Det er ingen hemmelighet at et riktig kosthold og kan møte de som kreves av kroppen din krav er en av de viktigste faktorene som forstyrrer i selve treningen i sin utvinning og oppnå dine mål, enten i vekt eller vekttap. Men et spørsmål som mange mennesker har er: Jeg trenger å holde det samme dietten på ikke-trening dager?

Etter et kosttilskudd protokoll utviklet individuelt er grunnleggende for å få gode gevinster i styrke og fremme ikke bare en mer produktiv trening, men også optimal utvinning og en godt balansert helse, noe som kan gi tilførsel nok til at kroppen til å utøve alle sine funksjoner. Men selv om vi vet dette, ignorerer vi mange ganger faktorer som kan gi våre gevinster totalt tap, eller hindre deg til å fortsette utviklingen din på høyest mulige nivåer. Blant disse hovedfaktorene kan vi nevne kostholdet som forbrukes i dagene når det ikke er trening, det vil si på hviledagen. Skal vi spise mer på dagene når vi ikke trener? Mindre? Hold dietten nøyaktig den samme? Vi vil oppdage ...

For idrett hvor behovet for gjenvinning gir liten energi, kan det ikke være noen innblanding i lavere energiforbruk på hviledager. Sport, vanligvis aerobic, som for eksempel rase, der oppgangen må re-syntetisere noen myofibrils og glykogen og stabilisere VO2 nivåer, en ublu forbruk av kalorier, som på dagen for fysisk aktivitet, vil ikke øke det er mange fordeler, både fordi målet av den enkelte er ikke overkompensasjon. Men hva med oss ​​kroppsbyggere? Kunne ideen være den samme? Nei ... Og jeg vil forklare hvorfor ...

Artikkelindeks:

  • Tilstrekkelig diett for gevinster i bodybuilding: forsinkelsen i syntesen
  • Metabolisme virker 24 timer
  • Det er noen form for omfordeling av næringsstoffer på ikke-treningsdager?
  • Og hvordan er kosttilskuddene?

Tilstrekkelig diett for gevinster i bodybuilding: forsinkelsen i syntesen

Som nevnt ovenfor er det uunnværlig å skaffe seg næringsstoffer som kan være tilgjengelige under fysisk trening. Disse næringsstoffene vil være drivstoff for funksjonen av muskelkontraksjoner, hormonelle utgivelser eller noen få øyeblikkelige synteser. Imidlertid vil de også være viktige i gjenopprettingsperioden, hvor muskelvekst faktisk vil oppstå.

Etter en grandiøs stimulus, som vil nedbryte muskelforbindelser, vil kroppen ha en tendens til å gjenta dem, men for å gjøre dem på en bedre måte, enten i tetthet eller i konsentrasjoner, etc. For dette, du trenger en høyere mengde næringsstoffer mot utgifter for å gi denne optimaliserte utvinningen. Denne prosessen kan vare fra dager til uker, avhengig av hvilke strukturer vi snakker om og stimulansen de ble utsatt for, for å være tilgjengelig for en ny praksis for viss fysisk aktivitet.

Ansikt, å forestille seg at bare glykogen syntese (blant mange andre) kan ta 24 til 48 timer i tilfelle av nybegynner kroppsbyggere, så tenk om vi snakker i proteinsyntesen eller konsern muskel. Med tanke på stoffskiftet av lipider, minst 12 timer for fordøyelsen, som får oss til å tro at det vi spiser på treningsdagen, er faktisk tilgjengelig for den dagen? Disse næringsstoffene vil kun kunne gjøres tilgjengelige ved å ta vare på den umiddelbare treningsnæringen?

Husk at det er viktig å gjøre et godt kosthold i umiddelbar post-trening, men det er også viktig at du opprettholder et godt kosthold i løpet av dagene, fordi det virkelige utvinningen tar dager og ikke bare er et måltid laget etter trening av kroppsbygging. snart Fôring riktig på dagene når du ikke trener, er også viktig..

Dermed vet vi at disse syntene er sakte å skje, Vi kan ikke være usikre i gjenopprettingsperioder, med eller uten trening.

Metabolisme virker 24 timer

Det er et gammelt ordtak som sier at "det som er plantet er høstet". Og det er sant, selv i bodybuilding. Hvis det er noe som effektivt kan forstyrre negativt eller positivt i kroppsbygging, er det protokoller du holder på hver dag.

Anta at du trener 4 ganger ukentlig og hviler på 3 dager, og at i treningsdager gir du tilstrekkelig ernæring til kroppen, hydrerer deg ordentlig, bruker riktige kosttilskudd og så videre. Men 2 dager i uken blir du kvitt alt, drikker, sover dårlig, ikke spiser riktig, og så videre. I utgangspunktet kan det sies: Du ødelegger inntektene dine! Uken har 7 dager og du blir ledig i 2 dager, noe som betyr at du sliter nesten halvparten av uken.

Og så tenker du, "Men jeg trener ikke i disse dager," og jeg forteller deg: "Men din kropp og stoffskifte jobber!" Og ved stoffskiftet av vektmotstandsøvelser, vil kroppen din fortsatt være fullt aktiv, til så lenge som eller mer enn på treningsdagen selv, forbløffe meg! Også, hvis du husker godt, og du må allerede være skallet å vite: GJEN HAPPEN I RESTEN og ikke i trening!!!

Og så, tenker du igjen, "Jeg vil miste fett, så i så fall trenger jeg ikke bekymre deg!" Vi vet at selv i protokollene for å redusere kroppsfett, er det nødvendig ikke bare reduksjonen selv, men vedlikehold av muskelvev. I tillegg, for at kroppen skal kunne utnytte fettet som er lagret i kroppen som energi, må det være foran strømforsyningen, utrolig som det kan virke. Klart innså vi at med evolusjon lærte kroppen ikke å bruke lagret energi. Så forsømmer dietten i disse dager, selv søker å brenne fett, er en ekte kriminalitet.

Det er noen form for omfordeling av næringsstoffer på ikke-treningsdager?

Jeg sier ofte at det ikke skal være i de fleste tilfeller, siden de fleste ikke satser på konkurransedyktige mål, så små detaljer vil gjøre liten forskjell, og det er lett å ta hensyn til kontinuitet som er viktigere å ta hensyn til. Dette er imidlertid et personlig spørsmål at bare de som kan svare er deg.

Dette skyldes det faktum at enkelte personer med høyere vektøkningstendenser og hvem som skal tilbringe mer enn 1 dag uten trening, kan selvsagt akkumulere litt ekstra fett for kaloriene de gir i overskudd. I dette tilfellet, vi kan tenke på reduksjonen ikke nødvendigvis av kalorier, men av karbohydrater, utveksle dem for lipider eller til og med proteiner, i samme energiske mengde. Dette er ikke bare kroppen for å unngå overdreven bruk av insulin (som er svært lipogenic), men også fører til at kroppen til å bli "smart" og bli alltid aktiv på grunn av forskjellig forbruk av ulike makronæringsstoffer. Denne reduksjonen vil være tilstrekkelig rundt 20-25%.

Men dette er ikke de eneste strategier: Noen foreslår forbruket av minimal eller ingen mengde rask fordøye protein (whey protein) på dager med hvile, og bare forbruket av lav-karbohydrat / høy glykemisk indeks (havre, etc.), unngå å maksimere de med høy glykemisk indeks, enten de er komplekse eller ikke. Dette kan være interessant ved at det er mulig å opprettholde samme diettforhold på dagene med trening og hvile. Denne strategien kan være spesielt praktisk for personer som trener i 2X1, 3X1, 4X1-systemer og så videre. På dagen for utvinning vil det ikke bli skadet, og det vil heller ikke slutte å bygge underlag som skal brukes i neste treningsøkt neste dag.

Og hvordan er kosttilskuddene?

Å gå frem er den samme frekvensen som jeg ser personer som ikke vet hvilke eller hvilke tillegg som skal brukes på dagene når de ikke trener.

Og svaret er enklere enn de forestiller seg: Å vite at ergogent kosttilskudd skal brukes til å forbedre treningsevnen, hva skal vi da forbruke når det ikke er noe trening?

Tydeligvis ingenting ... Så, før trenings-kosttilskudd, ytelsesforbedringer og lignende, bør ikke forbrukes. Nå som vi også vet at kroppen fungerer 24 timer i døgnet, er det åpenbart å tro at kosttilskudd som bør konsumeres er de som gir underlag for disse riktige syntetene. Imidlertid bør umiddelbare trening etter trening bli fjernet eller erstattet med faste måltider.

Blant disse kosttilskuddene som ikke bør trekkes tilbake av kostholdet, finner vi multivitaminer og mineraler, langsomme fordøyelsesproteiner, aminosyrer og peptider (inkludert kreatin) blant annet.

konklusjon:

Å endre kostholdet på treningsdagene for mindre eller holde det i henhold til treningsdagene, er noe veldig spesielt, og det bør følges individuelt ikke bare av den profesjonelle å følge en person, men også av seg selv, og ta hensyn til hans svar foran til forskjellige stimuli.

Det er flere måter, for de som velger å endre, gjør det. Redusere karbohydrater, erstatte mat, næringsuttak og andre kosttilskudd er noen av disse retningslinjene som passer deg for å se hva som passer best med deg.

Så vet at hvis du er en kroppsbygger, anbefaler jeg deg ikke å gjøre endringer på hviledager fordi du kan ende opp med å komme i vei, og de små detaljene vil ikke forstyrre sluttresultatet. Men hvis du er en konkurrent, atlet eller late som å være, så ja, du må gjøre noen endringer og manipulasjoner slik at resten din kan forbedres og dine mål ikke blir skadet.

Men hvis det er en regel, handler det om bruk av kosttilskudd, som bør være tilstede på hviledager, bare de som gir underlag for kroppslig konstruksjon. Dermed er ergogen, stimulerende og beslektet ikke nødvendig.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!