Søppel dag, Hvor mye koster det? Alle som er i en diett relativt rettet mot et bestemt mål de vet at ethvert menneske har matinnstillinger og ønsker. Disse kan være av opprinnelse psykologiske eller opprinnelse saltvann. For eksempel, trangen til å spise en kake, som det ser appetittvekkende, kan betraktes som en psykologisk vilje. Imidlertid ønsker å spise salt mat kan være et tegn på nervesystemet at blodmolekyliteten er lav og da blir dette fysisk reflektert som en søkemotor for problemløsning.

I møte med folk som har mat restriksjoner og fra det vil, bodybuilding eller bodybuilders, finnes øverst på listen. Ingen, men kroppsbyggeren vil ha størrelse, proporsjon og muskeldefinisjon. Og for det tar det noen ofre. Men i møte med så mange begrensninger har det blitt utviklet noen strategier og mekanismer over tid for minst å redusere dette problemet. En av dem kalles i Brasil som søppeldag og kjent som kroppsbyggere som juksedag eller juksmåltider (hvis bare noen få måltider).

den søppeldag Det er en dag eller et måltid der personen ikke følger kostholdsplanlegging og "frigjør" seg selv til å spise noe han liker eller ønsker, ikke bryr seg mye om kvalitet, og ofte om mengden spist. Og disse måltidene er av de mest varierte mulighetene: Fra de gamle matene verdsatt av ethvert menneske som pizza, kjeks, is og snacks selv de mest overdrevne som velger alkohol og andre ting mer.

Jeg må si at søppeldag kan betraktes som en god praksis i noen tilfeller og spesielt i tilfeller der personen kan gjøre det riktig og uten overdrivelse. - Husk at jo større deprivasjon, jo større er sjansen for "descambar" på denne dagen. - Men det er sikkert ikke for hver enkelt og ikke for alle planets øyeblikk.

I motsetning til hva mange forestiller seg, vil jeg i dag motbevise et paradis for lavsesong: UTSESONG ER DEN PERIODEN I DEN MÅ DU MÅ LASTE MÅLET MÅLES RIKTIGT OG OGSÅ EN HELE DAGEN AV GARBAGEEN!

Men rolig ned! Off season er ikke perioden hvor man teoretisk kan få litt fett eller til og med perioden man kan ha en mer løsrevet diett? Vel, ja og nei.!

Off season er perioden hvor utøveren målretter ikke bare på økning i muskelmasse og dermed veksten av vekt, men også økningen av ytelse og kapasitet til å utføre et arbeid. Og det er nettopp i denne perioden at han har et høyt kaloriinntak for å kompensere sine utgifter for å gi utvinning (ikke bare muskuløs, men av sener, ledd, leddbånd, etc.), etc. Mengden karbohydrater er høyere, mengdene av kcal også ...

Og alt dette allerede er selvfølgelig en full plate for opphopning av fett, uansett hvor godt det er planlagt og hvordan "rent" det er. Det enkle faktum av forbruker overskytende karbohydrater (og skaper oftest konstant hiperinsulimias) forårsaker allerede inhiberende virkninger av IGF-1, som ikke er praktisk ikke bare til akkumulering av fett, men ofte en snubleblokk for muskel gevinst.

Slike overfeeding har i seg selv allerede tilstrekkelig anabole effekter. Og når jeg refererer til disse anabole effektene, mener jeg de forskjellige vevene i kroppen og ikke bare muskelen.

Nå, tenk å sette alt dette sammen i en juksmåltider. Jeg refererer ikke til forbruket av juksmåltider som måltider, riktig såkalt, men som et "supplement til disse måltidene." Kanskje kan vi selv definere dette for de yngre, for eksempel den såkalte "skitne bulking" eller "off pig" eller en hvilken som helst annen bestemmelse av slekten.

se: Profesjonelle bruker mye juksmåltider i lavsesong? Ja, selvfølgelig.!

Og dette er relativt interessant og ganske gyldig i de fleste tilfeller. Men du har allerede lagt merke til at de spiser juksmåltider som måltider og ikke i tillegg til måltider? Jeg sier dette fordi mens vi utvekslet ris med kylling for kanskje en hamburger (brød, kjøtt, ost og saus) andre føler at i tillegg til ris og kylling, trenger du at andre alternativet BOARD, hva er helt feil.

Verre enn dette er å konsumere utilstrekkelig mat for kroppsbyggeren, slik som alkohol. Og ja, en enkel dose alkohol daglig eller to ganger i uken forstyrrer allerede resultatene, tro meg! Alkohol er etter min mening næringsinnholdet som kan være mer skadelig. Og alkohol blir ofte ikke ledsaget alene, men i tillegg til enkle karbohydrater og høy glykemisk indeks, for eksempel.

på lavsesong, vet hvordan du verdsetter hvert måltid og ikke gjør det bare i førkonkurransen. Tror ikke det bare fordi lavsesong Du må sparke teltstangen. Legg til side en søppeldag og lær hvordan du setter inn maten du liker i matplanleggingen. Hvor mange ganger ser vi i det første måltidet at kroppsbyggere bruker cupcakes, kaker, sukkerholdige frokostblandinger, gelé og andre ting ...

Hvor mange ganger ser vi posten trening av at mange av dem er i et sushis hus eller outback? Og hva med å gjøre hva? Branch Warren og konsumere Hash Browns (en type potetkaker) som før trening ?? Eller, hva med noen stykker pizza (gi preferanse til smaker med høyere proteininnhold) til middag ?? Og iskrem i pre-trening ...? Hva om vi allierte en fin sjokolade i etter trening? Det er mange alternativer vi har og kan gjøre!

Men selvfølgelig, for alt dette er mulig og gjennomførbart, tar det litt erfaring og hovedsakelig ernæringsmessig kunnskap. Selvfølgelig, dette ville ikke fungere hvis gjort av en nybegynner eller av noen som ikke har noen minimum næringsinnhold.

Og da vil "søppeldagen" fortsatt eksistere for deg?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!