om diett er så viktig for å oppnå gode resultater i kroppsbygging, uansett mål, bør vi ha en plan, ikke bare for å følge denne dietten, men før det få de nødvendige elementene for dette.

til La oss gå til supermarkedet., har vi muligheten til å komme dit, observere elementer og deretter kjøpe mer vi liker eller vi er praktiske, hensyntatt aspekter som preferanser, priser, krav, kampanjer, tilgjengelighet etc. Så går vi knapt, og faktisk kjøper vi alt helt det samme for alltid. Likevel er det viktig at vi har en grunnleggende planlegging observerer ikke bare de nevnte elementene, men tar hensyn til hva som er nødvendig for at vi kan følge våre retningslinjer tilstrekkelig næringsplanlegging. Ellers vil noe alltid gå glipp av i kostholdet, og sjansene for at vi velger å ikke ta de riktige valgene, vil være høyere.

Hvor mange ganger har jeg ikke sett personer som slutter å følge kostholdet bare fordi noe "løp ut" eller fordi de ikke kjøpte nok for den uken. Det, kjære, er en enorm mangel på planlegging og å vite det enorme viktig at maten i resultatene kan vi fortsatt si at feil dermed vil gi stor fare for utviklingen. I tillegg, hvis det ikke er konsekvent innkjøpsplan, vil utgiftene bli større, siden kjøp i hakkete vanligvis legger til en høyere verdi også, og skaper en annen barriere for å følge i dietten. Og selvfølgelig er sjansene for å kjøpe unødvendige ting også mer sannsynlig.

Jeg tror at når vi snakker ikke bare om estetiske resultater, men også når vi snakker om a fôr som kan fremme tilstrekkelig helse, bør dette ikke bli tatt til å "stryke og brenne", fordi helse er virkelig uvurderlig. Jeg sier dette, da vet jeg kraften som mat har, og jeg kjenner den sterke innflytelsen det kan utøve på en persons liv for mer eller mindre.

Dessverre er kosthold i disse dager ikke noe ekstremt billig. Dette kan imidlertid betraktes som en investering og en nyttig investering, ikke bare for kroppsbygging, men for helse. Så ikke klage på å bruke litt mer på sunn mat og unngå å bruke, for eksempel på fester, drinker, snacks på gaten, etc. I tillegg ser jeg mange individer som bruker frykt med kosttilskudd som de vil ha minst effekt, men de investere litt mer i kostholdet, som er nøkkelen og gevinsten vil bli garantert. Husk at gjennom kosthold har vi viktige næringsstoffer for muskelbygging, og for det meste er kosttilskudd bare forbindelser som er isolert fra mat, dvs. ikke fullført.

I dag vil jeg kortkomment kommentere en liste over mulige og suggestive shopping med grunnleggende elementer til kroppsbyggeren og med en gjennomsnittspris på 130-140 reais per uke. Selvfølgelig kan denne prisen variere, i henhold til markedet som skal kjøpes, by og matvariasjoner.

Artikkelindeks:

  • Komplekse karbohydrater:
  • Proteiner (egg, kjøtt, melk og ost):
  • Lipider (Oljer og oljefrø):
  • Frukt og grønnsaker:
  • ons:

Komplekse karbohydrater:

den komplekse karbohydrater vil bli brukt hele dagen. Ved å fremme langsommere fordøyelighet enn enkle, og dermed gradvis levere energi, er de fortsatt veldig B-kompleks (med unntak av cyanokobalamin), kilder til fibre som blant annet tarmfunksjon, kolesterolkontroll, mykhet og absorpsjon av noen næringsstoffer og er også ansvarlig for større induksjon av frigjøringen av en av kroppens mest anabole hormoner, insulin.

1 kg brun ris - $ 2,99
1,5 kg Sweet Potato - kr. 2,99
750g rullet havre - 7,98
400g korn - $ 2,00

Proteiner (egg, kjøtt, melk og ost):

den proteiner de er rå materiale for i utgangspunktet alle strukturer i kroppen. Hydrolyseres i aminosyrer, disse næringsstoffene er uunnværlige i livet og spesielt i muskelbygging.

Når det gjelder melker og derivater, har vi de beste kildene for kalsium og kalsium med den beste biotilgjengeligheten. den kjøtt og egg er rik på B-komplekse kilder og noen andre fettløselige vitaminer og kropps-fordelaktige stoffer som Colina. Det er verdt å markere Iron Heme (jern med bedre biotilgjengelighet) tilstede i rødt kjøtt.

30 egg - $ 10.29
3 kg kyllingebryst - kr. 99,00
1.2kg Tyrkia bryst (ikke innebygd) - kr. 7,99
1,5 kg lean rødt kjøtt - kr. 19,99
1 kg Tilapia - R $ 29,00
3 bokser av lys tunfisk - US $ 4,99
1L skummelk - $ 2,34
400g Light Cottage OST - USD 7,99

Lipider (Oljer og oljefrø):

den lipider vil bli brukt i tillegg til produksjon av energi til tider for å syntetisere ulike strukturer og stoffer, som cellemembraner og hormoner. I tillegg har lipider evnen til å forsinke gastrisk tømming, transport og hjelp i absorpsjon av fettløselige vitaminer etc. Disse er uunnværlige næringsstoffer i kosten. Men jeg snakker ikke om noen lipider. Vi bør velge de mest naturlige og minst behandlede kildene som er mulig.

200g mandler - US $ 4,99
150 g Brasiliansk nøtter - R $ 11,92
Linfrøolje - USD 12,99
Sesam Oil - US $ 4,99
PAM Leverandør - R $ 17,00

Frukt og grønnsaker:

Frukt og grønnsaker: De hjelper med å tilby vitaminer, mineraler, fibre, i mat og er også ganske praktisk (når det er godt brukt) i kroppsbyggerens diett.

Det er alltid verdt å huske de hygienisk-hygieniske problemene, spesielt i denne typen matforbruket rå.

1 kg Bananer - R $ 4,61
500g av epler - R $ 3,48
1 fotsalat - $ 1,00
2 Broccoli-hoder - kr. 7,98
500g tomater - £ 0.99
500g løk - $ 0.99
500g pod - $ 3.47

ons:

Krydder, drikker og krydder: I tillegg til å være gode smaksstoffer, gir de fortsatt fordeler til tarmfloraen, stoffskiftet som helhet, forebygging av sykdommer blant andre.

35g kanel - $ 2,68
250g oppløselig kaffe - € 4,67
1 flaske grønn / hvit te - $ 3,95
1 pakke rosmarin - $ 1.66
1 pakke med oregano - $ 1.99
1 pak med sort pepper - $ 3,00

Totalt antall kjøp = R $ 274,55

konklusjon:

Hvordan kan vi observere, diett er ikke noe så billig, men i nærheten av de mange tingene vi bruker, er investeringen verdt det. I tillegg bør vi merke seg at denne ukentlige listen innebærer en rekke matvarer som varer mye lenger enn en uke, for eksempel oljer og krydder. Så vær ikke redd for hele beløpet.

Og så la oss gå og handle?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!