Nylig, for de som ikke vet, begynte jeg å forberede meg på en av de største Kroppsbygging i Brasil i debutantene, organisert av IFBB (International Federation of Bodybuilding).

Åpenbart, som hver forberedelse av bodybuilding, Forventet ikke at det skulle være noe mindre enn veldig vanskelig, led, og i timevis er det sannsynlig at han vil gi opp på veien. Dette er ikke bare på grunn av fakta som vi alle allerede vet, ekstremt restriktiv diett (spesielt for de som, som meg, er vant til ublu mengder mat i offseason), intens trening, timers søvn sov sterkt av angst etc etc etc.

Men i tillegg til alle disse faktorene har vi fortsatt de faktorene som involverer helse, og jeg snakker ikke bare om ergogen bruk, men også av hele prosessen som i konkurransesaker har sikkert en variert innvirkning på helsen. Faktisk er det bare det at jeg liker å påpeke når differensiere utøvelse av idrett, som er ekstremt sunne, konkurranseidrett og høy ytelse, som navnet tilsier, søker å uavhengig ytelsen til ting eller noen baner som er nødvendig.

Vel, vennene mine, jeg vil del Mer eller mindre, hvordan var det? min rutine i de siste 2 og en halv uke før mesterskapet, som var tiden jeg måtte forberede meg selv på:

I utgangspunktet ville jeg våkne om 3:30 i morgen, tok litt ergogeni, stimulanter og lipolytiske midler og startet aerob raskt etter 4 timer, med bare vann i magen og ingenting mer, ikke engang noen type aminosyre. Jeg trente ikke høyt intensitets aerob, da dette, etter min mening, kunne bli mer ondskap enn gunstig. Så varte turen ca 20-30 minutter avhengig av dagen og oppsettet. Siden dessverre hadde jeg bare ett spor tilgjengelig for Cooper, noen av de dagene, brukte jeg denne tiden under støv eller drizzle, som for de som ikke allerede er der med en diett av de beste, kan bety en vakker sykdom. Men jeg hadde ikke noe av det, takket være et stort immunsystem som jeg har.

Etter det ville jeg vanligvis gå hjem, begynne å pakke for college, for eksempel materialer og selvfølgelig måltider. Det var allerede om 5:30 om morgenen da jeg ferdig og deretter startet med a aminosyre-tilskudd og noen urte medisiner.

6 Am ble det holdt min første måltid består i utgangspunktet av ris og en protein shake med voksaktig mais i den første uken eller ris og kylling, varierer i henhold til viljen av dagen, og i forrige uke, bare gjort bruk av protein, whey protein med omvendt osmose teknologi.

Det andre måltidet ble avholdt klokken 09:00, etter en lang 2 og en halv timers klasse. For øyeblikket, i de første ukene, brukte jeg en smørbrød med peanøttsmør og linfrø sammen med kyllingbryst. Alt, selvsagt, med lave mengder nær hva er offseasonen.

Vannet i denne perioden passerte allerede 3 liter mineralvann og magen var allerede som en mølle.

Vel, ved middagstid, da alle teoretisk ville ha en deilig lunsj med ris, bønner og kjøtt eller potetmos med kjøtt, var jeg med enda et stoff av en riste av protein ledsaget av litt linfrøolje og ende. Var det riste som ikke fylte magen litt, og hvis det ville det kunne byttes ut for god mat på grunn av lettheten.

Ved 15: 00 h ble utført min pre-workout måltid, der de første ukene hadde fortsatt en betydelig mengde karbohydrater, et sted rundt 80-90g, som for meg var allerede svært lav, da nivåene som ble brukt å bruke normalt i offseasonen. Ledsaget av dette var rundt 75-80 g kutte proteiner og lipider, det vil si, det regnet ikke på bruk av en annen energikilde (brukt til å bruke MCT).

Svakhetene i trening var ganske tydelige, gitt bruk av latterlig lavere belastning enn vanlig, mye strengere gjentakelser og så videre. Dette var imidlertid helt normalt fordi muskelglykogen var lavere og lavere, og nivået av ketose i kroppen var også ekstremt høyt (forresten, min smaksløk og ketonpusten fortalte dem ... rs!). Han utførte risten umiddelbart etter trening som normalt inneholder voksaktig mais, noen aminosyrer og whey protein alene med omvendt osmose teknologi (VPX SRO).

I denne fasen av spillet, det var så mye sult, kombinert med den enorme hypoglykemi at jeg bare kunne vente på måltidet fra 19: 00 h inneholder noen lave karbohydrat / høy glykemisk indeks, et sted rundt 20-30g (som ikke er så ankom i forrige uke) med 90 g protein, som vanligvis gir 300 g grillet kyllingbryst eller tilapia.

Etter det ble noen få timer og det siste måltidet laget av kasein, jordnøtter og eggehviter ... Jeg bekjenner at dette måltidet virkelig var det beste av dagen, men i det minste ville det være litt smak på grunn av kasein og jordnøtter.

Derfor endte jeg med å fortelle min rutine, men fokuset på denne artikkelen snakker ikke om min forberedelse selv, men om ergogen bruk og i hvilken grad kan bruken av dets bruk.

I mellomtiden vil jeg ikke være hyklerisk og si det ergogen bruk ble ikke brukt. Imidlertid kan jeg ikke være hykler og si at alt var gjort uten minste kunnskap. Til slutt kan jeg heller ikke være hyklerisk og si at dette ville gjelde for noen enkeltpersoner, spesielt i mengder hvor noen ble brukt. Dette paralleller imidlertid det jeg snakket med en kollega i disse dager.

Han spurte meg om bruk av lovlige stoffer eller ikke i forberedelse til mesterskap, spesielt kroppsbygging, og han spurte meg om de store mengdene som skulle være nødvendige for disse formålene. Selvfølgelig er beløpene overdrevet hvis vi ser ut fra det synspunkt at de fleste ikke er fysiologiske. Men det jeg kunne svare på var at til tross for dette var disse ergogene faktorene det som var viktig minst for dedikasjon og korrekte protokoller for trening, kosthold, hvile og kosttilskudd.

Videre var mye av det som var viktig, hvordan bruken ble gjort og ikke nødvendigvis mengdene.

Jeg ser mange individer daglig bruker ulike typer ergogeni, enten hormonelle, eller bare "kosttilskudd" solgt lovlig eller ikke. Forresten, i helt unødvendige mengder. Og du vet hvilken er den morsomste? Det er de samme personene som får mindre resultater. Og vet du hvorfor? Fordi de ikke har de riktige protokollene, men en sunn fornuft der de tror at jo mer jo bedre.

I en forelesning, Dr. Paulo Muzy sa at sunn fornuft ofte kunne bedømme den økonomiske tilstanden til den enkeltes arm størrelse, tross alt, teoretisk høyere det var, mer ville bety utgifter på ergogenic, så viser de mulige økonomiske forhold til personen ... (Bra, dr! !!)

Artikkelindeks:

  • Virkeligheten og spørsmålet som jeg ender med å spørre meg selv er: Hvor langt bruker denne ergogenikken?
  • Video: Hva er ergogene hormoner og hvem bør bruke dem

Virkeligheten og spørsmålet som jeg ender med å spørre meg selv er: Hvor langt bruker denne ergogenikken?

Vel, som en idrettsutøver, kan jeg si at denne bruken er noe uunngåelig, og ofte adlyder det ikke hvis du vil ha kroppens grenser. Det må bryte genetiske grenser, fysiske grenser, psykologiske grenser ... Og alt dette på kort tid, uansett kostnaden. Resultatet er at en eliteutøver nesten ikke vil ha et langt liv uten noen fysisk, mental eller verre, begge samtidig. Men det var utøverens valg, og han burde være klar over å bære konsekvensene av hans valg. I tillegg kan jeg ikke gå inn i fordelene ved valg innenfor det faglige omfanget av hver enkelt. Hvis et liv er dedikert til det, så la det være 100%.

Men hva med lekmannen, er det verdt det? Sikkert, jeg kan si nei. Imidlertid diskriminerende bruk av ulike typer og kompositter har blitt stadig hyppigere av innflytelse fra et samfunn som skaper stereotyper, av et medium som skaper tegn og til og med av egne begreper som selvvurdering og egocentrisme. Og det er ikke rart at flere og flere kosttilskudd butikker er flere produkter som lover, lover og lover, og ble den parallelle markedet av stoffer har vokst, til tross for alle "finmasket" hva som skjer og er ikke folk ofrer helse og velvære for "utseende og følelse". Mange av disse menneskene slutter å se på hvor mye mer fordelaktig det ville være å skaffe periodiske resultater, men solid og å bevare det større gode som er helse enn umiddelbare, umiddelbare resultater og ofre denne nåværende at vi er naturlig gitt.

Mine kjære, for å få en vakker kropp, for å få en god form, ikke behov for dårskap. Det er ikke nødvendig å gjøre ekstravaganser, men å gjøre det rette, å ha disiplin, å vite hvor langt kroppen din kan gå og vite hvordan man respekterer grensene. Endringer kan enkelt skje dag for dag hvis vi gjør det riktige, og når vi minst forventer det, kommer vi til å nå målet vårt. Og det er utrolig å se at dette er virkelig mulig.

I dag vil jeg oppfordre deg til å følge den rette veien. Å lytte til kroppene dine og fremfor alt å kjempe for dine mål.

Gode ​​resultater, uvurderlig. Selvtillit ved å ha fått dem, også nr!

Video: Hva er ergogene hormoner og hvem bør bruke dem

Før du ferdigstiller artikkelen, vil jeg legge ut en video som jeg har spilt inn for Channel of Bodybuilding Tips på Youtube, og snakker om hva som er ergogene hormoner, og hvem er de som skal bruke denne typen produkt. Hvis du er interessert i emnet, er det verdt å se på.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon

Nå som du allerede vet hva de er og for hvem de er angitt, er det verdt å reflektere om du er i "cadre of fit people to use" denne typen ergogen.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!