Søppel dag er en tid i løpet av uken hvor du får lov til å fly fra dietten for å spise det du liker, uten vekt på bevisstheten. Men de fleste vet ikke hvordan de skal gjøre det, og de ødelegger resultatene.

I teorien fungerer søppeldagen som et fysisk og mentalt vedlikehold for folk som følger dietter.

For de som er i muskelforsterkningsfasen, fungerer søppeldagen som en planlagt flukt for å øke konsistensen av matplanen og redusere sjansene for å gi opp.

For de i fettforbrenningsfasen er søppeldagen enda mer nyttig, da det er en mulighet til å gjenopprette glykogen, øke dopamin og kontrollere hormoner som påvirker sult. akselerere resultatene i fett tap.

Kort sagt er søppeldag et veldig nyttig verktøy for å kontrollere kostholdslekkasjer, forbedre motivasjon og opprettholde sunnhet - når det er gjort riktig.

Når utført i feil, søppeldagen kan ødelegge hele fremdriften i uken og la fremgangen din stå stille.

Og dessverre er dette hva som skjer i de fleste tilfeller.

Hvorfor ?

Først av alt, forventer folk flest den virkelige meningen med søppeldag, og tenker at det er et gratis pass for å spise hva du vil hele dagen lang, som om det var en lov i universet der de elendige beslutningene tatt den dagen ikke kan påvirke kroppen din - men de påvirker (og mye).

Til tross for navnet betyr søppelsedagene ikke at hele dagen bør være reservert for å spise det du vil ha (og slippe dietten), mye mindre bør tas som et incitament til å gjøre verre mat valg enn vanlig, som om du de fortjener det bare fordi det er søppeldag.

Søppeldag betyr ganske enkelt å være mer fleksibel med kostholdet ditt og inkludere a av dine favorittmåltider i din nåværende plan.

Dette betyr at du fortsatt vil innta proteinene dine, karbohydrater, fett fra gode kilder, vil bare legge søppeldagen på toppen av den planen.

Det store problemet med en søppeldag gjort feil er at tilstopping av søppelpost kan negativt påvirke insulinfølsomhet, hormoner som styrer appetitten og til og med nevrotransmittere, som alle kan sabotere kostholdskontinuitet, motivasjon og resultathastighet.

Og hvordan ser søppeldagen ut for de som er fleksible ?

Konseptet med fleksibelt diett er å oppnå behovet for makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett) gjennom maten du liker mest, uavhengig av hva de er.

Men det betyr ikke at du bare kan gjøre det med pizza, Coca-Cola og McDonalds. Samlet sett vil noen som fleksibelt dieter riktig, spise "ren" mesteparten av tiden for ikke å ekstrapolere den daglige kalorigrensen.

I dette tilfellet er søppeldagen også gyldig, siden det vil være en mulighet for deg å spise hva virkelig (uavhengig av om du treffer makroene eller ikke), men reglene er de samme - velg bare en dag i uken og gjør et søppelmåltid, hold resten av planen intakt.

Når det gjelder søppeldagsmat, er det noe å unngå ?

Du kan spise noe i søppelmagasinet ditt, bare pris det for kvalitet. Uansett om du bare er uønsket måltid og bare en dag i uken, hvis du gjør bedre valg, vil dette definitivt gjøre en positiv forskjell i din langsiktige fysiske.

For eksempel: hvis du er i humør for å spise lasagne på søppeldag i stedet for å kjøpe en mikrobølge lasagne; full av konserveringsmidler, tilsetningsstoffer og stoffer som vil drepe testosteron, lage din egen lasagne.

Tekst fortsetter etter annonsen.

I stedet for å spise en hamburger fra en fastfood-restaurant, lage din egen hamburger ved hjelp av magert kjøtt. Selv om du inkluderer majones og andre dårlige ingredienser, vil det fortsatt være mye bedre enn å spise industrialisert mat.

Handle hos barn, selv om det er søppeldag, og hvis du kan, gjør en innsats for å velge toppkvalitetsmat.

Siste ord

Søppeldag er et effektivt verktøy i kostholdet, men det betyr ikke "hel dag med søppel", mye mindre "søppelhelg". For best resultat bør grunnlaget for dietten være tilstede hver dag i uken, det foretrukne søppeldagsmålet ditt vil bare være en økning over det.