Når det er godt strukturert, a diett må adlyde og møte individuelle behov for en person.

Disse individuelle behovene går langt utover bare hvor mye en person bør konsumere per dag med kalorier, men har også aspekter som makronærings-sammenbrudd, næringsinteraksjon, del av måltider, deling av tid mellom måltider, tilpasninger i henhold til personens matinnstillinger, typer mat som brukes, blant mange andre.

Men, i dag, la oss fokusere primært på grunnleggende kaloriinntak som styres av trening.

den trening er så viktig for dietten, fordi det er nettopp gjennom det at vi bestemmer alle aspekter av kosthold: Du må ha treningsplanen og dermed bygge en diett som passer med personen, varierende i økonomisk tilgjengelighet og tid, formål og så videre.

Viktigheten av å trene i en tidsplan som tillater litt mat før og etterpå, er ideell, men dette betyr ikke at en person som gjør eller ikke trener i sin preferanseplan, har mer eller mindre resultater enn en som ikke er der på din mest passende tid eller din preferanse.

Men vårt fokus er ikke timeplanen for trening i henhold til kostholdsspørsmål, men noe som få mennesker vet og ikke gjør heller, men som er implisitt allerede inne i oss.

Dette virker litt forvirrende, særlig kort forekomst, men la oss forklare analogt: På kalde dager er tendensen til å se at enkeltpersoner går ned i vekt, ved høyere forbruk av mat og, vanligvis av en ganske kalorisk opprinnelse, er det egentlig ikke tilfelle.?

Allerede om sommeren synes tendensen til å spise mindre (selv for å holde seg i form) på grunn av mage tømming, eller å spise "lettere" mat som ferske salater og frukt, er også ganske vanlig. Dette skyldes at stoffskiftet vårt kommer til å forstå miljøet og stimulansene som miljøet gir til kroppen, fremmer forskjellige metabolske reaksjoner.

Hvis selv en person som ikke har diett har denne oppførselen, fordi den er relativt primitiv i oss, så hvorfor ikke bruke den til vår fordel i kroppsbygging også?

*Det er verdt å huske at for å få maksimale resultater med daglige endringer i kostholdet, må personen være opplevd nok til å kunne gjøre disse endringene effektivt.*

I følge trening er det nødvendig med større mengder muskler og strukturer. I tillegg, Jo større muskel som skal jobbe, desto større er energibehovet, så vel som proteinsyntese. Hvis vi, etter musklene og / eller grupperingen som skal trent på en gitt dag, trenger et annet behov, da bør vi endre dietten daglig?

Vel, det vil jeg si Det er ganske et veldig interessant alternativ, Ikke bare, i den utstrekning det vil ikke føre til enkle tilpasninger til kroppen som et kontinuerlig diett, vil det også føre til, men dette vil favorisere opplæringen selv og deretter følge de forklarte grunnene til hvorfor.

La oss anta en løpende atlet i 100m opptaksmodus. Nå en annen maratonløper på 20 eller 30 km. Er trening av begge er de samme, selv om begge øvelsene kjører?

Absolutt ikke, men vi kunne til og med se det naken. Men når spørsmålet er diett, er de første og viktigste effektene metabolske.

Så resultatet vi har, i å forestille at begge øker løpene er at deres næringsprotokoller er de samme, når de i virkeligheten ikke er det. Dette skyldes at de fremtredende muskelfibrene i hver øvelse er forskjellige, behovet for styrke eller motstand blir gjort høyere eller lavere i et gitt tilfelle etc..

Dermed når vi trener store grupper og / eller grupperinger som krever hjelp av hjelpemuskler, Vi bruker mer energi.

Åpenbart vil behovet for proteinsyntese og, selvfølgelig, proteinsyntese også være større under muskelgjenoppretting.

Men dette betyr ikke at det største forbruket er virkelig nødvendig i det øyeblikket, siden syntesen vil skje i løpet av dager.

Men hvordan kan vi foreslå praktisk talt en diett per dag?

Svaret er enkelt: Du trenger ikke å plutselig øke dietten, men heller, endre i utgangspunktet energi og proteinnivå. Anta at dietten din er etablert med et makronæringsforhold som følger: 25% lipider, 40% proteiner og 35% karbohydrater.

Anta at dette forholdet fungerer for en biceps og triceps treningsøkt, to relativt små muskler, som vil kreve mye mindre innsats enn bena, for eksempel.

Så i benopplæring kan vi flytte mengder karbohydrater og proteiner, som hypotetisk gjør forholdet: 25% lipider, 55% karbohydrater og 20% ​​d proteiner (og uten frykt for dette punkt av en slags katabolisme).

Denne dynamikken gir kroppen metabolske forandringer som direkte forstyrrer trening vi skal utføre.

Hvis vi trener en stor gruppering med lave energinivåer, løper vi alvorlig risiko for å presentere oss med lav avkastning i den ene, og hvis vi bruker mye mer energi på treningsdager hvor vi ikke bruker så mye energi, risikerer vi at på en eller annen måte øke nivåene av bestandene i kroppen som, når de er mettede, går til sin siste lagringsrute, ADIPOSO PANICULO.

En siste strategi, ennå å bruke denne variabiliteten av kalorifordelingen er å gi preferanse til musklene med mangel, i dagene med dietter med større energisk innhold og på dager med lavere energinivåer, forlater musklene der vi allerede har en fordel, og dermed korrigerer asymmetrier mellom kroppsdeler og, selvfølgelig, tillater atleten eller utøveren bedre resultater (og mer nøyaktig også) i kroppsbygging.

Jeg påminner deg igjen om at strategier som dette bør anbefales til idrettsutøvere og / eller erfarne kroppsbyggere, slik at de vet og har nok følelse for det.

Begynnende personer, i tillegg til forvirringen de kan gjøre, trenger IKKE protokoller så spesifikke og praktiske som dette.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!