Dietten rettet mot kroppsbyggeren er spesifikk nok til å si at den løper vekk fra de vanlige sosiale næringsmønstrene. Dette betyr at mens de fleste bare kan nære seg ved å bruke sine instinkter som sult, vilje, smak og andre grunnleggende faktorer, trenger en kroppsbygger balansert og forhåndsrettet næring, programmert tilsvarende med deres individuelle behov og mål.

Faktumet med å spise ved å spise eller spise for å holde seg i live er ikke nok for de som søker resultater, hovedsakelig estetiske. Mye mer enn det, krever kroppsbyggeren å vite hvordan man velger hvilke matvarer som skal spise og å vite hvilke som skal ta bort fra sine spisevaner. Men når dette uttaket begynner å være ukontrollert, kan dette være skadelig eller uttak av næringsstoffer er til og med nødvendig?

I møte med så mange inneslutninger av ideer populært av media og "achismos" i kommunikasjonsfordøyene, står vi overfor en rekke opplysninger: "Fjern gluten." "Laktose tykner huden." "Fjern karbohydrater fra dietten." "Ikke bruk animalske biprodukter.". Og dette er bare noen av kommentarene som du kanskje allerede har hørt der. Dette er ikke medregnet dietter som en helhet som fjerner mange andre matvaregrupper, for eksempel kan vi nevne den paleolittiske kosthold, ekstreme ketogen diett, Middelhavet diett, kosthold Jesus Kristus og etc. Så det er opp til oss å vite noen grunnleggende meninger for å dømme dem og å dra nytte av bare de som faktisk vil generere fordeler.

Hvorfor er det så populært å ta næringsstoffer ut av kostholdet??

Fjerning av næringsstoffer fra kostholdet betyr at det blir mer begrenset, og det påvirker direkte energibalansen med mindre det er en substitusjon. For eksempel, en av de vanligste forespørsler vi ser å fjerne gluten, et protein som forekommer i noen matvarer som bygg, havre og hvete. Når vi fjerner gluten fra kostholdet, fjerner vi all mat som er hentet fra hvete, som pasta, havre, brød, kaker, pasta generelt (inneholder gluten), kjeks og kjeks, samt andre produkter. Faktum er at dette proteinet i seg selv ikke eksisterer bevis på at det kan gjøre noen form for ondskap eller for å øke kroppsfettindeksen. Det bør unngås bare av personer med cøliaki. Så, en person som ikke spiser gluten, vil ikke konsumere disse matene alle og ikke gjøre store substitusjoner, hva har vi? Energireduksjon og vektreduksjon. Resultatet er at mange kommer til å tro at gluten var problemet, når det ikke er det! Et balansert kosthold som inneholder gluten ville absolutt ikke være et problem og gir fortsatt gode resultater. I tillegg forstyrrer glutenuttak forsyningen av viktige vitaminer og mineraler som disse matvarene kan være kilde til, for eksempel B-vitaminene, kalsium, vitamin A og andre. Så det er det helt unødvendig og ofte skadelig etter disse diettretningslinjene.

Et annet næringsstoff som er utbredt, er laktose, næringsstoff som er tilstede i melk. Dette næringsstoffet sies å være ansvarlig for å øke tykkelsen av huden, økt kroppsfett, forårsaker intestinal problemer, når det faktisk de to første tilfellene er det ingenting å bevise slike krav, og i det tredje tilfellet, viser bare disse effektene i intolerante personer laktose, dvs. som ikke har evne til å fordøye slikt karbohydrat ved enzymatisk svikt. Det er mange dietter som begrenser meieriforbruket. Disse dietter kan ha effekter som kalsiummangel, mangel på vitamin D og til og med påvirke diettinntaket, sett mange meieriprodukter som melk eller magert oster er gode kilder til protein.

Det er fortsatt folk som velger forbruk av diett og lette matvarer, og feilaktig forestille de legger til helsemessige fordeler, når de faktisk kan være, er skadelig for det. Mat diett og lys har forskjellige spesifikasjoner, og lyset for en reduksjon i næringsstoff eller energi på minst 25% av den opprinnelige versjon og beregnet diett for diabetikere, eller personer med restriksjoner på sukrose. Hva som skjer er at disse matvarene, for å ha en god smak, mottar mange tilsetningsstoffer og søtningsmidler, mange av dem er allment referert til som dårlig for helse, som aspartam. I tillegg er mange diettmatvarer enda mer kaloriske eller har mer fett enn den opprinnelige versjonen. På denne måten, konsumere diett / lett mat vil ikke. Mer enn det er det nødvendig å balansere forbruket av alle typer mat.

Og enkeltpersoner som bor på grunnlag av hele matvarer? Ja, disse matvarene har store fordeler og bør være til stede i kostholdet vårt. Imidlertid blir de ofte skadelige, spesielt i overkant. De på grunn av overflødig fiber kan hemme absorpsjonen av noen makronæringsstoffer, forårsake gastrointestinale ubehag, forårsake forlegenhet og andre problemer. så, det er ikke nødvendig å også ta bort alle raffinerte matvarer av diett. Det er ikke mye å spise ris eller nudler som ikke er hele. Husk at hvis problemet er glykemisk indeks, har denne teorien falt til bakken og nå er det snakk om glykemisk belastning av måltidet, så samhandler alle de næringsstoffene som finnes i denne.

Og i denne kontinuiteten kunne vi fortsette å snakke om så mange andre uttak, som mettet fett, kjøttprodukter og så videre.

Enda viktigere, enten for å redusere kroppsfett, opprettholder vekt eller til og med økende muskelmasse er opprettholde et balansert kosthold som oppfyller dine ernæringsmessige krav.

konklusjon:

den forbruk er grunnleggende. slik at vi kan gi de mest fordelaktige næringsstoffene til kroppen. I motsetning til et naturlig og sunt matssøk, kommer mange individer til å tro at det abrupte uttaket av enkle forbindelser vil gjøre en forskjell eller vil resultere i noe betydelig fordelaktig. Mer enn det, kan det hende du må unngå visse næringsstoffer, som transfett, men noen tar andre diett og begrense en rekke matvarer, kan være en søken etter helse underlegenhet, ytelse og resultater.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!