Under en uklar tid på bodybuilding, Det var en ivrig debatt om noen av de forbudte øvelsene. Noen forsvarte ideen, andre forferdet.

Uten å ta sider, vil vi analysere øvelsene som forårsaket kontrovers og årsaken til kontroversen, om bevegelsene som ble utestengt fra noen kroppsbyggerom i Brasil.

Vi må først forstå at mengden mosjon i kroppsbygging er enorm. Med frie vekter og ulike typer guidet, artikulert, etc. utstyr, gjør den profesjonelle i Fysisk utdannelse som er egnet til å trene, et meget stort spekter av øvelser for enhver muskelgruppe og til enhver hensikt.

Selv om enkelte akademier tar en mer radikal holdning og forbyder noen av sine studentbevegelser, må læreren erstatte dem med andre øvelser med samme funksjon.

Øvelsene bør justeres for hver enkelt person, da vi er forskjellige fra våre fellows, enten i formålet, i nød, i fysisk type eller i våre begrensninger.

Det som virker for meg, kan ikke være til nytte for deg. Hva som mer, det som virker for meg i dag, virker kanskje ikke i morgen.

Fra de ovennevnte avsnittene kan vi, fra begynnelsen av teksten, konkludere med det Det er ingen forbudte eller kontraindisert øvelser i kroppsbygging, men, folk og utføre visse øvelser. Realiserte forskjellen?

Selv de mest kontroversielle øvelsene i vekt kan gjøres, tatt i betraktning at den som skal kjøre den mestre spilleteknikk og ikke har noen begrensninger som forstyrrer deres ytelse eller, enda verre, som kan forverre en tilstand, enten muskulatur, ledd, ben, etc., som allerede finnes.

Selv om vi allerede har svar på spørsmålet som gir tittelen til denne teksten, kan du fortelle noen av øvelsene som har blitt debattert gjennom årene, og ta noen relevante hensyn for å belyse mulig tvil en gang for alle.

Artikkelindeks:

  • Forbidden Exercise # 1: Trekk tilbake fra hodet (bakre remskive)
  • Forbidden Exercise # 2: Utvikling med barbell bak hodet (i nakken)
  • Forbidden Exercise # 3: Fullstendig hekling
  • Forbidden Exercise # 4: Stiv

Forbidden Exercise # 1: Trekk tilbake fra hodet (bakre remskive)

Dette er en av hovedøvelsene som er brukt over årene for å utvikle åsen. Det var ikke noe rygg uten denne øvelsen på 1990-tallet..

Det var like viktig som benkpressen på en dag med brysttrening. Ikke inkludert den bakre remskiven i en rekke rygg var absurd blasfemi, og ingen våget å gjøre det..

Hvis vi imidlertid sammenligner med det muskulære aktiveringsnivået på den fremre trekken (fremre remskive), har denne øvelsen en liten ulempe.

Den bakre remskiven, som den er kjent, presenterer virkelig god muskulær aktivering av dorsum latíssimo, siden denne muskelen er en av hovedmusklene som er ansvarlig for adduksjon av skulderen.

trekk bak bortføring bevegelser tilsatt til dette, og kombinerer med ekstern rotasjon av skulderen, og plassere den øvre ende i denne stilling øker spenningen i den nedre glenohumeral ligament, som skiller seg ut for å være statisk primær stabilisator felles gleunoumeral.

En annen svært viktig faktor som skal vurderes er at kroppsbyggeren generelt utfører en slik bevegelse, prosjekterer hodet fremover, noe som øker risikoen for skade i livmorhalsområdet.

Noen føler at disse negative forholdene er større enn fordelene som trening kan gi, siden deltoidkomplekset er utsatt for mange skader.

Imidlertid må jeg påpeke at hvis det utføres riktig, av erfarne personer, som vet hvordan man justerer alle mobilvariablene i enheten, og som ikke presenterer skader på skulderleddet, vil øvelsen alltid være et alternativ.

Hva læreren bør være forsiktig med i dette tilfellet, er å observere om personen har lav glenohumeral stabilitet og i så fall hindre at treningen gjøres. I tillegg skal læreren veilede elevene til å bruke en viktig tilstand i utførelsen av bevegelsen: utfør den med armen i scapula-planet, for å øke sikkerheten til denne øvelsen. Og hva betyr det? At under bortføring og adduksjon av skulderen er armen justert med scapulaen, siden den er den mest tilstrekkelige stillingen, fra Biomekanikkens synspunkt.

En annen viktig detalj ved adduktdannelse av skulderen, eller den hensikt å redusere så mye som mulig bar, har en tendens til skulderen for å ha en parallell bevegelse, tvinger leddhodet ovenfor, noe som vil resultere i en capsuloligamentous stress. For å unngå denne mulige skaden, vær oppmerksom på at det er viktigere å ha større amplitude når baren / håndtaket går opp og ikke når det senkes. Det er: "gå ned og gå opp"

Forbidden Exercise # 2: Utvikling med barbell bak hodet (i nakken)

Fra synsvinkelen til den (kinematiske) bevegelsesanalysen er det ganske lik den forrige. Forskjellen handler om følelsen av å bruke krefter: mens i forrige øvelse forekommer trekk (handling av å trekke), i tilfelle av utvikling hva skjer er handlingen av Push.

Fordi de er kinematisk liknende, gjelder alle tidligere hensyn også i dette tilfellet (stress i deltoidkomplekset).

Denne spenning eller belastning, er høy i regionen av vanskelige supra, infra stikkende, subscapular, teres mindre, rotatorkuff og sene lange biceps hode, og senene i vanskelige ovenfor og lange hodet av biceps er som lider mest i utførelsen av denne øvelsen, siden en bortføring av skulderen skjer med en lateral rotasjon i stor amplitude.

Hvis det i denne bevegelsen er en svikt i rotatormanchetten ved å justere humerhodet i glenoidhulen, kan disse senene bli komprimert mot akromionet, noe som vil føre til en situasjon som kalles påvirkningssyndrom.

Lagt til alle disse kinematiske situasjonene, når du utfører en utvikling i nakken, forårsaker du humerusens hode å rotere bakover.

Ved å gjenta denne bevegelsen med høye belastninger og i direkte kontakt mellom felleskapsel og bursa, oppnår vi å skape ideelle forhold for utseendet av en betennelse, bursitt.

I likhet med den forrige øvelsen blir det bedre å utføre utviklingen med vektstangen hvis du ikke har en avansert kroppsbevissthet.

Forbidden Exercise # 3: Fullstendig hekling

Vi kom i en veldig kontroversiell øvelse! En av de mest elskede og eldste øvelsene i historien om kroppsbygging. Utvilsomt favoritt blant gamle marombas som liker styrketrening.

Og nå: hekle til baken berører eller kommer nær hælene eller ikke? For at dette skal skje, må vi gjennomføre en markert bøye knærne, noe som innebærer en økning i intraartikulære krefter, blant hvilke vi kan markere tibiofemoral kompresjonskrefter og patellofemorale kompresjonskrefter.

Disse to kreftene kan ikke være interessante hos noen individer, spesielt hvis de presenterer noen form for ustabilitet i knærne.

Noen hevder at fullstendig hekling kan bære større risiko for skade på meniski og tverrbundet og sikkerhetsbånd.

Men jeg kan si med 100% sikkerhet at knebøyet på en komplett måte skal gjøres av mer erfarne utøvere, som har tilbrakt år og år trening og som ikke svelger dette tøffe treningsforbudet.

Forbidden Exercise # 4: Stiv

Jeg anser dette enda mer kontroversielt øvelsen full knebøy for det enkle faktum at når vi hører, fra tidlig barndom, følgende setning, uttalt av våre foreldre, ment for å beskytte oss mot mulige skader å stå opp tyngre gjenstander:

"For å løfte en tung last fra bakken, bør du først kaste og løfte vekten med styrken på underbenet uten å bøye ryggraden"

Oras ... hvis vi er vant til denne orienteringen, så hvorfor utføre en øvelse som går helt mot denne forebyggende filosofien? Far og mor hadde galt?

Ja, det kan virke motstridende å utføre den stive etter at mamma sa ikke å bøye ryggraden. Men som alltid, hvis utført riktig, betaler oppmerksomhet til vedlikehold av de anatomiske kurvene i ryggsøylen i alt sitt utvalg av bevegelse, er risikoen for ryggskader betydelig redusert og øvelsen blir en stor alliert for utvikling av en stor del av kroppens bakre kroppsmuskel.

Stiv er fortsatt en enorm vanskelig utførelsesøvelse, som krever stor kropps bevissthet og bør ikke utføres av nybegynnere.

konklusjon:

Som vi har sett, er det ingen forbudte eller kontraindisert øvelser, det er mennesker med begrensninger på disse øvelsene.

Og verre: det er folk som ønsker å vises i media med billig sensasjonell om noe som allerede virker lenge før selv de blir født.

Hold deg innstilt!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!