Et spørsmål jeg alltid hører fra noen studenter og kroppsbyggere er: "Er det noen øvelse som ikke kan utelates fra treningen min?". Og mange vil svare som er de grunnleggende øvelsene som gratis knebøy, benkpress, bakkeheving.

Til en viss grad Jeg er enig i at disse oppgavene er grunnleggende for å oppnå en god kropp og at de ikke bør være ute av trening, spesielt hvis du er i ferd med å bygge muskelmasse. Men skal de bli henrettet for alltid og alltid?

Svaret på dette spørsmålet er i denne artikkelen. Fortsett å lese til slutten, og du vil finne ut om det finnes noen bodybuilding øvelser som er "de beste" og at du ikke bør ta det ut av treningsøktene eller ikke.

Artikkelindeks:

  • De grunnleggende øvelsene
  • Bruk det grunnleggende for å bygge muskler
  • Ikke alle øvelser er alltid grunnleggende.
  • Isolerte øvelser
  • konklusjon

De grunnleggende øvelsene

En av de første bevegelsene som vi fortsatt gjør i mors livmor er nettopp å hakke, siden vi hakker. Og da vi ble født, var vi i stand til å utføre noen bevegelser på en ekstremt perfekt måte (bare se på en baby som hekker). I tillegg kan vi trekke ting, vi kan presse ting ... Og disse bevegelsene blir gradvis endret (vanligvis tapt) gjennom årene.

Kroppsbygningen ved å forsøke å redde vårt instinkt nettopp, har bevegelser som er kjent som "grunnleggende" blant dem hekken, den bakre (trykkende gest) og jordløftingen (trekkbevegelsen). Og disse bevegelsene er grunnlaget for enhver annen bevegelse..

For eksempel kan du til og med trykke en bar på triceps forlengelsen, men dette er fortsatt en trykkbevegelse, signalert av benkpressen. Du kan til og med trekke en stang på den buede padleen, men husk at trekkbunnen er bakken løfte og så videre.

Å være disse øvelsene som prinsipper for alle andre, de anses alltid som essensielle. Men hver muskelgruppe har også sin grunnleggende øvelse:

  • Skulder er basert på skulderutvikling;
  • Pectoral, den bakre;
  • Ryggene, padlene og jorden stiger;
  • Bena, knebøyet;
  • Armene, den direkte tråden og triceps forlengelsen på remskiven.

Disse er grunnleggende øvelser fordi de tillater mye muskelfibre arbeid, la en god bruk av belastning og en fullstendig utvikling (bruk) av målgruppen du prøver å jobbe med.

LES OGSÅ >>> Supine, Squatting og Lifting Earth: Øvelser som alle kan trene?

Bruk det grunnleggende for å bygge muskler

Grunnleggende øvelser er grunnlaget, det vil si grunnlaget for alle andre, og vi må vurdere at det er nettopp for dem at alle skal starte. De vil gjenopprette innfødte bevegelser fra det menneskelige repertoaret, og dette er utmerket.!

Uten å ha gjenvunnet disse vesentlige bevegelsene for kroppen og for hverdagens svært funksjoner, vil vi ikke oppnå effektivitet i de andre øvelsene vi utfører. Og det er nettopp hvorfor Jeg fortaler at en person skal begynne på bodybuilding og hylle seg fri og ikke på en maskin. På samme måte som hun skal begynne å lære å ordne en benkpress, ikke ligge på en vertikal pressemaskin.

Når individet begynner å komme seg fra disse bevegelsene som han har mistet i løpet av årene, begynner sin egen utvikling å forekomme naturlig.

Fra det øyeblikket vi har de grunnleggende bevegelsene som allerede er etablert, vil eventuelle variasjoner han legger i opplæring gifte seg med det grunnleggende, ha god effektivitet. Men det kommer en tid da disse øvelsene ikke lenger vil være så hyppige i trening. Og betyr det at du får dårlige resultater? Selvfølgelig ikke! Ikke hvis du allerede har en innebygd og solidisert base.

Ofte anses disse "grunnleggende øvelsene" å være umulige å få fra en god trening, og noen sier at folk som tar dem ut av treningsøkten, begynner å få dårlige resultater for det. Men dette er ikke hvordan det fungerer, og vi vil forstå mer umiddelbart nedenfor.

LES OGSÅ >>> Supine, Ground Lifting og Free Squatting: De tre misforståtte kroppsbyggingsøvelsene

Ikke alle øvelser er alltid grunnleggende.

Når vi når noen nivåer i kroppsbygging, begynner vi å forstå vår kropp bedre, og vi kan manipulere så mange variabler som mulig slik at den kan reagere på en positiv måte.

Som et eksempel kan vi sitere Dorian Yates (multi-champion bodybuilder): Han bygde en solid base som var fri og gjorde det grunnleggende. Men på et bestemt tidspunkt i sin karriere innså han at gratis knep ikke lenger ville være så fordelaktig fordi han sa at en slik praksis økte hipmen. Så han begynte å bruke bare Hack Machine. På samme måte trodde Dennis James gjennom årene at benkpressbænkpressen kunne være effektiv for ham. Derfor brukte han variasjoner av vinkler og maskiner. Og det gjorde dem mindre idrettsutøvere? Nei, fordi de allerede hadde en innebygd base!

Jo mer erfarne en person får på bodybuilding, desto mer trenger han å gjøre noen tilpasninger til treningsrutiner, slik at du kan være mer effektiv på det du trenger. Og dette kan gjøre noen grunnleggende øvelser som ikke lenger er grunnleggende for henne.

I tillegg til at de grunnleggende øvelsene mister noen av funksjonene sine over tid, må vi også ta hensyn til individualiteten til hver person. For eksempel, hvis du har en vertebral disk komprimering, ville hakke med en bar være det første og viktigste alternativet som skal brukes? Kanskje ikke ... Kanskje å bruke knebøy opp, kan være interessant, men med en slags overheadholding, som dumbbells, kettlebells etc, heller enn en ryggstang.

Selvfølgelig varierer dette fra person til person, og det er nødvendig å huske på at du må gjennomgå en evaluering slik at den kan identifisere hva dine spesifikke søknadsbegrensninger og behov er..

Isolerte øvelser

I motsetning til de grunnleggende øvelsene, som fungerer over musklene, fungerer de isolerte øvelsene, som navnet antyder, isolerte punkter i musklaturen din.

Og de er ideelle for deg å utvikle noen muskelpunkter som ikke har utviklet seg bra med de grunnleggende øvelsene. For eksempel vil du kanskje utvikle den nedre delen av brystet ditt bedre fordi det ikke har vært veldig godt utviklet med byggingen av brutto muskelmasse.

For dette er det best å begynne å gjøre litt isolerende trening for den nedre delen av brystet, som Parallels, som til tross for rekruttering av triceps, rekrutterer også den nedre pectoral.

En annen applikasjon for isolerte øvelser er å korrigere asymmetrier mellom to muskler. For eksempel kan det være at din høyre biceps har utviklet seg bedre enn de venstre bicepsene som en direkte tråderøvelse. Og for dette kan du bruke den ensidige tråden for å forbedre utviklingen av venstre biceps og forlate begge med samme størrelse.

LÆR >>> Isolerte sammensatte øvelser eller øvelser? Hva å gjøre?

konklusjon

Vi kan si at det ikke er en "bedre" øvelse i bodybuilding. Det er åpenbart at jo mer grunnleggende vi er, jo mer vil vi kunne fremme forbedringer i kroppen, men enkelte isolerte applikasjoner kan være nødvendige og / eller interessante for å gi mer fremgang.

Så ikke lurt å tenke at en øvelse aldri kan være ute av treningsrutinen din. Alle øvelser kan være i treningsrutinen din (unntatt hvis du har noen form for begrensning), akkurat som de kanskje ikke er ... Og alt vil avhenge av målet ditt, øyeblikket, konsolideringen av musklene dine og så videre ...

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!