Pre-workout måltidet er et viktig måltid for oss kroppsbyggere og fysisk aktivitet generelt da det vil gi næringsstoffer slik at kroppen vår kan trene i høyt utbytte.

Vi burde konsumere protein på dette tidspunktet eller vi bør fortsatt følge den samme regelen at solid mat er det beste alternativet?

den Flytende måltider har en raskere og lettere fordøyelighet, sett innholdet tilstede i mage-tarmkanalen som er flytende og muligheten for bedre og større enzymatisk virkning.

Følgelig vil absorpsjon oppstå raskere. Imidlertid er denne absorpsjonen, selv om den er rask, ikke umiddelbar og er ikke så fort som de fleste tror det er.

Enzymatiske handlinger gjør, og gjør, mål å redusere tiden for reaksjoner som selvfølgelig ikke engang kunne skje. Men de tar fortsatt en stund å bli tatt hensyn til, selvsagt.

Et enda bedre alternativ, hvis vi snakker om pre-treningsperioden på mindre enn 1 time, er arbeidet med aminosyrer i deres isolerte form eller peptider.

I dette tilfellet, i tillegg til muligheten til de hydrolyserte proteinene selv, som allerede er godt kjent i dag, har vi muligheter som BCAA, glutamin, beta-alanin, kreatin selv, blant annet.

Disse aminosyrene og peptidene, i tillegg til å ha den enorme fordelen av å ha viktige funksjoner for utøveren av fysiske aktiviteter som energiforsyning for muskler, økning i ATP-utvinningsnivåer, økning i syrebasebalanse og mange andre, trenger ikke fordøyelse, kan brukes mye raskere.

Ikke lag dine dyrebare penger som blir brukt med hydrolyserte proteiner etter trening. Preference er gitt før treningen, og gir preferanse til isolerte proteiner, blandet med små mengder kasein etter trening.

Husk at, i motsetning til glukose og karbohydrater generelt, tar proteiner mye lenger å fordøye, så all spesiell forsiktighet bør gis til dem.

Så hvis flytende måltider tar litt tid å fordøye, absorbere og metabolisere, så forestill deg solide måltider ...

Disse vil ta timer og timer for å bare passere fra magen til tarmen, fortsetter hydrolysen og deretter absorpsjon.

Tren på full mage eller, ganske enkelt etter å ha utført et stort og vanligvis fast måltid, kan det oppstå problemer som hyperinsulimi under trening, døsighet, gastrisk ubehag, overbelastning og andre.

Dette, for ikke å nevne at blodstrømmen som skal rettes til musklene som blir opparbeidet i øvelsen, vil bli omdirigert til mage-tarmsystemet, til prosessene for fordøyelse og absorpsjon. Snart vil vi ha nedsatt muskeloksygenering.

Snakker spesielt om konsumere hydrolyserte proteiner (væske) før trening, Vi kan si at dette kan være et godt valg som, eller rettere, et solidt måltid, hvis vi refererer til a Mindre enn 1 time før måltidet før treningsøkten, det er etter min mening, hvis denne plassen er større, tror jeg definitivt ikke det beste alternativet er en væskefôr som inneholder delvis fordøydede proteiner.

Det er fordi vi har en insulinspike tidligere, vi vil få en karbohydratabsorpsjon som kan optimaliseres med et fast måltid som vil bli metabolisert og gi energi og så videre. Men selv dette faste måltidet bør være forsiktig.

Hvis ved en tilfeldighet ikke den enkelte faktisk får dette solide måltidet, så er et godt alternativ fortsatt å bruke flytende måltider, men inneholder protein "hel" eller ikke fordøyd, imidlertid i flytende form, slik som albumin, kasein (enten i tilskudd eller i selve meieriprodukter) sammen med karbohydrater som også kan blandes i kombinasjonen som havregrøt.

Disse små partiklene som er tilstede i denne væsken, blir lettere påvirket av enzymer, og dermed muliggjør raskere fordøyelse og, selvfølgelig, raskere gastrisk tømming også.

Det er også viktig å ta hensyn til intensitetsnivået på treningen eller treningsøkten som skal utføres.

Jo høyere intensiteten, desto lavere innhold i magen skal være, sikter ikke bare mot bedre ytelse, men også for å hindre mulige tilbakeslag som refluks, oppkast, kvalme, gastrointestinalt ubehag og andre.

I tillegg krever noen spesifikke modaliteter mer eller mindre fôring, samt en tid fra det samme til den fysiske aktiviteten.

Dette er tilfellet for noen løpere, som trenger å gjøre sitt hovedfor-treningsmåltid i en senere praksisperiode, sammenlignet med for eksempel kroppsbygging.

Selv om jeg ikke er ekstremt til fordel for denne neste faktoren, er bruk av ergogene kosttilskudd, som såkalte "pre-workouts", interessant å bli vurdert også, siden mange av disse produktene har maksimal effekt, kan ikke interagere med maten.

Noen anbefaler til og med for mye lengre perioder med pre-trening fasting.

Artikkelindeks:

  • Kort sagt, hva kan vi si da? Skal jeg bare drikke protein før trening??
  • Det ideelle blir bare bruken av hydrolyserte proteiner?
    • Eksemplifiserer i praksis hva jeg sa, det ville se slik ut:

Kort sagt, hva kan vi si da? Skal jeg bare drikke protein før trening??

den enkelt og komplekst på samme tid. Ved å observere grovt, og uten å ta hensyn til den biologiske fysiologiske individualiteten, er svaret ja, øyeblikk før treningen er ikke interessant som bruker mye for mat.

Faktisk, noe mer ekstremt tar dette så alvorlig at de unngår til og med store mengder vann.

Imidlertid, med hensyn til disse fysiologiske biologiske egenskapene, er det ekstremt nødvendig å evaluere ramme for ramme og selvfølgelig preferanser til idrettsutøvere eller utøvere av en bestemt modalitet.

Mens noen vil vise gode resultater ved å spise måltidene sine 120-90 minutter før trening, kan andre føle seg svake eller mangle en rimelig pre-treningsnæring, slik at tiden reduseres til 60 eller til og med 40 minutter i ekstreme tilfeller.

Det ideelle blir bare bruken av hydrolyserte proteiner?

Nei, det faller ikke til bakken, men det er nye retningslinjer som vurderes i Bruk bare aminosyrer øyeblikk før treningen, og et måltid rikere i glykere like før forbruket av disse aminosyrene, siden faktisk de karbohydrater vi spiser før trening, om det vil bli metabolisert til glykogen.

Derfor blir måltidet før måltidet før treningsøkten så viktig som, eller enda lenger.

I tillegg, ved å bruke gratis aminosyrer øyeblikk før, vil vi få en rask absorpsjon av dem, og de kan (BCAAs) gi energi til muskelen i fysisk aktivitet på en måte som er mer eller mer effektiv.

Eksemplifiserer i praksis hva jeg sa, det ville se slik ut:

  • 12:00 p.m. - Fast måltid: Søtpotet, kyllingbryst og oljer (MCT, hvis tiden med trening er mindre enn 2-3 timer);
  • 3:00 p.m. - Rist fra voksholdige mais med konsentrert melkprotein (WPC), AA og Peptider (Kreatin, B-Alanin osv.) Og kanskje MCTs;
  • 4:00 p.m. - Liten risting av hydrolysert protein (WPH) eller bare gratis AA (BCAA, fortrinnsvis);
  • Klokka 4:30 - Pre-workout (Shotgun MHF-1 ville være et bedre alternativ);
  • 17:00 a.m. - trening;
  • 18:00 a.m. - Rist av WPI + AA (i noen tilfeller, tillegg eller ikke av CHO, men ikke relatert til Proteinsyntese);
  • 7:20 p.m. - Fast Meal - Integrert Makaroni og Tilapia, for eksempel.

konklusjon:

Derfor, tror ikke at bare bruk av flytende proteiner etter trening er gyldig, men heller blir de veldig interessante alternativer før trening også., selv om mange insisterer på den enorme nonsens at "whey protein pre-workout er avfall fordi det vil bli energi og ikke substrat for bygging", som er en løgn.

For å gjøre det, konsulter en kvalifisert profesjonell for å hjelpe deg med å bestemme disse viktige punktene, og for å utarbeide bedre strategier, er mer enn grunnleggende. Ikke forsøm det.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!