For en tid siden snakket jeg her på bloggen i artikkelen som den beste treningen for hypertrofi, at det er en kake oppskrift for vekttrening, noe som kan gi store fordeler for en person, kan ikke være egnet for en annen. Rett og slett fordi hver person har sin biologiske individualitet, i tillegg til fysiske endringer delt inn mesomorph, endomorph og ectomorph, ha en forskjellig reaksjon på hvert stimulus trening, enten ved intensitet, repetisjoner og tilordnet styrke.

Nå er en ting ganske tydelig om muskelutvikling, dens stimulering. Og stimulering av en muskel for hypertrofi krever at over tid, hvis den har mer og mer intensitet, hvem trener i god tid kjenner det. At treningen du hadde som en nybegynner, har i dag ikke kile dine muskler, fordi å vokse det, måtte lide alle disse tilpasningene, vel, som har lest grunnleggende muskel hypertrofi vet hvordan det fungerer. Vi trenger ikke å forlenge så mye i dag i denne artikkelen..

Hvor jeg skal, og at det er viktig å fortsette å ha resultatene er endringen av trening og øvelser, og nå skilt for deg, og verdt å teste i den neste serien du rir, inkluderer noen av disse øvelsene for biceps, fordi intensiteten som bærer på muskel er for stor bortsett fra å være en variasjon av det vi er vant til i grunnleggende biceps øvelser. Og denne variasjonen er veldig viktig, hvis muskelen alltid virker på samme måte, ikke grunnene til at den fortsetter å hypertrofi, forstår den?

Scott skru på hjulet

Vant til å lage en tråd på scott benk (scott tråd) med fri bar, kan du bytte til denne tråden fortsatt på kurs scott benk, men i lav trinse med bar på V, som vist i videoen nedenfor:

En annen variant som kan gjøres også i scott-tråden, er en arm om gangen med håndleder eller i egen remskive ved hjelp av håndtaket, se eksempel nedenfor:

Alternativ tråd med dumbbells:

En annen øvelse som er verdt, inkludert i biceps treningen, er den vekslende tråden med håndkler på den skrånende benken, for de som er vant til å sitte uten vinkling, vil du føle en stor forskjell. Se videoen:

I en annen artikkel her på bloggen har vi skilt en rekke flotte øvelser for biceps i video-leksjon om hvordan å utføre dem, det er verdt å sjekke.

Det er noen øvelser som har en bredere anvendelse av hele muskelen, som i tilfellet her barbell curls for biceps, er den type trening som alltid må inkludere første i vår serie, for å gi stor oppmuntring til en bestemt muskel, og deretter I de andre øvelsene kommer det individuelt å jobbe med omgivelsene til muskelen, i bicepsene er delt inn i biceps brachii korthodet (del av innsiden) og lang hode (en del av biceps utenfor). Endring av posisjon, avstand og fotavtrykk av hendene (pronated eller supinated) har allerede en variasjon, og ulike deler i en muskel er utarbeidet, så forklart her for alltid å endre treningsrutinen.

Krammer og gode treningsøkter.