inn i ekte ketosestatus. Så hvis du gjør tilgjengelig karbohydrater, selv om få og til slutt, er denne hele prosessen helt sikkert ødelagt, og du kommer tilbake til den firkantede.

Unnslippe fra tid til annen i ketogen dietten går nesten aldri ut, spesielt fordi kroppen har enorm energilagringskapasitet, og mens du allerede er i underskudd, vil du sikkert ønske å dra nytte av maksimalt av det som ble inntatt.

Så, hvis du virkelig vil ha gode resultater, må du være sterk, sterk og vedvarende i jakten på ketose. Hvis du virkelig ønsker å ta en pause, la det være med proteinmat og selvfølgelig uten å for mye misbruk fordi, som nevnt, kan overskudd av proteiner også omdannes til glukose og derfor ta bort den ketogene tilstanden til kroppen.

Det er verdt å merke seg, selv alkohol kommer på den måten. Det bør aldri bli konsumert, både fordi de viktigste alkoholholdige drikkene er kilder til karbohydrater (byggøl, druesaftviner, likører har sukker og fruktsirup osv.). Så helt kaste bort alkohol fra kostholdet og ikke engang vurdere det sporadisk.

5 - Ikke konsum matfibre riktig

Å synde ved overflødig eller mangel på kostholdsfibre under ketogen diett er sikkert også en av de vanligste feilene blant sine utøvere.

For mye forbruk av kostfiber kan resultere i forbruk av mengder karbohydrater som allerede tar ketogen tilstand ut av kroppen. Selv om grønnsaker og til og med grønnsaker, som er de viktigste kildene til kostfiber, har lavt karbohydratinnhold, eksisterer de, og hvis de forbrukes i svært store mengder, kan dette lille innholdet allerede være nok til å endre virkningene etter ketogent diett.

men, Mangelen på disse næringsstoffene vil resultere i forstyrrelser i mage-tarmkanalen, kan resultere i intestinal forstoppelse og fortsatt, i overdreven sult, husk derfor at kostfiber er gode for å "drible" appetitten.

Derfor bør du konsumere matfibre (både løselig og uoppløselig), Men i moderate mengder, og ta hensyn til kilder som vil gi det samme.

konklusjon:

Det ketogene dietten er en av de mest etterlyste i dag av kroppsbyggere eller ikke. Til tross for sin visuelle effektivitet må det imidlertid tas litt forsiktighet for at den faktisk skal ha de ønskede effektene og for å oppnå de ønskede resultatene.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!