Quick Tip Pass på for mye Whole Foods og Fiber
ernæringNår du leser tittelen på dette tipset, er det første du burde ha forestilt deg: "Wow, en annen oppdagelse"Eller"Her er litt mer oppsiktsvekkende hint"Er det ikke? Ok, jeg burde ikke ta grunnen til å tenke så ... Men rolig, det jeg vil diskutere i denne artikkelen er ikke lenger en mirakuløs oppdagelse eller revolusjon. Det er bare en misforståelse at mange hele matvarer og så på matfibre.
Men vil det hele matvarer veldig viktig? Svaret er sikkert ja, men det er vi alle mettede med å vite. At de har betydelige nivåer av B-vitaminer, som også har løselige og uoppløselige fibre ... Og selv de har et høyere protein og umettet lipidinnhold enn bearbeidede eller raffinerte matvarer. En annen ting som trekker stor oppmerksomhet og kan være av ekstrem verdi i å kontrollere appetitt og glykemisk kontroll (spesielt for diabetikere) er glykemisk indeks reduksjon av denne typen mat, noe som forårsaker at insulinets frigjøring blir mindre eller i det minste gradvis og absorpsjonen er også langsommere, og ikke gir tilgjengelig energi i overskudd til kroppen på en gang.
Men i løpet av årene ble det observert det overdrivelse forbruk av denne typen mat. Sensationalism og markedsføring på dem har vokst til å bare se på hyllene, og vi toast, ris, pasta, kjeks, brød, snacks og alt gjort eller delvis laget med hele hvetemel eller noen forbindelse med sjangeren. Og det er nettopp denne overdrivelse (for eksempel høyt lignin-innhold, en type uoppløselig fiber) som kan påviselig redusere absorpsjonen av andre viktige næringsstoffer for kroppen, slik som sink, jern og enda noen lipider (spesielt når dietten har er relativt lav i lipider). den sink, blant sine ulike funksjoner, er for eksempel assosiert med hormonell produksjon. Allerede jern, i transport av oksygen til kroppens celler og lipider, for funksjoner som ikke bare er energisk, men som et hormonelt råmateriale og eicosanoider for kroppen.
Fibrene i sin tur er også karbohydrater (som ikke har noen energiværdi) og kan klassifiseres i:
oppløselig: Som pektin, tilstede i eple, hjelpemiddel i absorpsjon av LDL;
uløselig: Som cellulose, tilstede i grønnsaker, som bidrar til økningen av fekalkaken og dermed i tarmtransittrasjonen.
men, overskytende fibre også føre til intestinal transit kan hindres, ved at den kan både øke og, særlig i fravær av vann, bevirke en reell hindring og i noen alvorlige tilfeller til og med en vask for fjerning av det materiale som er tilstede deri.
konklusjon:
den hele matvarer og fibrene er ekstremt sunn for kroppen og bør være til stede i et balansert og sunt kosthold. Men, som alt annet, kan overskuddet være ekstremt skadelig, noe som gjør at fordelene blir utvekslet for alvorlige skader. Hold deg innstilt.
Artikkel skrevet av Marcelo Sendon
LES OGSÅ:SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!