Å vite hvilken diett som er nøkkelen til å få gode gevinster i bodybuilding, vet alle allerede godt, men få kan gjøre det tilstrekkelig i noen nødssituasjoner som blir uunngåelige på et tidspunkt i våre liv. På denne måten, like viktig som å vite hvordan å diett er å vite hvordan man skal manipulere det., i tilfelle endring, til sin mest korrekte form.

Vet du hvordan du kan unnslippe tilbakeslagene i livet som ender opp med å forstyrre kostholdet ditt? I tilfeller der tilgjengeligheten for deg å forberede din egen mat er begrenset, hva blir de mest lønnsomme alternativene? Vet ikke? Så fortsett å lese, fordi dette er hva vi vil gjøre best i denne artikkelen..

For en tid siden, da jeg flyttet, var det en eventualitet som genererte utallige tilbakeslag. Det var for meg å komme til ord med min nye leilighet klar og faktisk kommet, men det var ikke klart. Til slutt endte jeg opp i en situasjon som gjorde det umulig for meg å hjelpe med leiligheten (slik at det i det minste ville bli beboelig) og tvunget meg til å lete etter andre alternativer, inkludert midlertidig bolig, som hoteller.

Sjansene for at jeg ville måtte forberede min egen mat, følge riktig kostholdsprotokoller og til og med tog var minimal, tross alt, har neppe hoteller som gir et kjøkken. Selv om de fleste hoteller i dag har mat og muligheter som er noe gjennomførbare og nær vår virkelighet. Kyllingefilet klar med grønnsaker og ris, nudler med rødt kjøtt ... Og så mange alternativer. Til tross for denne fordelen tar de imidlertid en relativt utilgjengelig pris, spesielt for en nødsituasjon der vi ofte ikke har slike utgifter. Så hva er mulighetene jeg kunne ha?

Artikkelindeks:

  • Tips for å tilpasse seg dietten
  • Tips for å tilpasse treningen

Tips for å tilpasse seg dietten

Den første av disse var bruk av protein shakes blandet med havre. Ja, en god kroppsbygger, uansett hvor liten hans tur, går ikke uten hans tilstrekkelige proteininntak. Takk Gud, dette var en løsning som gjorde det mulig for meg å mate nært nær meg.

I bakgrunnen var alternativet se etter nærliggende alternativer fra hvor jeg var med en slags restaurant. Dette var veldig praktisk da det er steder i dag med en implementering av gode spisepraksis. I tillegg er det en samtale med sjefen i de fleste av disse områdene som er nok til å få dem til å forberede sitt kosthold enda renere, det vil si uten å tilsette overflødig natrium uten å legge til oljer og så videre.

De fleste av disse restaurantene serverer grillede grønnsaker, ris, potetmos, kassava (helst ikke stekt) og i dag er det de som tilbyr alternativer som pasta, brun ris eller til og med lettbrød. Like viktig som det er å passe opp for mengden natrium tilstede i disse restaurantberedingene: Vanligvis ekstremt høy, noen gjør fortsatt det ulempe med å legge til en slags saus.

For personer med begrenset karbohydrat dietter er et godt valg bytte disse til mer fett kjøtt som laks, fett tunfisk eller til og med hvit hake. Dette vil bidra til å opprettholde energinivåene uten å endre intensjonene dine i karbohydratrestriksjon. Så det vil absolutt ikke være en unnskyldning for ikke å mate riktig, bare bare vil!

Mat og forberedelser som serveres på hotell, imøtekommer også stadig deres forbrukers behov. I tillegg til de typiske retter vi finner i dag er det allerede mulig å bestille eggerøre, yoghurt eller til og med det gode gamle kyllingbrystet. Det interessante er at du kan bestille mer eller mindre salt, mer eller mindre krydder blant andre preferanser.

En tredje ide ville være å bruk av enkle og praktiske smørbrød. Disse smørbrødene kan du gjøre deg selv på hotellet, bare gå til supermarkedet og kjøp ingrediensene, for eksempel brunt brød, bøffelost, ristet kylling, lett kalkunbryst, hermetisert tunfisk, tomat og så videre. Å ha ingrediensene, er det nok at du bruker kunnskap, ferdigheter og ingredienser og legger sammen smørbrød for å tilfredsstille din sult og næring av kroppen din.

For å skikkelig fukte deg trenger du også gode mengder vann, så kjøp på et hotell vil bety en absurd høy kostnad. I dette tilfellet er det beste alternativet å lete etter et supermarked nærmest deg. Og jeg snakker supermarkeder selv og ikke lite salg, hvor vannverdien kan bli enda høyere.

Tips for å tilpasse treningen

Men, som vi vet, er diettprotokoller ikke de eneste som er vanskelige å opprettholde i nødstilfeller. Treningene dine må sannsynligvis falle i frekvens på grunn av mangel på steder å trene.

første, Det er ikke noe spesielt med å holde en eller to dager uten trening. Forresten kan dette være gunstig for din egen muskelgjenoppretting. Men hvis tiden går over noen dager, begynner du å trene måter å trene på. Selvfølgelig, når vi snakker om å trene, tar vi ikke hensyn til så hard trening som gymnasiet, med all den støtten vi har, men bare Øvelse i den hensikt å opprettholde kroppen og i spørsmålet om riktig fysisk trening.

De første tipsene er ridning. Gå til å vite hvor du er, gå til steder ... Men gå til fots! Det vil være godt nok. Kjører eller til og med noen få dager for å trene kardiovaskulærsystemet, vil det heller ikke forstyrre så negativt i resultatene. Det er imidlertid noen steder som gjør det enda mer mulig: Parker med faste barer eller med tilpasset utstyr til bodybuilding, pushups of arm, abdominals blant andre.

Et svært gjennomførbart alternativ i store byer er se etter et utendørs treningsstudio. Dagens haller er klar over at fedmeinnholdet bare vokser rundt om i verden, og mange byer sprer offentlige treningssentre på åpne steder. Så du kan utføre trening i et enkelt treningsstudio, men med utstyret som trengs for å trene med verdighet.

Et annet alternativ, selv de mest radikale, er svømmingen som kan utføres i elver, innsjøer ... Men det tas hensyn til disse.

konklusjon:

Eventualiteter av de mest forskjellige former er gjenstand for skje med de mest forskjellige individene, noe som fører til at deres kosthold og trening kan bli skadet og følgelig oppnåelsen av deres mål også.

Men akkurat som vi må være ordentlig organisert og strenge med kosthold, trening og hvile, må vi også være mest tilpasningsdyktige til hva vi har for hånden. Sikkert, med litt kreativitet og godt humør, vil disse eventualitetene bli mildere, og du kan gjenoppta rutinen igjen.

Og så er tilfeldigheter unnskyldninger for å slutte å få gevinster?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!