Vi vet alle at immunsystem er uunnværlig for enhver levende person.. Det er gjennom immunsystemet at vi kan fremme beskyttelse mot sykdommer, infeksjoner og / eller forurensninger, og vi kan også bekjempe dem når det er nødvendig. Mer enn det, er immunforsvaret forbundet med faktorer relatert til fysisk ytelse. Dette er fordi det er gjennom produksjon av enkelte cytotoksiner at noen adaptive prosesser pleier å forekomme. Som om det ikke var nok, bekjemper immunsystemet også noen betennelser som forverres og / eller utløses av fysiske øvelser, spesielt når de er i høy intensitet.

Immunsystemet består av utallige strukturer, inkludert forsvarsceller og strukturelle celler, som huden, som bidrar til å unngå forurensning fra miljøet til miljøet. Således er det Det er veldig viktig at dette systemet alltid er oppe og riktig næret., med spesifikke og generelle næringsstoffer som kan fremme vedlikeholdet, omstruktureringen, når det er nødvendig og dets nye tilpasninger. For dette er den beste måten gjennom mat. Det er gjennom det at vi kan gi nok substrater for kroppen å fremme alle disse fordelene. Så hva med å vite 10 matvarer som kan bidra til å gjøre immunforsvaret sterkere og fremdeles gi ekstra fordeler i jakten på resultatene og ernæringen? La oss gå!

Artikkelindeks:

  • 1- Kjøtt / høns bakgrunn
  • 2 hvitløk og løk
  • 3- Citrusfrukter
  • 4- ingefær
  • 5- Fermenterte matvarer
  • 6- Fisk rik på omega-3
  • 7- Søtpotet
  • 8- brasiløtter
  • 8- frø av gresskar
  • 9-bløtdyr
  • 10-grønn te

1- Kjøtt / høns bakgrunn

Vet du hva som er bunn? Grovt er det det "brent" av den stuen som forblir på bunnen av pannen. Mange bruker industrifond, lastet med natrium og andre konserveringsmidler, men det er ikke dem som vi snakker om, men det gjorde hjemme, med biter av mindre edle kjøtt, bein, brusk og kanskje noen grønnsaker og / eller grønnsaker som selleri, hvitløk pore, gulrot, selleri og etc..

De midler, i tillegg til å være en god kilde til mikronæringsstoffer er ganske velsmakende og fordi dyret innholdet som er tilstede i det, kilden til aminosyrer og B-vitaminer, særlig tiamin, pyridoksin og cyanocobalamin.

Bakgrunnene er svært allsidige og kan delta i krydder av mange andre retter, inkludert kjøtt eller ikke. Bare vær forsiktig så du ikke legger til store mengder olje og salt hvis det er mulig, eller legg til det. Husk at vi søker Sunnere kilder til kroppen!

2 hvitløk og løk

Hvor mange ganger forklarte bestemoren din ikke at hvitløk for å kurere hosten? Og hvor mange ganger har du ikke hørt at syrerne har jernhelse bare fordi de har et veldig høyt forbruk av hvitløk? Vel ... Din bestemor var ikke feil, og syrerne har stor nytte av forbruket av hvitløk.

Hvitløk er en kilde til allicin, forbundet med forbedring i immunforsvaret, økt testosteronnivå og redusert inflammatorisk prosess. Videre har det vært knyttet til reduksjon av kroppsfett, blant annet fordeler.

Allerede er løk en kilde til prebiotika, det vil si næringsstoffer som tjener til å nærme tarmceller og fremme bedre helse (husk at immunforsvaret også avhenger av tarmens helse).

Både hvitløk og løk er viktige antibakterielle midler, og med daglig og vanlig forbruk vil det bli lagt mange fordeler i praksis.

3- Citrusfrukter

Husk når moren din eller bestemoren din fortalte deg å drikke appelsinjuice eller limonade for ikke å få influensa? Selv når du var syk, husk å se etter disse typer sitruspreparater? Og hvor mange ganger har du ikke kjøpt de brusende vitamin C-tabletter for å forbedre seg fra noen influensa? Det vil si, alle disse formene kan en masse av betydning, fordi det er snakk om sitrus-derivater, som er svært rik på askorbinsyre, den kjente vitamin C. Det er et vitamin med meget høy antioksidant effekt, forebygge celleskade og forbedring av immunsystemet som et hele, er viktig kofaktor for noen reaksjoner i menneskekroppen og hjelper fortsatt i ernæringen av forsvarsceller i seg selv.

Det er viktig et godt forbruk av vitamin C, spesielt fra naturlige kilder. Blant disse kan vi nevne acerola (en av de rikeste i næringsstoffet), grapefrukt, jordbær, appelsiner selv, sitroner, blåbær, bringebær, blant annet frukt.

Husk at selv om forbruk er svært viktig, er det ikke nødvendig med overdrivelse, fordi overskytende vitamin C er assosiert med omvendt skjørbuk, dvs. et bilde av patogenese forårsaket av en rebound-effekt på kroppen som forårsaker i stedet unngås, er det forårsaket av.

4- ingefær

Selvfølgelig! Den berømte "sitron-ingefær" teen for halsen er et legemiddel som "aldri svikter". Men, la oss si at den har egenskaper for å demonstrere effektiviteten og å holde forbruket i generasjoner, ikke sant??

Ingefær inneholder forbindelser som kalles sesquiterpener som er i stand til å undertrykke hoste og til og med føre til nesekonsentrasjon. Ingefær kan fortsatt bekjempe noen virusinfeksjoner og være et antibakterielt middel som fornyer kroppen som en helhet.

Det kan konsumeres på forskjellige måter: te, som krydder, i søte preparater, saltet etc. Det er etter eget skjønn. Det viktigste er å konsumere det.

I tillegg er det en naturlig termogen, som vil bidra til å brenne fett hvis det er målet ditt.

5- Fermenterte matvarer

Fermenterte matvarer, som milker, yoghurt, pickles, er rike på probiotika, det vil si mikroorganismer som kan være gunstige for kroppen og undertrykke negative mikroorganismer og skadelig for kroppen. De vil være til stede i vår naturlige mikrobiota, noe som gjør dem gode allierte til immunsystemet. De hjelper også med fordøyelsesprosesser og er avgjørende for å sikre helsen til tykktarmen selv.

Personer som er allergiske mot matvarer som inneholder melkeprotein eller laktoseintolerant, bør være oppmerksomme på dette forbruket, for eksempel for pickles eller annen type gjæret mat. Likevel kan andre grupper som fortjener oppmerksomhet være de som har problemer og / eller mageproblemer, som kan forverres med disse typer matvarer. På den måten individualiserer du dine behov og velger de som vil være de mest levedyktige og komfortable kildene til forbruket, og husk å gjøre det sporadisk, men ofte.

6- Fisk rik på omega-3

Vi vet alle viktigheten av omega-3 fettsyre i kroppen. Foruten å være essensielt, er det et råmateriale for produksjon av antiinflammatoriske eikosanoider (dermed forebygging av prosesser relatert til økt betennelse generelt) og bidrar også som et ergogent middel, som bidrar til muskelgjenoppretting og ytelse.

Men fordi det er råmaterialet til antiinflammatoriske eikosanoider, kan omega-3s hjelpe til med behandling og / eller kur av enkelte infeksjoner, sykdommer og / eller allergiske prosesser. Men for at det skal være effektiv, må vi vite fra hvilken kilde den kommer, for eksempel, er linfrø rik på omega-3, men konverteringen er å en fettsyre som heter ALA, som ikke har noen store fordeler for kroppen. Ellers har fisk som er rik på omega-3-er (vanligvis kaldt og dypt vann), omega-3-er i stand til å bli omdannet i stor grad til DHA og EPA, som er effektive for kroppen. Dermed er dets biotilgjengelighet og effekt mye større.

Gode ​​fiskemuligheter med denne funksjonen er makrell, sild sardiner, laks, tunfisk, torsk, blant annet alternativer. De bør spises regelmessig, ettersom det enkelte forbruket ikke gir de påtatte fordelene.

Lær mer om omegas: https://dicasdemusculacao.org/omega-3-6-9-qual-melhor-opcao/

7- Søtpotet

Lilla søte poteter, spesielt, er et mye brukt karbohydrat blant kroppsbyggere. Uten tvil er den energirike makronæringsverdien utmerket: karbohydratkilde, kostfiber og forårsaker ikke høy glykemisk innvirkning på måltidet.

Men fordelene går langt utover det. De er rike på kraftige mikronæringsstoffer og antioksidanter, slik at vitamin B-komplekset, som i tillegg er forbundet med energimetabolismen i kroppen, også delta i immun og rik system i beta-karoten, en antioksidant odde stand til å forbedre funksjonen til cellene Body Defense Tee.

Lær mer om denne gode maten: Https://dicasdemusculacao.org/batata-doce-oideal-for-the-practicant-of-musculation/

8- brasiløtter

Brasilmutter er en oljeholdig nesten alle sammensatt av umettede lipider og essensielle fettsyrer. Imidlertid er dets mikronæringsstoffer enda mer attraktive for de som søker en forbedring i immunforsvaret.

De er en av kildene som finnes i matvarer rikere i selen, som deltar i produksjonen av noen cytotoksiner som hjelper immunsystemet. Brasilmuttere har fortsatt fordelen at de ikke trenger å bli inntatt i store mengder. Noen enheter minst tre ganger i uken synes allerede å være tilstrekkelig til å fremme bedre helse.

8- frø av gresskar

Litt konsumert, gresskarfrøene har også et godt innhold av næringsstoffer skjult i deres litenhet. Den er rik på sink, et mineral som forbedrer immunsystemets funksjon, forhindrer enkelte infeksjoner og deltar i endogen syntesen av testosteron.

De er også rik på mangan og vitamin E (i forskjellige former, som gir en enda bedre biotilgjengelighet til kroppen), kraftige antioksidanter som ikke celledegenerasjon, noe som er svært effektiv for å bekjempe skaden forårsaket av dag til dag, høsten selve immunsystemet eller ved stress av fysisk aktivitet.

Gresskarfrø blir vanligvis spist ristet, men hvis du ikke forbereder dem naturlig hjemme, pass på deres natriuminnhold (som vanligvis er høyt), og hvis de ikke er "stekt" i stedet for bakt, at deres ernæringsmessige verdier ikke er de samme.

9-bløtdyr

Veldig lite forbrukes av brasilianer (unntatt de typiske praianene), bløtdyr er marine dyr som involverer skalldyr, blekksprut og andre. De er rike på sink, noe som er et utmerket og grunnleggende mineral for immunsystemet. Personer med mangel i denne mineralmikronæringsstoffet forårsaker mangel på immunresponsen av lymfocytter.

Bløtdyr er fortsatt kilder til protein, og husk at proteiner er kritiske for proteinsvinget, for cellefornyelse, som fornyer forsvarscellene også. Derfor, ekstremt komplett, de er gode muligheter til å bli satt inn minst et par ganger i uken.

10-grønn te

Grønn te, naturlig fra urt Camelia Senensis, er en kraftig agent for kroppen, som hjelper ikke bare i immunforsvaret, men også i forskjellige andre deler av kroppen og metabolisme.

Grønn te er rik på mange antioksidanter, for eksempel vitamin C, for eksempel. Disse forbindelsene vil redusere cellulær skade, inkludert forsvarsceller, fremme bedre cellehelse og forebygge død. I tillegg til denne faktoren, anser vi at antioksidanter er viktige næringsstoffer i reduksjon av kroppsfett og i prosesser med muskelmasseforsterkning.

Likevel er den viktigste forbindelsen med grønn te den såkalte Epigallocatechin, eller ECGC, som er kjent for sin kraft i å fremme lipolyse. Også, relatert til vekttap, er grønn te svært vanndrivende, det vil si, det vil bidra til å redusere vannholdningsnivåer i kroppen, forbedre muskeldefinisjonen.

Derfor, for grønn te å være effektiv, anbefales det å konsumere 5-6 kopper om dagen, uten sukker eller søtningsmidler, selvsagt. Også se bort fra bruken av disse industrialiserte teene. Bruk alltid tradisjonelle infusjoner, som kan forbrukes varmt, kaldt eller til og med kaldt.

konklusjon:

Selvfølgelig er det mange matvarer som kan være en del av (og bør gjøre) et variert og bredt kosthold. Imidlertid kan enkelte matvarer ha mer spesifikk betydning for visse systemer, som det er tilfellet med det som tidligere er nevnt for matvarer som støtter immunforsvaret.

For de gode resultatene er det derfor nødvendig å benytte dem kontinuerlig, etter hvert vil sporadiske bruksområder ha liten effektivitet. Selvfølgelig vil du legge merke til i din helse en betydelig forbedring!

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!