Low carb dietter er mye brukt for folk som ønsker å gå ned i vekt. Men er det mulig å bruke lavkarbid for de som søker hypertrofi? Se i denne artikkelen!


Low-carb dietter har blitt svært populære de siste årene. De er ikke nye, men har kommet til allmennheten de siste årene.

Dens viktigste løfte, i tillegg til å forbedre helsen, er slanking.

Når det er godt brukt, er det fantastisk for dette formålet. Men hva med hypertrofi? Er lav carb diett interessant for de som trener for hypertrofi?

Faget er bredt og komplekst. Forvent ikke et klart svar. Selv hvorfor, lav carb er noe med mange variasjoner.

Det er forskere som hevder at et lavt carb diett må være med et karbohydratinntak under 30% av de totale kaloriene.

Andre, som burde være 30 til 40%. Derfor er det ikke mulig å analysere ensidig.

Å tenke på en mer organisert måte, vil jeg dele denne teksten som følger:

- Rolle karbohydrater i hypertrofi trening;

- Karbohydrater og anabolisme;

- Hvordan hypertrofi oppstår hos personer med lavt carb diett;

- Løsninger for begge tilfeller.

Karbohydrater i hypertrofi trening

Før vi går inn i spørsmålet om lavkarbohydrat dietter, må vi forstå hvilken funksjon dette næringsstoffet utøver for hypertrofi trening.

I utgangspunktet må hypertrofi trening gjøres med høyere intensitet med kort trening.

På denne måten blir det viktigste energisubstratet som brukes til hypertrofi trening, ender med å være glukose og glykogen.

Glykogen (som omdannes til glukose) er nøkkel næringsstoffet for hypertrofi trening.

Er det mulig at "fett" skjer for å spille denne rollen? Ja, kroppen tilpasser seg lavt karbohydrat dietter. Denne prosessen tar imidlertid lengre tid og vil derfor redusere ytelsen.

I tillegg til spørsmålet om ytelse, har vi enda et svært viktig spørsmål: anabolisme!

Rolle karbohydrater i anabolisme

Dette er et annet punkt som må tas i betraktning. I tillegg til å være en av hovedelementene knyttet til utførelsen av øvelsene, spiller karbohydrater en viktig rolle i muskelforstyrrelser.

Etter trening for hypertrofi er inntak av noen karbohydratkilde indikert, nettopp for å optimalisere den anabole prosessen.

Dette skyldes at det vil fylle opp glykogen til cellene, noe som vil føre til at regenerativ prosess starter.

Karbohydrater optimaliserer fortsatt insulinutspresjon, en av de mest potente hormonene for anabolisme. Dette fører til at hypertrofi prosessen blir optimalisert.

I tillegg bidrar karbohydrater til å redusere proteinkatabolisme.

Med mer glukose og sirkulerende glykogen vil kroppen ikke bruke så mange aminosyrer som energikilde og dermed bevare muskelmasse.

Det vil si for de aller fleste mennesker som søker betydelige resultater når det gjelder hypertrofi, er karbohydrater av stor betydning.

Men noe karbohydrat tjener?

Nei. Dette er hovedproblemet og mange tar ikke hensyn til det.

Høye glykemiske karbohydrater, som sukker, bør unngås.

Først gir de ikke god kvalitet når det gjelder glykogenlagring.

De får kroppen til å generere en mer uttalt utslipp av insulin.

Fordi cellene ikke har en stor reservekapasitet, slutter kroppen å konvertere overskytende glukose til fett.

Derfor, alt jeg sa ovenfor om fordelene med karbohydrat for hypertrofi er relatert til god kvalitet næringsstoffer. Lavglykemisk karbohydrater må være grunnlaget for dietten.

Så lav carb dietten er ikke bra for hypertrofi?

Vi må være forsiktige med ferdige løsninger. Det finnes utallige adepter med lavt carb dietter som har gode resultater. Men du vil aldri se en bodybuilder som gjør lav carb hele tiden.

Dessverre er de fleste på jakt etter ferdige løsninger. Men lav carb er strategi, ikke en slutt i seg selv.

Å begrense et næringsstoff fra kroppen er ikke gunstig i det lange løp.

Generelt er det ikke angitt for de som er i fasen av bulking. Ved kutting er det svært vanlig. I dette tilfellet viser det seg å være veldig effektivt.

Men for økningen i muskelmasse, blir den lave karbohydraterminalen begrenset.

Først, hvorfor det kan redusere ytelsen. For det andre, hvorfor ender det med et mindre effektivt anabole miljø.

Selvfølgelig, når vi sammenligner et lavt carb diett med et annet godt utført diett.

Mellom konvensjonell lav carb og et annet dårlig kosthold, står det til grunn at lav carb vil bli bedre.

Men generelt er det smartere å bruke kosthold med en god mengde av gode karbohydrater i muskelbyggingsfasen.

Alltid understreke at det er utallige individuelle faktorer som må tas i betraktning, og at akkompagnement av en god profesjonell er viktig. Gode ​​treningsøkter!