Det er flere emner søppeldag. Hvis du søker på Google, finner du mange mennesker som snakker om det. Noen argumenterer, andre avskyer, noen vet ikke hva det er, og det er de som ser på avstand uten kommentar, men håper at diskusjonen havner i pizza. Og hvis det ender i pizza ville være flott, så kan du si det er søppeldagen! Typisk søppeldag! Men hva kan søppel egentlig gjøre for deg? Er det nødvendig? unnværlig?

Spise har blitt noe verdslig i disse dager. Befolkningen er feit! Gå til kjøpesenteret i helgen og se på matretten. De fattigste er i de "verste" stedene de kunne være, i linje med Mc Donalds, Burger King, Habib, og tette opp med fettstoffer. Hurtigmat er et raskt alternativ for de som har det hektiske livet til storbyene ... raskt for å bli den nye fete fyren! Men å spise er fremfor alt en behagelig aktivitet. Hvem gleder seg ikke til å sitte ned for å spise lunsj midt på søndag, og tenke på en vakker lasagne som er fastkjørt med forskjellige typer oster? Hvem har det ikke bra når de går inn på kjøpesenteret på lørdag, lukter gammel, rusten olje når de nærmer seg matretten? Og det lukter av "hjemmelaget" mat (som om den ble laget hjemme) fra noen typiske restauranter i noen brasilianske stater? Å spise, absolutt, er en glede.

Men hvis du trener seriøst, konkurrerer, late som å konkurrere, eller er engasjert i et mål om å endre kroppen din av estetiske eller helsemessige årsaker, bør maten din være i samsvar med treningen din. Du vil sannsynligvis ikke spise mer stekt, søtt, hermetisert og pølse. Du sluttet å drikke brus eller juicepulver, bare drikke vann, og fortsatt ingen gass!

For mange begynner fristelsen snart til frokost: Tørket ut tomat croissant med muzzarella (Ja, det er riktig form for skriving, du kan se det opp på Google), en kjøttplater på padok og en cola. Alt dette før du kommer på bussen, går på jobb, med unnskyldning som ikke har tid til å forberede frokost.

«Men så mener du at nå som jeg har begynt å trene seriøst, kan jeg aldri spise en pizza igjen, gå til Outback og spise stekte løk med krydret saus, eller ha et glass frosset drue med issteinstein?» Selvfølgelig vil du, pimpolho, fortvil ikke! Les denne artikkelen til slutt.

Heldigvis er det et kunstverk å omgå tendensen til kroppen vår til å bli vant til en stiv diett: det er den berømte søppeldag. Og hva vil søppeldag være? Det betyr å ta en dag å spise alt som vi føler og glemme kostholdet litt, smakfulle retter som vi ikke inkluderer i vårt daglige kosthold. På denne dagen har vi gleden av å spise det vi forstår, alt er verdt det her, fra chokoladefubah kake til pistasjeglass.

La oss først forstå hva ordet diett betyr. Kosthold stammer fra gresk og betyr livsstil. Det er ikke regime! Hvem gjør en diett er de fete tanter og naboer som aldri mister vekt, ikke slutte å spise sine søtsaker, røffe kjøleskapet om natten og forteller alltid hvor grusomt livet var for dem fordi de ser ut som en ballong eller en gassburk , med midjen deformert av år og år med selvdestruksjon. Så, i motsetning til populær tro, er slanking ikke en fase hvor du går ned i vekt, diett er en måte å leve på. Kostholdet kan gjøre deg større eller mindre enn du er og ikke bare få deg til å gå ned i vekt.

Du kan følge ulike typer diett: Metabolisk diett, Isometrisk diett, Warrior Diet, Carb BackLoading, Paleo, etc.. Hver med sin filosofi og livsstil. Det er ingen bedre diett enn den andre, hver kropp er unik og vil reagere i henhold til de individuelle egenskapene til hver. Bare følg ikke dietten til suppe, månen, Disneyland, og de grunnløse crap som dukker opp på TV-serier. Jeg har sett en gang til alfabetets diett, hvor du tar en dag for å spise alt som begynner med bokstaven A, den andre med bokstaven B og så videre. Ikke passende, ikke sant? Tenk på dagen for brevet J!!!

Så spørsmålet er: Hvorfor skal vi ta en dag i uken for å spise det vi vil ha? enkel! Å tappe organismen, inntar mer kalorier (dette trikset blir enda mer effektivt hvis vi er på et vekttap diett) fordi for mange kalorier vil påskynde metabolisme. Med stoffskiftet akselerert, dagen etter avfallsdagen, vil kroppen din konsumere / bruke flere kalorier med lavere næringsstofftilførsel.

Som et resultat vil mer fett bli brukt i dagene etter måltidets dag. Du blir tørrere og mer definert, til og med spiser mer dagen før. Ikke oppsiktsvekkende?

Et annet poeng som forårsaker mye kontrovers: På søppeldag, selv ubevisst, bruker vi ikke mye protein og ender opp med å tilby mer karbohydrater og fettstoffer. Er det feil? Nei. Denne prosessen fører til at enzymer som fordøyer proteiner til "sakte", skaper en overkompensasjonsprosess så snart etterspørselen etter det næringsstoffet øker. Og løpende av protein vil ikke generere den mye fryktede muskelkatabolismen? Nei, det vil det ikke. Og hvorfor? Fordi aminosyrene som er lagret i leveren og i blodet, som du metodisk inntok i løpet av harde diettdager, vil være tilstrekkelig til å fremme proteinvedlikehold i denne perioden med lav forsyning. Noen ganger bryr jeg meg ikke engang om mengden protein den dagen, jeg er mer opptatt av å satiating min smaksløk (faktisk, sløvhet og lyst til å gå ut av kosten). Jeg spiller mengden karbohydrater der oppe og liker uten å bekymre deg for å telle kalorier.

Se den typiske forskjellen på en dag med diett og en dag med søppel av den som skriver til deg.

Stiv diett på onsdag (lunsj)

  • 200g ris;
  • 4 brokkoli stilker;
  • 500g kyllingbrystfilé
  • vann.

Søppeldag lørdag (lunsj)

  • Feijoada, med ris, farofa, kjeks, bacon, kål;
  • coke;
  • 1 liter iskrem av flak.

Visste du at bekymringen på den dagen er null? Jeg gjentar: Du vil spise mer (teoretisk sett anses mat som forbudt i et vanlig diett) og vil fortsatt gå ned i vekt i de kommende dagene, når du vender tilbake til vanlig diett. Det blir magisk, ikke sant??

Jeg innser dette på mandag morgen, jeg våkner for å ta en dusj og børste tennene mine, og når jeg er foran speilet, ser jeg vanligvis på bukets linje. Overraskende er det mindre, slankere og ønsket om å gå tilbake til kostholdet, motivert av den tynnere midjen, fullfører dagen.

Og skal jeg trene på søppeldag? Mitt forslag er ikke å trene. Avslutt søppeldag med treningsdagens avgang, vanligvis på søndag. Ta dagen til hvile, gå ut med familien, med kjæresten og gå på treningsstudioet i mandag, når du kommer tilbake med full kraft.

Noen ser søppeldag som synd, noe som vil ødelegge livet ditt, kostholdet ditt, treningen din. Faktisk er søppeldag mye mer enn det. Det er en bevist enhet for kalori krasj effektivitet. Ikke vær redd for å bruke denne praksisen til din egen fordel. Jeg var selv redd for å gjøre det, for 15 år siden, ville jeg ikke ødelegge "offeret" jeg gjorde og følte meg så bra. Noe sa at det ville gå imot marabers filosofi. Han tok feil. Da resultatene parkerte, var det på søppeldagen at jeg fant løsningen å gjenvinne fett og fortsette kampen. Søppeldag er din venn og ikke din fiende.. Vær oppmerksom på dette og fortsett med gevinster og forlater det mye fryktede platået langt fra livet ditt.

Folk som skryter av å ikke gjøre søppeldagen er svært feilplassert næringsmessig. Og de liker alltid å rose deres misforståelse i fora eller bodybuilding-nettsteder.

Merk: Jeg finner dette navnet "søppeldag" helt feil, men det er hvordan det ble kjent. Kanskje "dag med masse" eller "dag med all mulighet" var mindre skremmende. Ordet søppel er forbundet med dårlig, stinkende, dårlig ting og høres ikke bra ut for de som trener. Men til slutt, dette er hvordan det ble popularisert. 

Hold deg sterk !

betong

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!