Jobben er ikke lenger en unnskyldning for å forstyrre dietten og spesielt resultatene dine i kroppsbygging eller vekttap. Se tipsene som vi skiller.


Det er ikke alltid lett å holde på kostholdet etter arbeidstid og spise lunsj. Vanligvis gir restauranter ikke en rekke matvarer som gir muligheten til å spise godt og også holde seg på kostholdet uten å spise for mange kalorier. I tillegg, når vi går til selvbetjeningsrestauranter, vil mange forskjellige problematiske matvarer med mange kalorier, mange karbohydrater, mer fettete kjøtt, ende opp med å appetitten for slike matvarer, slik at utøveren forlater dietten.

Det er noen måter å unngå kostholdsoppbrudd og kaloriøkning, spesielt ved å være for begrenset til kontorer. Følg trinnene under og vær sunn i vekt og kosthold, selv arbeider i mange timer:

Vokt dere for hurtigmat

Selv om lunsjen er kjørt, er det bedre å ikke velge snacks, særlig av hurtigmat, med sine hamburgere. Det beste alternativet er å velge en restaurant som passer til din smak og kosthold. I det siste har kulturen endret seg, tenkt mer om folk som ønsker å holde seg i form og helse, så det er lettere å finne restauranter med sunnere alternativer. Men hvis det ikke finnes slike restauranter, med bare muligheten for hurtigmat, har mange av dem mulighet for salat og grillet kylling, som ville være, selv om ikke et komplett måltid, det beste alternativet.

Ta med deg måltidene hjemmefra

Mange velger for hjemmelagede måltider. Som en vannkoker plasserer du maten i et rom, legger det i kjøleskapet og varmes opp i mikrobølgeovnen. Det er vannkoker som spiller rollen som mikrobølgeovn, plugger dem inn i kontakten.

Viktig tips:

Termiske poser for å bære lunsjposer og snacks for arbeid

For de som følger en diett for å få muskler, vet at å spise hver 3. time er viktig, og det er nesten 3 måltider som vil passere mens du er på jobb. Å få dem klar hjemme er det beste alternativet, så vel som å få mer inn i lommen. En av måltidene er lunsj, i denne artikkelen har vi mattips som er angitt for muskelmasseinnhold, og i denne andre artikkelen om snacks å spise før og etter treningsøktene, kan du hente menyer for å ta i arbeidet.

Det er også alternativet til kosttilskudd, med erstatning for måltider. Protein Powder Meals, en av de mest kjente i markedet er Eople's Myoplex. Det kan inkludere proteinstenger i denne kategorien, de er ikke så næringsrike som hele måltider, men la oss si at det bryter grenen.

Unngå klemning

Det er vanlig at folk spiser i kontortid. Imidlertid spiser du hver to eller tre timer med små matvarer, frukt, frokostblandinger, fullkornskaker er en ting; klype snacks, fylte kjeks, fritters, etc., er ganske annet.

Disse kaffefanatikerne, med mat som ikke er slanking, er ikke gode for deres helse og selvfølgelig for deres kosthold.

Ikke stå stille

Å ta en pause, gå i gangene, bevege seg, komme seg opp fra stolen, strekke er bra for det fysiske og det psykologiske. Det er viktig at du tar fokus fra arbeidet hvert 50 minutt, slapper av sinnet, strekker kroppen, strekker muskler og sener, slik at blodet sirkulerer gjennom kroppen. Når blod sirkulerer, bærer det næringsstoffer, fjerner energi fra fettvev, bærer oksygen til hjernen. Når dette skjer, forbedrer kroppens funksjoner ikke bare, men konsentrasjonen øker og arbeidets effektivitet øker..

Drikk mye væske

Når du sitter lenger, er væsken veldig viktig for ikke å la kroppen din svulme. Væsken får blodet til å sirkulere ytterligere, noe som reduserer natriumkonsentrasjonen, noe som kan føre til hevelse.

Gå til fots eller sykkel

Unngå overfylt trafikk, t-bane og busser, og start dagen med en trening. Starte dagen med å trene ytterligere forbedrer ytelsen på jobb ved å frigjøre endorfin og serotonin, begge glede-relaterte hormoner. Å være lykkeligere bidrar til å forbedre på jobb, være mer sosial, blant annet i tillegg til å bruke kalorier.