Pre-workout er en svært kritisk tid for bodybuilder. Det er fordi, den må gi tilstrekkelig underlag slik at de kan lage spesielle signaler i metabolske funksjoner for å optimalisere dem på en tilstrekkelig måte slik at treningsperioden kan ha maksimal intensitet og i motsetning fremme aspekter som kan begynne å intensivere utvinningen etter slutten av det samme.

Det er kjent at det faktum at et inntak av tilstrekkelig mat (kvantitativt og kvalitativt) før trening ville være nok til å fremme evnene som trengs i kroppen for en god prestasjon, og det kan bevises fra tidligere idrettsutøvere som bare hadde av konvensjonelle matvarer.

Det er imidlertid også kjent at med vitenskapens utvikling og oppdagelsen av nye parametere, kan dette optimaliseres ved bruk av spesifikke ingredienser som kan forbedre ytelsen, optimalisere utvinningen, redusere katabolismene, hjelpe til med reduksjon av kroppsfett og også favorisere gevinst og / eller vedlikehold av muskelmasse.

Men kjenner du disse ingrediensene? Vet du hvordan du skal bruke dem? Hva ville være de beste kombinasjonene, og hvilke av dem kunne anses som uunnværlige i dag for å bli satt inn på dette viktige øyeblikket av dagen din? Hvis du vil finne ut litt mer om dem og over det, begynner å bruke dem for å gi enda bedre og tilfredsstillende resultater, anbefaler jeg at du fortsetter å forfølge artikkelen og oppdage nye horisonter for det.

Artikkelindeks:

  • 1 - Forgrenede aminosyrer
  • 2 - koffein
  • 3 - Glyserol
  • 4 - Elektrolytter
  • 5 - HMβ

1 - Forgrenede aminosyrer

den aminosyrer er små "murstein" for konstruksjon av proteiner og med de forskjellige kombinasjonene av aminosyrebindinger, oppnås forskjellige proteiner, og hver vil spille en annen rolle i kroppen, noe som gjør det mulig generelt at livet kan eksistere.

Mange klassifiseringer kan gjøres om aminosyrer, men blant dem kan det sies at Det er to store grupper av aminosyrer for menneskekroppen: Den første gruppen er ikke-essensielle aminosyrer, hvilke er de som kroppen kan produsere i endogent medium. Den andre gruppen er de essensielle aminosyrene, det er, som kroppen ikke i seg selv kan syntetisere, og derfor må de inntas av kostveier (fôring) fra kilder, vanligvis med høy biologisk verdi.

ennå, Det er en tredje gruppe som er av betinget essensielle aminosyrer, Denne klassifiseringen går imidlertid inn i spesifikke tilfeller, som for eksempel noen patogener, som ikke blir brukt på den tiden.

Viktige aminosyrer, fordi de ikke er produsert av kroppen, trenger spesiell oppmerksomhet og kan aldri være i kroppen. Men blant disse essensielle aminosyrer, det er tre som er enda viktigere høydepunkt, spesielt for idrettsutøvere og sports generelt: L-leucin, L-isoleucin og L-valin, av forgrenede aminosyrer eller kjente BCAA-ene (forgrenet kjedeaminosyrer).

Disse aminosyrene er viktige, hovedsakelig fordi de er direkte involvert i proteinsyntese (spesielt L-Leucin fordi det er hovedsignalet til mTOR-banen som er ansvarlig for å stimulere proteinsyntese i ulike vev i kroppen) og for det andre fordi Hovedenergisubstrater som brukes i fysiske aktiviteter ved skjelettmuskulatur.

Bruken av forgrenede aminosyrer har vært veldig kontroversiell i sport og det er et faktum at essensielle aminosyrer generelt har større effektivitet i proteinsyntese. Alt dette kan imidlertid optimaliseres med riktig bruk av BCAAene spesielt, og derfor er det veldig interessant å bruke.

Videre bør det tas i betraktning at BCAA kan bistå ikke bare til reduksjon av perifer tretthet ved at tjene som underlag energi, som nevnt, men også i den sentrale tretthet, når de kommer inn i konkurranse med en annen aminosyre, L-Tryptofan i blod-hjernebarrieren.

Mengden av BCAA kan variere i henhold til individet, og en fastlagt dose er ikke tilgjengelig ennå. Men ca 1-2 g L-Leucin tilstede i et forhold på BCAAs på 2: 1: 1 viser seg allerede å være effektive for pre-trening. Fortrinnsvis må slike aminosyrer komme fra pulverkilder for å potensere og lette deres absorpsjon.

2 - koffein

koffein er en metylxanthin som brukes til mange formål, blant dem, i idrett, kan vi nevne sin evne til å øke kroppens energinivåer og også å redusere sentral og perifer tretthet.

Etter å ha vist seg ikke bare effektiv for dette, men også stimuleringen av katekolaminer, slik som adrenalin og noradrenalin, som utnytter de fysiske aktiviteter og også lipolyse, fremme en effektiv reduksjon i prosentandelen fett.

I dag kan koffein brukes i doser nær 6 mg / kg, men det er kjent at dette kan være svært variabelt i henhold til individualitet og individuell toleranse for stoffet (inkludert at mange får stor motstand mot det) , samt perioden som den kan brukes til, siden øyeblikk nær søvn kan bli forstyrret av høye koffeininntak.

3 - Glyserol

Glycerol er et stoff veldig lite brukt av bodybuilders, men mye brukt i utholdenhet sport, som sykling og racing, spesielt i varme og / eller tungt dehydrerende miljøer. Imidlertid blir flere og flere Glycerol tilsatt i de mest forskjellige tilskuddene kjent som "pre-workouts".

den Glycerol er et molekyl til stede i lipider, men som utfører en funksjon svært nær karbohydrater i kroppen, imidlertid uten å forårsake insulin stimuli, som kan være fordelaktig i noen spesifikke tilfeller.

I tillegg til å gi energi har glycerol som hovedfunksjon en "hydrering" av muskelcellen, siden den kan transportere vannmolekyler inn i musklene, som virker synergistisk med andre kosttilskudd som kreatin.

Bruken av glycerol har vært effektiv i muskelhydrering, ved at det reduserer tretthet, øker forekomsten av næringsstoffer i musklene og bidrar også til å øke styrke, utholdenhet og muskelkraft. Det har også en termoregulatorisk evne, og forbedrer kroppstemperaturen generelt.

Hvis du trener spesielt i et varmt klima miljø eller i et treningsstudio som ikke har et godt luftsirkulasjonssystem, er det veldig interessant å bruke glyserol (ca. 10 ml mer enn nok) for å forbedre ytelsen.

Husk, selvfølgelig, å bruke gode mengder vann og gradvis sette inn glyserol før treningen, derfor kan store mengder forårsake gastrointestinale ubehag, inkludert diaré.

4 - Elektrolytter

Elektrolyttene er mikronæringsstoffer i ioniske former som er tilstede i kroppen vår og deltar i alle mulige metabolske reaksjoner og tenkelig, inkludert også balansen mellom funksjoner og kroppslige tilstander.

Med andre ord, uten nærvær av disse mikronæringsstoffene, kommer organismen inn i et sammenbrudd som kan bringe tap fra mildeste til alvorligste, inkludert selv DEATH.

Uten en skygge av tvil, de er direkte relatert til hydrering og setter det på en annen måte, det er ingen nytte du bare bekymrer deg for mengdene vann som skal inntas hvis du ikke bryr deg om mengdene av elektrolytter også. Dette er fordi, i hovedsak, slik at vannet kan brukes riktig, er det nødvendig at den elektrohydrauliske balansen i kroppen også er balansert.

Blant de viktigste elektrolytter, spesielt for å praktisere fysisk aktivitet for å fremme funksjoner som muskelkontraksjon vannbalansen i kroppen, temperaturkontroll og andre er i hovedsak natrium, kalium, klorid og magnesium, men selvfølgelig at det er andre.

Det er ikke alltid nødvendig for deg å slutte å ta elektrolyttilskudd, fordi selv om de brukes over tid på lang sikt, kan de forårsake skade, men du må være oppmerksom på forholdene i miljøet der du skal utføre din trening og derfor sett om å bruke det eller ikke, og observer de beløpene som muligens din kropp reagerer godt. I verste fall, det er bedre å synde for litt mer elektrolytter enn for underskuddet som ofte er langt mer skadelig.

5 - HMβ

HMβ er akronym for β-hydroksy-β-metylbutyrat som er en metabolitt av aminosyren L-leucin. Til kort tid siden var hans virkelige funksjoner ikke kjent, og det var ikke noe bevis på effektiviteten hans..

Men han har vist seg å være svært effektiv for å redusere muskelkatabolisme nivåer og stimulere proteinsyntese, Den kan brukes både i perioder med offseason og i perioder med kutting (i denne perioden kan det være enda mer interessant), som gir gode resultater.

Den daglige doseringen av HMβ som brukes i de fleste studier involverer 1,5-3 g / dag, minst en del blir delt om morgenen, en før trening, en etter trening og ofte en ekstra en noen timer senere. Det er imidlertid ingen spesifikk regel, siden dette er et supplement som fremdeles får bedre utsikter.

På en eller annen måte er HMβ nå mye brukt og er et utmerket næringsstoff for å øke din pre-trening.

konklusjon:

Pre-workout er et svært viktig øyeblikk på dagen for kroppsbyggeren. Men dens effektivitet i tillegg til grunnleggende næringsmidler som proteiner, karbohydrater og lipider, kan gjøre optimalisert ved anvendelse av forbindelser som muliggjør en økning i ytelse, en reduksjon i nivåene av muskel og selvfølgelig katabolisme en betydning i nivåer av muskel anabolisme.

Så vær sikker på å vurdere disse bruksområdene, og husk fremfor alt å passe dem inn i rutinen.

Gode ​​treningsøkter!