I dag er det stadig mer vanlig å se folk som følge av lavt karbohydratinntak, bedre kjent som lavkarbohydrater. Og dette er ikke et problem, siden lavkarb dietter har deres anvendelse, og hvis de brukes riktig, kan det gi gode resultater!

Problemet er at de fleste av disse diettene er dårlig strukturert med noen feil som kan ytterligere skade de som kommer til målet ditt enn å hjelpe. Mange tror at bare å senke karbohydratnivåene i dietten, vil det være en fordel når vi faktisk går inn i en litt mer (les mye) mer kompleks.

Dette er fordi kroppen vår vil alltid søke å være i en ideell balanse, det vil si, hvis du virkelig ta et næringsstoff som det er behov for det "vil finne en måte" for å kompensere for dette tapet ... Og på denne måten, kan du ikke alltid være gunstig for målet du leter etter, om det oppnår muskelmasse eller reduserer kroppsfett.

Så å spise en restriktiv diett som lav carb og ikke vite hvordan du kan strukturere det ordentlig kan være "et skudd i foten" og la deg langt lenger fra målene dine enn du tror.

Så hvis du vil vite Topp 3 feil gjort på lav karbid dietter og selvfølgelig, ikke gjør dem, sikkert denne artikkelen vil være ganske gyldig for deg!

Artikkelindeks:

  • Feil 1: Bruk av upassende kilder til lipider
  • Feil 2: Drastisk redusere kosten natrium
  • Feil 3: Fravær av vegetabilsk matforbruk
  • [VIDEO] 3 BUGER PÅ DIN DØDDET DER TRYPER DIN MUSKULASJONS RESULTATER!
  • konklusjon

Feil 1: Bruk av upassende kilder til lipider

Normalt, når vi senker karbohydratnivåene i dietten og trenger litt energi og / eller kalorikompensasjon, må vi øke nivåene av de andre to makronæringsstoffene i dietten: proteiner og lipider (fett). Å vite at hvert gram protein har 4Kcal, akkurat som fordøyelige karbohydrater, og hvert gram lipid har 9Kcal, kan vi lage en konto som kan tilfredsstille våre energibehov.

Det viser seg at ganske feilaktig, mange tror fortsatt at "alt protein er protein", "alt karbohydrat er karbohydrat" og "alt lipid er lipid" når det er en stor løgn.

I motsetning til denne misforståelsen ble praksis for inntak av makronæringsstoffer fra ikke tilstrekkelige kilder hyppig. Og det er ikke uvanlig å se folk tette opp med bacon, ost og andre lipider av denne typen med begrunnelse for å gi fett til kroppen.

Vi må forstå det det enkle faktumet å gi et makronæringsstoff til kroppen garanterer ikke at det er tilstrekkelig ernæring. For eksempel, når vi inntar høye mengder bacon, gir vi ikke noe mer enn mettet fett og kolesterol til kroppen. Selv om disse er viktige og avgjørende for kroppen, hvis de er i høye mengder og i ubalanse med andre typer umettede lipider, vil kroppen helt sikkert lide skade, for eksempel økt blod lipid nivåer, økte mengder og proporsjoner av betennelse, reduksjon i kroppens anti-inflammatoriske og antioksidanter forbindelser og så videre. Og dette vil alle skade ytelse og også helse.

Så det er ingen nytte hvis du vil tette opp med crap. så, ikke slutte å konsumere: fet fisk rik på omega-3, med kokosnøttolje (som er rik på mellomstore lipider), oljefrø og avokado (rik på umettede fettstoffer), blant annet. Disse matvarene gir fortsatt gode mengder mikronæringsstoffer som er essensielle for kroppens virkelige funksjon..

MØTE >>> 6 gode kilder til lipider å konsumere i kostholdet ditt!

Feil 2: Drastisk redusere kosten natrium

Vi vet at natrium er en av de viktigste mikronæringsstoffer for kroppen., spesielt ved å gi membranpotensialer i cellene og tillate hendelser som nevrotransmisjon og muskelkontraksjon. Det er fortsatt viktig i kontroll av blod osmolaritet, muskelvolumisering, forbedring av glukoseabsorpsjon i tarmen, etc etc etc. I utgangspunktet er det mulig å angi det uten natrium er det umulig å ha liv.

Til tross for dette, i lys av dagens dårlige matvaner, har politikk for å redusere natrium i kostholdet blitt utbredt. Det viser seg at disse retningslinjene retter seg mot personer som forbruker utilstrekkelige mengder natrium. En idrettsutøver, eller anstrengende kroppsbygger, trenger gode mengder av denne mikronæringsstoffet på grunn av sin større slitasje.

På denne måten, Det er ingen grunn til å trekke natrium fra dietten og heller ikke redusere det drastisk (hvis du har det kontrollert i kostholdet ditt selvfølgelig). Spesielt hvis du sliter med lave nivåer av karbohydrater, er det viktig å sikre god muskelvolum og en god pumpe.

Folk som reduserer for mye diettkarbohydratnivåer og reduserer natrium, ender også med å se flat, som om de var visne. Og dette gir et veldig dårlig utseende til kroppen, ser ut som om det mangler en muskel som fyller den personen eller at han er slank og med høy fettprosent.

Du trenger ikke å bli tilstoppet med natrium, og vi anbefaler ikke engang at det gjøres. Øk imidlertid mengden natrium litt når du er på lavt karbohydrat dietter.

Du kan bruke sauser med lave mengder kalorier som ketchup og sennep; kan bruke hermetikk, slik som pickles, oliven, capers; kan bruke bordssaltet selv; krydder som bærer salt; noen oster, kjøttkjøtt og innlagt i moderasjon og etc..

LES OGSÅ >>> Natrium, et uunnværlig næringsstoff i din pre-trening!

Feil 3: Fravær av vegetabilsk matforbruk

Vi vet at det er to hovedtyper av karbohydrater:

  • De som er fordøyelige av mennesker, slik som stivelse, sukrose og lignende;
  • De som ikke kan fordøyes, for eksempel cellulose og hemicellulose.

Disse ufordøyelige karbohydrater kan for eksempel være: polyoler, matfibre og så videre. Dette skyldes det faktum at menneskekroppen har spesifikke enzymer som fordøyer bare næringsstoffer som de er i stand til å gjenkjenne, slik som enzymet laktase som fordøyer laktose.

Mange tror at "noe karbohydrat må unngås fra kostholdet når du vil gå på et lavt carb diett." Men er dette sant? Hvis du ser på forrige forklaring, så vil du forstå det.

Hvis ikke alle karbohydrater blir fordøyd av kroppen, så kan ikke alle karbohydrater generere energi og Ikke alle karbohydrater må unngås til ekstreme, som det er tilfellet med de fleste grønnsaker. Det er åpenbart at det er noen grønnsaker med høyere mengder sukker og / eller stivelse, for eksempel rødbeter, knoller, røtter og etc.. Imidlertid har de fleste av dem, spesielt løvrike, ikke betydelige energiske mengder og har ikke karbohydrater i mengder som vil forstyrre deres lave karbohydrater.

I tillegg må vi vurdere det grønnsaker er viktige kilder til vitaminer, mineraler og antioksidanter. På denne måten, hvis vi allerede er begrenset til en diett med mindre mat og mindre utvalg av mat, kan vi ikke la kroppen vår være utsatt for mulige næringsdefekter.

Plantemat er også kilder til kostfiber og de er viktige i enhver diett, spesielt i lavkarb dietter, som ketogen, blir de uunnværlige, siden aspekter som intestinal transitt og matthet vil avhenge av dem.

Viktig å huske: Når du bruker en større mengde løvfibre og fiberfibre, må du også øke inntaket av væsker, spesielt vann. Overdreven kostfiber kan forårsake gastrointestinal ubehag eller til og med forstoppelse. Spesielt kvinner, som vanligvis utvikler tarm forstoppelse veldig lett, bør være oppmerksom på dette aspektet.

[VIDEO] 3 BUGER PÅ DIN DØDDET DER TRYPER DIN MUSKULASJONS RESULTATER!

I tillegg til alt innholdet som er absorbert så langt, vil du få et ekstra supertips. Kjenn 3 feil i kostholdet ditt kan kompromittere deres resultater i kroppsbygging. Se videoen innspilt av Marcelo Sendon, for Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube, og lær mer!

konklusjon

Dietter med lave mengder karbohydrater, kjent som lavkarbid, er stadig mer tilstede i det moderne samfunnet. Imidlertid gjør mange fortsatt enkle feil som skal korrigeres, men hvis de er forpliktet, kan de ødelegge utviklingen og deres søk etter gode resultater.

Derfor er det viktig å vite disse feilene for å foreslå de beste løsningene i henhold til dine individuelle behov, og fremfor alt optimalisere resultatene dine.

Husk alltid å søke riktig veiledning.

Hvis du trenger et personlig kosthold og trening med en unik og individuell støtte, kan du sjekke nettsiden www.consultoriaperfeita.com.br og overraske deg med de resultatene du kan oppnå!

God mat!