Hvis vi dro til brasilianske akademier og gjorde forskning: "Hvilke legume mat spiser du i kostholdet ditt?", mange ville ikke vite hvordan de skal svare. Dette skyldes at vi i Brasil dessverre ikke er vant til å spise denne typen mat, som linser, erter, kikærter og så videre..

Standard brasiliansk mat er: ris med bønner og et biff. Og jeg sier ikke at dette er dårlig, fordi denne maten er veldig næringsrik, fremmer satiety og bærer heller ikke så høy pris. Men hvis du er en bodybuilder på jakt etter solide og varige resultater, må du gå utover det.

Innenfor styrke må vi gi kroppen vår en rekke næringsstoffer, slik at det kan absorbere en rekke stimuli og alltid fortsette å utvikle seg. Hvis du alltid bruker samme måltid, samme mat, blir kroppen vant til det og våre resultater blir mer langsom (eller ikke-eksisterende).

Derfor, i denne artikkelen vil vi lære mer om leguminous mat og hvordan de kan hjelpe oss med å forbedre utvalg av matvarer i kostholdet og tilgjengeligheten av næringsstoffer til kroppen vår!

Artikkelindeks:

  • Fordeler med belgfrukter
  • Hva er de ideelle øyeblikkene for å sette belgfrukter inn i dietten?
  • Legume mat kan gjøre litt skade?
  • Beste legume mat
  • konklusjon

Fordeler med belgfrukter

Det første punktet som skal vurderes i forbruket av belgfrukter er at de er svært rik på komplekse karbohydrater og også i kostfiber.

Karbohydrater som finnes i belgfrukter er lav i sukker og har ingen slående effekt på blodsukker, tvert imot, kan de bidra til å bremse fordøyelsen, favoriserer en frigjøring av energi til kroppen lenger. For personer som er i fasen med å redusere kroppsfett, hjelper disse diettfibrene i mat, og med dette får du spiser mindre.

Det andre punktet å vurdere er deres ernæringsmessige verdi når det gjelder mikronæringsstoffer. Bælgplanter er rike på jern, rik på B-vitaminer og kalsium.

Det tredje punktet som bør vurderes er det belgfrukter har gode mengder protein.

Vegetabilske proteiner kombinert med kornblanding, som ris og ertblanding, har gjort proteinet til en mye bedre kvalitet, og øker PDCAA. Dermed kan vi ta mye flere av dem og bruke dem i proteinsyntese. Dette kan være en interessant strategi for optimalisere proteinforbruket, i tillegg til å gi et annet utvalg av aminosyrer til kroppen og stimulere det annerledes.

Andre fordeler er:

  • Større matte kraft;
  • Få kalorier;
  • Få fettstoffer;
  • De inneholder ikke kolesterol;
  • De inneholder ikke gluten;
  • Utmerket kilde til fibre;
  • Rimelig pris;
  • Lav glykemisk indeks (ikke forårsake insulinspisser).

Endelig kan allsidigheten av belgfrukter gjøre dietten blir mindre kjedelig og dette vil hjelpe deg å spise med mer glede og å variere ytterligere dine forberedelser.

Hva er de ideelle øyeblikkene for å sette belgfrukter inn i dietten?

Disse er matvarer som ikke bør forbrukes når som helst på dagen, fordi avhengig av måltidet og hva du skal gjøre etter det, kan belgfrukterne bringe noen "dårlige boder" til deg.

For eksempel: før treningen er ikke et ideelt øyeblikk for forbruk av belgfrukter, fordi når vi tenker på at de har treg fordøyelse og er svært fiber for det meste, kanskje det er ikke bra å konsumere 30 minutter før trening, da dette vil føre til at blodet skal viderekobles til mage-systemet og ikke til musklene. Det samme gjelder for øyeblikkelig etter-trening øyeblikk, der vi trenger litt lettere fordøyelse av mat.

Natten, før sengetid er heller ikke en interessant tid å bli konsumert, når dette kan føre til forstyrrelser i mage-tarmsystemet, og dette gjør søvnen dårlig. Legumes gjør magen tyngre på grunn av sin store mengde kostfiber og dette kan ikke være interessant for øyeblikket.

Hvis du likevel vil fortsatt konsumere belgfrukter i øyeblikk som dette, er det interessant å velge noen mer fordøyelig alternativer, for eksempel erte eller litt soya nøtter i stedet for bønner eller linser, som tar for lang tid å bli fordøyd.

I de andre tider av døgnet, belgfrukter er gode alternativer, økt mikro og makronæringsstoffer i kostholdet og bidrar til å gjøre det mer variabelt og mindre kjedelig.

Legume mat kan gjøre litt skade?

Jeg vil ikke si at disse matvarene kan gi skade på helsen din eller målene dine, det være seg masseøkning eller fettforbrenning. Imidlertid kan de medføre ubehag hvis de brukes på feil måte. Så det er veldig viktig å vurdere strategiene for hvordan de skal brukes.

Det første poenget å være berettiget er at fordi de har store mengder kostfiber, er matvarer som er vanskelig å fordøye. Dette, for de som er i skjæringsperioden (muskeldefinisjon) kan til og med være fordelaktig, da det vil hjelpe mettethet og få deg til å spise mindre og konsumere færre kalorier. Men for de som er i bulking kan være vanskelig som fordøyelsessvansker vil forstyrre ens evne til å konsumere mer mat og øke kaloriinntaket.

Det andre punktet som skal observeres er at belgfrukter kan forårsake overskytende gass. Generelt bruker kroppsbyggere allerede mat som er utsatt for denne "skaden", som egg, søte poteter og så videre. Etter å ha for mye gjæring i magen og mange gasser, kan personen komme for å få gastrointestinale ubehag.

Beste legume mat

Ideelt sett kan vi konsumere det bredeste spekteret av mat som er mulig for å levere det største utvalget av næringsstoffer som er mulige for kroppen vår. Men noen legumes kan skille seg ut, enten for deres vitaminer og mineraler, for deres mengde protein eller enkel forberedelse.

De som jeg vanligvis anbefaler er:

  • erter;
  • Bønner (svart, hvit, rød, frostbit, smør og etc);
  • kikert;
  • linser;
  • quinoa;
  • soya~~POS=TRUNC.

Ved hjelp av disse pulsene i fôret, og kombinere dem med andre matvarer som korn, vil du oppnå mye bedre tilgjengelighet av næringsstoffer i blodet og forbedre sine resultater!

konklusjon

den belgfrukter er matgrupper som har vært, og fremdeles er, i stor grad glemt av de fleste kroppsbyggere. Mange ignorerer næringsverdiene disse matvarene kan bringe til kroppen og unnlater å skaffe seg sine enorme fordeler.

I denne artikkelen kan du lære litt mer om fordelene ved å legge til belgfrukter til kostholdet ditt og lært de beste og verste tider for å konsumere dem! Forhåpentligvis kan du spice opp disse tipsene på maten din og begynne å høste bedre resultater fra disse matvarene.

Velg alltid det aller beste matvaren, og dermed øke mye helse og resultater i kroppen din. Og husk at ved å sette sammen et godt kosthold med god opplæring, er det ingen grunn til ikke å lykkes!

God mat!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!