Når var sist gang du utviklet med en stående stolpe ?

Eller siste gang du handlet på stolpene for håndkler? Eller til og med den siste gangen du la til eller fjernet 5 reps av alle øvelsene ?

Det er logisk å opprettholde en rutine konsekvent opplæring, men noen mennesker har en tendens til å falle i en samvittighet uten å innse det, hva er den raskeste måten å stagnere gevinster og sitte fast i et platå.

Å være klar over hvor ofte du trenger å introdusere nye øvelser, nye serier eller treningsteknikker, kan være forskjellen i å ha fremgang hele året eller måneden etter innryddelsesmåned for ikke å se evolusjonen.

Så vurder å bytte ting. midlertidig, enten for litt trening eller i noen måneder.

Hold i det minste et åpent sinn for å gjøre noe nytt når en uplanlagt hendelse oppstår, for eksempel å komme seg inn i treningsstudioet og se at alle kablene er tatt av vedlikeholdsmaskinene eller alle benkene er opptatt og i kø.

En kortsiktig endring kan være like enkelt som å endre barbell øvelser, bremse en øvelse, eller legge til eller fjerne 2 eller 3 repetisjoner i serien.

I det lange løp bør du vurdere å fokusere på de neste 10 eller 12 ukene på noe du forsømmer, for eksempel å mestre teknikken til landmåling, som du alltid presser med magen og bare gjør det fra tid til annen. eller jobbe med litt muskel svakhet som også er blitt utelatt.

På den annen side kan vi ikke forveksle ting og falle i fellen for å få ting forandret for ofte.

Endringer må brukes med noe formål, enten ved stagnasjon, for å arbeide med en bestemt svakhet, ved periodisering, men aldri bare av "god forandring", særlig etterlater grunnleggende til side.

Aldri være fyren som hever alle treningsvektene i en enhet som er hyggelig å bruke, men kan ikke løfte eller nærme seg egen kroppsvekt i knebøyet (bare for eksempel).