Hvorvidt det er å få muskelmasse, eller for å redusere kroppsfett, vet hver bodybuilder behovet for å følge protokoller som kan være riktig etablert for deres mål. Med andre ord må han følge prinsipper som gjør det mulig for ham å oppnå ender som han ønsker og dermed ikke tillate et liv uten regler og uten spesifikke parametere i disse punktene for å skade hans resultater.

Men uten tvil ferier, årsskiftet fester og andre slike hendelser har en tendens til å rote opp litt: Den treningssentre vanligvis nære i denne perioden, er kostholdet kompromittert fordi fristelsene blir mange og i noen tilfeller og byer, all handel lukker, noe som gjør det vanskelig å til og med kjøpe noe å spise lettere, så du er fornøyd med å mate deg selv uansett hva du har tilgjengelig.

Jeg er selv et godt eksempel: Jeg har alltid bodd i store byer hvor, 99% av handelen lukkes, men det var fortsatt mulig å få det jeg trengte, eller i det minste en del av det jeg trengte. Bedratt og tenkte at hvert sted var slik, jeg ble syk det første året som bodde inni. Men vi lærer og fremfor alt er viktigheten av å tilpasse seg de lokale forholdene mer enn selvsagt viktig.

Noen poeng kan i stor grad hjelpe Hold planleggingen oppdatert i ferien. Dette skyldes at tilpasninger og forenklinger er nødvendige i all planlegging, ellers vil vi sikkert ikke kunne beholde dem.

I denne sammenheng vil vi se på noen punkter som bør vurderes slik at du fortsetter å opprettholde resultatene ved å oppmuntre, og bestått denne gang, er du allerede behørig utløst å starte året, ikke jage den tapt i disse 15 dagene, i gjennomsnittlig, men å fortsette å utvikle seg og være et skritt videre enn de som ikke overholdt disse parametrene. La oss møte dem?

Artikkelindeks:

  • 1 - Forenkle kostholdet ditt!
  • 2 - Forenkle trening!
  • 3 - Ta deg tid til å hvile, men ikke glem å holde slanking!
  • 4 - Ring en venn!
  • 5 - Hold din egen motivasjon!
  • 6 - Kom deg unna det grunnleggende med hensyn til tilskudd
  • 7 - Den viktigste gjenstanden å unngå er ALDRI alkohol!
  • 8 - Enkel trening er ikke synonymt med trening "halvmunn"
  • 9 - Søk etter treningssentre som jobber med daglig
  • 10 - Ta ansvar
  • Bonus Tips: Video 5 tips for å gjenopprette kostholdet etter nyttårets festligheter

1 - Forenkle kostholdet ditt!

Hvis det er noe som er nødvendig, spesielt på helligdager og bestemte helligdager, er det nettopp å forenkle kostholdet. Jo mer komplisert det er, jo verre vil det være at du har mattilgjengelighet, slik at du kan forberede dem i tide eller fortsatt, slik at du kan konsumere dem, siden en avbrudd eller en annen av dietten alltid skjer.

Holde en enkel diett, får du maten, kan forberede dem lett og sikrer ernæringsmessig støtte som passer til deres dag-til-dag, unngå selv overspising for ikke å tilstrekkelig mate eller ikke å ha matet , i enda verre tilfeller.

Klarer å spise riktig hele dagen, kan du gi deg selv frihet til å gjennomføre dette, eller at jukse måltid (måltid av søppel) med noe velsmakende, og du kan ha mye mer trygghet i å vite at kroppen din ikke vil være i dårlig metabolske nivåer, og derfor vil nyte på den beste mulige måten de næringsstoffene som unnslipper det normale. Det er mye mer interessant å gjøre dette enn å unngå å spise hele dagen og deretter å drepe deg selv fra å spise eller tilbringe hele dagen med å spise søppel, snacking og ikke gi nøyaktige næringsstoffer til kroppen.

Ikke la bare noen få dager med matforgiftning komme til å ødelegge det du sliter hardt for å oppnå hele året!

2 - Forenkle trening!

Forenkling av trening kan sikre suksess i det hele tatt! Først fordi vi er engstelige noen ganger for slutten av dagen, da, lange treningsøkter har en tendens til å miste fokus. For det andre, fordi vi ofte har liten eller ingen tid til å trene, noe som krever hardt, men rask, trening. Og likevel må vi ofte tilpasse (utendørs trening, trening i et treningsstudio bortsett fra våre osv.), Ved hjelp av allsidighet som vår allierte.

Du kan velge grunnleggende trening divisjoner, vurderer store muskelgrupper, du kan tilpasse ved hjelp av kretser blant andre strategier. Hvis du vil, her er et eksempel på enkel trening

mandag : Dorsal, bakre skuldre, trapezius, biceps, underarmer og mage over

Fast Bar - Bar 50 (50 reps med så mange sett som kreves for å bli rammet)

Landmåling - 4X5-8

Lav roing med kabler - 4X8

Inverse Crucifix med Dumbbells - 4X8 SS Dumbbell Shrinkage - 4X8

Direkte tråd med rettstang - 4X5-8 SS trådhammere - 4 × 8

Abdominal rett på gulvet - 5X20

onsdag: Ben og kalver

Gratis squat med bar -6X2-8

SS Extensora Chair Flexora Table - 4X8

Past Pitch - 3X10 (for hver side)

Stiv - 4X8

Stående plantarfleksjon SS Stående plantarfleksjon - 4X8 og 4X10

fredag: Bryst, frontal og lateral deltoider, triceps og underliv under

Avvist barbenk - 4X5-8

Straight Crucifix - 3X8

Skrå benkpress med bar - 5X5-8

Militær utvikling med dumbbells - 5X5-8

Sittende sidehøyde SS Sittende forhøyning (begge med høvler) - 4X8

Fransk triceps forlengelse med to hender - 4X5-8

Parallell - 3X8

Høyde på fallskjermben - 5X15

Hvil mellom sett: 1 minutt.

Tirsdag og torsdag: 30 minutter med moderat aerobic.

Lørdag og søndag: Absolutt hvile.

Så, forenkle treningen din til det fulle, men ikke la intensiteten ikke eksistere! Det vil være viktig å opprettholde kvaliteten på treningen din i den perioden. Tross alt betyr enkelhet ikke mangel på engasjement eller submaximal trening.

3 - Ta deg tid til å hvile, men ikke glem å holde slanking!

Hvil er nøkkelen, og dette kan være en flott tid å bringe de nyttige sammen. Med andre ord, hvis vi ikke liker å hvile, kan vi bli tvunget til å hvile i denne perioden, men det er ingenting galt med det, og vi kan dra nytte av en fullstendig restaurering av kroppen, det neuromotoriske systemet selvfølgelig, sinn.

Men hvile fra trening betyr ikke at du ikke følger en diett og hvor stiv den ikke trenger å være, du må ha sunn fornuft og fremfor alt parametere som ikke påvirker resultatene.

Se derfor på en mindre spesifikk måte, men nær hva du gjør i din dag og dag, spise riktig. Dette vil være avgjørende for å opprettholde muskelmasse, for å redusere katabolisme, slik at du ikke får kroppsfett og selvfølgelig for deg å fortsette i god helse, noe som er det viktigste.

4 - Ring en venn!

Hvem har venner, trenger ikke mange ting, det er mer, vennene er jo de som du kan stole på for noe, inkludert å øve fysiske aktiviteter.

Ja, det er ofte nedslående å være alene på gaten eller noe av den typen. Det er irriterende å gå til parken alene, og hvis du har en venn rundt, blir det lettere. Samtalene vil flyte som du skjønner en god tur eller løpe, vil hjelpe den andre til å gjøre en fast bar på torget eller opprettholde disiplin på den andre slik at den ikke gi opp på fysiske aktiviteter og stopper på første stall av iskrem en dag varmt for en popsicle.

Generelt kan du dra nytte av denne tiden for å få nye venner eller å konsolidere eksisterende vennskap. Alltid når vi ledsager ting virker annerledes, og dette er motiverende.

Ikke skam deg: Oppmuntre venner som ikke praktiserer fysiske aktiviteter ofte og dra nytte av de som praktiserer for å bistå i deres praksis også. Husk at ingen bor alene!

5 - Hold din egen motivasjon!

Du ser på et stykke ostekake på et fellesskap ... Han ser på deg ... Du tenker å ta en bit, og når du ser, er allerede den tredje stykket ... er ... Gå ut av kontroll er veldig enkelt, spesielt hvis vi er umotivert. Men du ville neppe være i den tredje, ville nesten ikke ha gitt den første bitt hadde han tenkt på alle de øyeblikkene han led på treningsstudioet eller til og med på kostholdet for å komme dit det kom.

Ofte har vi egenskapen til å kompromittere våre resultater med impuls og mangel på refleksjon at når det skjer, er det allerede for sent, og det er ikke noe i det hele tatt.

Generelt sett, hvis du er selvmotivert, blir det sikkert enklere, og du kan holde deg frisk. Store idrettsutøvere eller til og med store vellykkede mennesker i livet tar bort sine vanskeligheter som fører til livet slik at tidligere feil ikke skader deres nåværende forhold.

Så hvorfor ikke bli inspirert av dem?

6 - Kom deg unna det grunnleggende med hensyn til tilskudd

Hele året brukte du å bruke vassleprotein med kreatin etter trening, og tok multivitaminet ditt når du våknet og kaseinet ditt før sengetid. Men hva med å prøve noe nytt i slutten av året? Alternativene på markedet er svært brede, og du kan bruke kreativiteten og effektiviteten av disse kosttilskuddene for gunstige resultater.

For eksempel: Det er nye barer og måltidskomponenter på markedet som du kan bruke til å lage oppskrifter eller noe av den typen, kan du bruke rister for å lage deilige melkkrystelser, du kan bruke noen påfyllinger laget med proteinpulver og en liten mengde vann blant andre muligheter.

Men bruken av kosttilskudd involverer ikke bare ernæringsmessig, men også ergogen natur, da det kan hjelpe deg med å kontrollere vekten på disse høytider, kan du øke energinivået blant andre muligheter.

Tenk på kosttilskudd som kan øke stoffskiftet som koffein og synefrin, kan være interessant. I tillegg har disse kosttilskuddene appetittreduserende karakter, noe som kan føre til at du naturlig nok ikke overdriver i kosten.

Det er folk som er i favør av å bruke blokkere nærings kosttilskudd som carb blokkere eller blokkere og lipid (kitosan, phaseolamine etc). Men ikke særlig tro på at disse kosttilskudd er gunstig ved at de ikke fremmer sunne vaner, med andre ord, er måter å la den enkelte gjøre hva den ønsker, og til gjengjeld har sine skader redusert.

Så begynn å undersøke hvor mye supplementen industrien virkelig kan gjøre for deg, og husk å alltid velge kvalitet merker og selskaper. Det er ikke noe poeng i å bruke dårlige kosttilskudd fra dårlige selskaper fordi dette vil være sløsing med tid og penger, og du risikerer å ha negative effekter.

7 - Den viktigste gjenstanden å unngå er ALDRI alkohol!

Mer enn overflødig fett, mer enn overflødig karbohydrater, mer enn overskudd av enkle sukkerarter på en generell måte, alkohol er utvilsomt det elementet som bør mest unngås av alle som ønsker å beholde deres diettprotokoll oppdatert eller delvis om dagen. Det er fordi alkohol er en av de viktigste og større ansvarlig for mange skader i kroppen, fra mild til alvorlig, som avhengighet eller samvittighetspære.

Spesielt sett om alkoholskader på kroppsbyggere, det forårsaker dehydrering (som svekker muskelvolum, fordelingen av næringsstoffer til muskler, blant andre), øker insulinresistensnivåene og dermed, øker kroppens fettlagring hindrer lipolyse (fettforbrenning), øker frekvensen av muskel katabolisme, reduserer hormon nivåer endogene anabolics (spesielt testosteron), øker kortisolnivåene (som er et svært katabolisk hormon), hindrer nevrotransmisjon og dermed muskulær sammentrekning, reduserer refleks, øker kaloriinntaket meget betydelig og med tomme næringsstoffer (er at alkoholen i seg selv gir 7Kcal per gram, nesten dobbelt så mye som leveres av karbohydrater eller protein, og nesten den samme som lipider, som, ikke medregnet når det gjelder drikker med tilsatt av bygg ved tilsetning av sukker safter, siruper, malt etc.), forårsake gastrointestinale problemer, forårsake leverskade (husk at tung diett alene allerede kan forårsake skade, selv om liten, i levervev) og annen forskjellige.

Å unngå alkohol er nødvendigvis å unngå ALT som inneholder alkohol: Drikker, preparater uten tidligere matlaging blant andre.

Alltid foretrekker vann, men hvis du bestemmer deg for å drikke, må du alltid gjøre det godt matet (spesielt med lipider, for å beskytte mage-tarmsystemet) og aldri glemme god hydrering før, under og etter å ha drukket alkoholholdige drikker.

8 - Enkel trening er ikke synonymt med trening "halvmunn"

Når vi ønsker å trene og noe hindrer oss, har vi vanligvis to alternativer: Vi gir opp eller velger alternative metoder.

Alternative metoder kan hjelpe og ofte er en stor frelse så lenge som godt gjort. Men mange forveksler noe enkelt og tilpasses med noe submaximal og "halvmunn". For eksempel: Å lage faste barer med forskjellige fotspor kan være et alternativ i en backstop-trening hvor treningsstudioet er stengt. Men det er ikke bruk å ta et kostemannhåndtak og simulere en barbell og begynner å padle. De er helt forskjellige ting, og man har absolutt ingenting å gjøre med den andre.

Så du må i hovedsak forstå forskjellen mellom det som er enkelt og tilpasset og hva som er ineffektivt for ikke å kompromittere resultatene dine.

Ofte får du mer hvile og protokoller som tar sikte på gjenopprettingsaspekter enn å insistere på noe uoppnåelig i det øyeblikket.

9 - Søk etter treningssentre som jobber med daglig

Mange er akademiene som jobber i dag med daglig (betalt per dag for å trene), og dette har vært veldig bra for folk som trener på steder som ofte lukker.

Tenk på det, det er interessant at du allerede har muligheter til å gjøre treningen din på forhånd. Undersøk nettstedene som arbeider med disse modalitetene først og, om mulig, planlegg deg selv å miste så få treningstimer som mulig. Planlegging er sjelen til suksess!

10 - Ta ansvar

Ta disse dager ved årsskiftet å nyte. Koble deg fra din tradisjonelle rutine året rundt. Store idrettsutøvere tar av og trenger ferieperioder, hvor de ikke trenger å bry seg om noe eller noen.

Hvis du kan helt hvile kroppen din og spesielt tankene dine, vil du se at når du kommer tilbake, blir gevinsten mye bedre og mer solid..

Men for å utnytte, betyr det ikke at du kjører PAU DA BARRACA, men å nyte med ansvar, alltid observere de ovennevnte tipsene.

Selvfølgelig, ved å gjøre denne perioden til en platt utvinningsstrategi, blir du overrasket i senere perioder!

Bonus Tips: Video 5 tips for å gjenopprette kostholdet etter nyttårets festligheter

Personlig, der på vår Youtube-kanal, innspillte Sendon denne superkule videoen og målet for å gjenvinne kostholdet ditt etter å ha satt foten i jakten på ferien. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Slutten av året feiringer er forventet av de fleste. Imidlertid kan de gi problemer for de som har systematisk slanking og trening, spesielt kroppsbygging. I dette tilfellet er det behov for noen strategier, tips og rettelser for å maksimere og opprettholde resultatene dine.

Det er ingenting komplisert å bli gjort på den tiden (faktisk er enkelhet konge), men å gjøre det som må gjøres på riktig måte, du absolutt ikke vil ha tap og bryte få bedre resultater hvert år det skjer.

Gode ​​treningsøkter og en flott tur på året!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!