Karbohydrat har lenge vært nøkkelen makronæringsstoff i alles kosthold. Tidligere var et ikke-karbohydratmåltid et dårlig, verdiløst måltid. Men gjennom årene og tider har tingene blitt forandret, og i dag er dette makronæringsstoffet en av de mest avviste til måltider, spesielt når det gjelder kroppsbyggere.

Når det gjelder kroppsbyggere, er karbohydratscenariet enda mer alarmerende. Dette makronæringsstoffet er forbundet med ulike metabolske problemer, økt kroppsfett og andre problemer, men det er også viktig for å øke muskelmassen, god ytelse i trening og så videre. Så forlat det helt, er ikke et alternativ, alternativet er å vite hvordan man skal spise dette makronutrisk med intelligens.

Artikkelindeks:

  • Enkeltforbindelse X karbohydrater
  • Begge karbohydrater kan være interessante for kroppsbyggeren
  • Karbohydratblanding: Det beste alternativet?
  • [VIDEO] VIT DE 3 BEDRE KARBOHYDRATE SUPPLEMENTENE!
  • konklusjon

Enkeltforbindelse X karbohydrater

Blant de store karbohydratdivisjonene er enkle karbohydrater og forbindelser. Denne oppdelingen er i utgangspunktet gitt fra kompleksiteten av kjedene som er til stede i det glykid. For eksempel kan laktosemolekyler (binding mellom galaktose og glukose) betraktes som enkle, etter alt har vi bare en glykosidbinding som lett brytes med enzymet laktase. Stivelseskjeder har imidlertid mange glykosidbindinger mellom glukosemolekyler, og presenterer en mye større kompleksitet for deres hydrolyse og deres bruk i kroppen.

I utgangspunktet er det mulig å konkludere at enkle karbohydrater lettere fordøyes, absorberes og metaboliseres i forhold til komplekser. I tillegg har enkle karbohydrater IKKE kostfiber, mens kompleksene har, noe som gjør fordøyelsen enda tregere.

Ved å spise enkle karbohydrater, er tendensen til at blodsukkernivået stiger. Således, hvis individet ikke presenterer med dysfunksjoner, vil insulinnivåene også øke. Disse hendelsene kan forårsake hendelser som akkumulering av fett ved overflødig energi, overbelastning av pankreas på grunn av behovet for stor insulinproduksjon, blodsukkerreduksjon og etc..

På den annen side har komplekser, når de spises, en tendens til å gå langsomt inn i blodbanen og øke blodsukkernivået langsommere. Resultatet er bedre utnyttelse av glukose av kroppen ved tidsløsningstider og optimalisering av glykogensyntese og ikke lagring av kroppsfett.

Men dette er ikke å si at vi alltid bør konsumere komplekse karbohydrater, selv om de er de som burde være i størst mengde i kosten. Noen ganger kan enkle karbohydrater ha en fordel.

Begge karbohydrater kan være interessante for kroppsbyggeren

Til tross for vekten og behovet for økt forbruk av komplekse karbohydrater, er det avgjørende at vi forstår at begge karbohydrater kan være effektive så lenge de brukes i riktig mengde og til rette tider. Med andre ord, enkle karbohydrater, selv om de er i mye mindre mengde, kan være gode hjelpestoffer.

Øyeblikk som den umiddelbare post-trening kan være nytte av enkle karbohydrater. Dette gjelder for idrettsutøvere som bruker høyvolumssystemer og / eller som har ekstrem energiutgifter i trening på grunn av for rask metabolisme. Det er også tilfelle av personer som utfører litt aerobic trening, men ikke sikter mot en betydelig reduksjon i kroppsfett, gjør det ved å opprettholde kardiovaskulærsystemet.

En annen gang som kan dra nytte av forbruket av enkle karbohydrater, er det første måltidet, som øker nivåene av glukose som er tilgjengelig i blodet, spesielt hos hypoglykemiske individer og / eller som bruker insulin.

Det er således ikke mulig å si at enkle karbohydrater er utelukket fra dietten, men for å si at de til tross for sin lille andel kan delta i svært interessante og fordelaktige strategier.

Karbohydratblanding: Det beste alternativet?

Sannheten er at det ikke er konsensus som fullt ut kan godkjenne noen fordel ved bruk av karbohydratblandingen eller i sin ikke-blanding i et enkelt måltid. Vanligvis vil dette variere til og med individuelle preferanser.

På den annen side, karbohydrat blanding Blandt måltidene er ekstremt fordelaktig. Bruken av forskjellige karbohydrater i kostholdet gjør kroppen intelligent klarer sitt energinivå bedre. Dette skyldes at vi ved å ikke blande karbohydrater, ikke lar kroppen dominere bare en måte å bruke karbohydrater på. Dermed vil den forbli "aktiv" og "smart" til enhver forekomst for å motta forskjellige næringsstoffer og utføre forskjellige metaboliseringer.

Dette er en strategi som er mye brukt av mennesker som lider av noen form for hypoglykemi. Forbruk av bare lavglykemiske karbohydrater kan være fordelaktig til tider når glykemi styres, og det er mulig å lage et effektivt måltid som kan ha lengre fordøyelsestid. Men til tider når det er en glykemisk dråpe, er det praktisk å bruke et høyt glykemisk karbohydrat for å bedre kontrollere glykemien, eller bedre, øke det til neste måltid.

[VIDEO] VIT DE 3 BEDRE KARBOHYDRATE SUPPLEMENTENE!

Ekstra hurtig tips! I videoen under, registrert av vår lærer Mac Sendon, for Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube, vil du vite hvilke som er De 3 beste karbohydrattilskuddene. Jeg foreslår at du ser til slutten.

konklusjon

Vi kan da si at svaret på spørsmålet om artikkelen er: det er ikke noe bedre karbohydrat. Det som eksisterer er forskjellige typer karbohydrater, og innenfor disse typene finnes det de som skal brukes mest og velges, for eksempel kompleks og lav glykemisk indeks. Men vi kan ikke si at disse er de beste, fordi det vil være ganger når du trenger bruk av enkle karbohydrater og høy glykemisk indeks.

Det beste alternativet er å bruke intelligens og vite hvordan man kan slå sammen disse karbohydrater, ikke fusjonere inn i det samme måltidet, men på forskjellige måltider i løpet av dagen. Dette er nøkkelen til vellykket bruk av dette makronæringsstoffet.

Vi lærer det:

  • Maksimal matvariasjon, inkludert karbohydrater, må være innenfor etablerte standarder både i bulk og kutting.
  • Karbohydrater har mange funksjoner i menneskekroppen, som primær energiproduksjon, hjelp og stimulering i hormonproduksjon, forbedring av tarmtransittrasjon, osv.
  • Vi må manipulere karbohydrater i henhold til våre mål og i henhold til våre individuelle behov;
  • Enkel karbohydrater bør være i mindre mengder i kostholdet og kompleksene i større mengder;
  • Enkelte og komplekse karbohydrater kan være til stede både i kutting og bulking, avhengig av individuelle forhold og behov;
  • Karbohydratblandingen kan være fordelaktig for noen mellom måltider, for andre i samme måltid og for andre, fortsatt i begge tilfeller;
  • Det er ingen regel om forbruk av karbohydrater, og må adlyde personens individuelle behov.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!