Miste vekt Det er drømmen om mange mennesker! I økende grad sammenlignet med forekomst av fedme og overvekt verdens befolkning, mennesker i ulike aldre, kjønn, etnisitet og fra ulike hjørner av verden har søkt å redusere sin kroppsvekt, enten for rent kosmetiske årsaker eller bare for å optimalisere helse som helhet.

I tillegg til å unnslippe fra nåværende skjønnhetsstandarder har fedme og overvekt en stor negativ innflytelse på helse: De forårsaker systemiske, kroniske, metabolske sykdommer og generelt forårsaker at livskvaliteten reduseres og mye.

Disse faktorene av økt fedme skyldes to hovedårsaker: Den første av dem er av nedgangen i nivåene av fysiske aktiviteter hos mennesker: Avansert teknologi, transportmiddel, de daglige fasilitetene gjør mannen flytte mindre og mindre. I stedet for å bare mate seg, måtte han gå til maten, plukke den eller jakte på den. I dag kaller vi lett for levering og vi har alt vi vil ha der, ved døren til huset vårt!

Den andre grunnen er selvfølgelig endringen i vaner, spesielt mat. Flere og flere mennesker har blitt matet med høyt kaloriinnhold, rike på konserveringsmidler og kjemiske tilsetningsstoffer. I tillegg kan det skremmende forbruket av alkohol også betraktes som en radikal forandring i moderne tid.

Imidlertid er retningslinjene som dikterer slanking, rundt dem: TV-reklame, reklame i aviser og andre mediebiler, folk som selger produkter eller tjenester, kosmetiske klinikker, spa blant andre metoder. Men selv med det økende antallet av disse endeløse metodene, har vi ikke lagt merke til en reduksjon av fedme, men en relativ økning. Og har du noen gang lurt på hvorfor? I det minste har du lurt på hvorfor selv ikke kan gå ned i vekt nok eller enda fordi det alltid lider av samme gjenopprettinge?

Hvis du har prøvd alt for å gå ned i vekt og fortsatt ikke kan noen av disse små elementer som skal listet opp kan være ute av den ideelle passer inn i din rutine, og på deres vegne, men lite de kan virke, er at du ikke lenger har Resultatene du vil og ønsker å ha. Så, hva med å kjenne dem?

Artikkelindeks:

  • 1. Du trener for mye aerobic
  • 2. Du forsømmer forbruket av grønnsaker
  • 3. Treningen din er submaximum
  • 4. Du er bare bekymret for skalaen
  • 5. Du bruker alltid samme aerobiske metoder
  • 6. Du har hormonelle problemer
  • 7. Du har spist av gluttony, ikke etter metabolske behov

1. Du trener for mye aerobic

Mange forbinder aerobe øvelser med tap av kroppsvekt og, så sant de kan godt være sammen som de har muligheten til å gi av store energimengder i kroppen under praksis og øke enda litt EPOC (forbruk post-workout oksygen), som selvsagt vil gi av.

Men aerobic kan være et dobbeltkantet sverd. Hvis de forbrenner kalorier på den ene siden, blir de store mengder av svært katabolske hormoner utsatt under oppnåelsen. Blant dem kan vi nevne kortisol og katekolaminer (noradrenalin, adrenalin etc.). Disse hormonene, selv om lipolytisk (som brenner fett), er også katabolske for muskelmasse.

Men du må tenke: Og hva er skaden i det? Og svaret er enkelt: Muskelvev er primært ansvarlig for dine daglige energiforbruk. Så jo mer muskel du har, jo mer kan du selvsagt forbrenne kalorier. Men hvis disse mengdene av muskelmasse reduseres, ja, vil du ha metabolske avtak.

I tillegg blir kroppen motstandsdyktig mot aerobic øvelser hvis de ofte utføres og, selvfølgelig, i lange perioder. Så, selv om de er intense, vil de ikke ha god effektivitet i kroppen din.

Så å vite hvordan å dosere aerobiske mengder er viktig for å knytte programmet med gode bodybuilding treningsøkter. Husk at alt som skjer i overkant vil være skadelig for kroppen din..

2. Du forsømmer forbruket av grønnsaker

Grønnsaker og grønnsaker er ikke bare rike på vitaminer og mineraler, men de er også svært viktige kilder til kostfiber for kroppen..

Vitaminer og mineraler er uunnværlige for metabolismenes virkemåte, siden dens funksjoner av enzymatiske kofaktorer og av ulike reaksjoner.

Allerede kostfiber, løselig eller uløselig, er også kritisk i intestinal transit i kontrollen av postprandial blodglukose og, spesielt for kontroll av metthet. Ja, du vil føle deg mindre sulten ved å spise mer grønnsaker og grønnsaker rett og slett fordi magen vil bli tatt i store mengder, forårsaker en strekk av magesekken, og også fordi disse matvarene har en tregere fordøyelse og også forsinke fordøyelsen av andre matvarer.

Og siden grønnsaker og grønnsaker ikke har store mengder kalorier, så kan de bli konsumert med litt mer frihet.

Mange mennesker vil diett, men har ikke råd til å spise disse matvarene. Resultatet er at de stadig er sultne og fortsatt, de er mangelfull i mikronæringsstoffer. På en eller annen måte vil dette være skadelig for et sunt fett tap, og ofte er tilbaketrekningen på grunn av denne uaktsomheten.

3. Treningen din er submaximum

Det er folk som går på treningsstudioet og det ser ut som om de tuller! Kom igjen! Hvis det er å spille, hva et alvorlig spill!!!

Uten tvil, den trening er viktig i vekttap. Men mange trener uvillig, trener uten tvang og gjør sitt ytterste. Dette resulterer i ikke mer enn bortkastet tid! Dette kalles submaximal trening (det vil si under maksimum).

Hvis kroppen din ikke har nok stimuli til å utvikles eller stimuleres til å utvikle seg, hvordan forventer du å ha en slags evolusjon? Dette er teoretisk umulig.

Alvorlig trening er å gi ditt maksimum i hver serie, i hver repetisjon. Hvis du bare går bort, gjør en X med repetisjoner med en lett belastning, og snakk med vennen din eller noen du ikke engang vet og hvem vil trene seriøst, du vil helst bo hjemme!

Mange mennesker liker ikke bodybuilding selv, og det er ingenting mer til det. Imidlertid må de følge fysiske rutiner som kan gi fordeler og samtidig ha en lekfull og behagelig karakter. Sikkert, de vil være i stand til å føle seg motivert for alltid å prøve å forbedre seg og aldri forlate sporten til side.

4. Du er bare bekymret for skalaen

En stor feil i vekttap handler bare om skalaen. Selv om det er et nyttig verktøy i noen tilfeller, representerer det ikke om du har gode resultater eller ikke.

Faktisk måler det bare sin masse under viss tyngdekraft. Men, masse som er totalt (muskler, bein, kroppsfett, organer, etc.). Men når vi snakker om vekttap, snakker vi om å miste kroppsfett, og det er ubestridelig at det er nødvendig for den enkelte å miste den og ikke andre vev i kroppen hans.

Så når du begynner å alltid vil redusere vekten, men likevel ikke ser resultater, er svaret på det at du ikke lenger mister fett, men heller muskelmasse, for eksempel. Så, selv ser du vekten redusere, men du ser ikke endringer i speilet. Det fortsetter å redusere kaloriene mer og mer, for å begrense dietten mer og oftere bare for å gjøre bildet enda mer forverret.

Så, hvis du ønsker å ha en god ide om hvor mye som er eller ikke effektivt vekttap, begynne å lage fysiske vurderinger for å sjekke mengden kroppsfett og hovedsakelig bruke speilet som en bedre guide, tross alt, når vi ser For en god kropp, vil vi ikke vite om den har 70kg, 80kg eller 100kg, men heller om det ser ut som skjønnhet eller ikke.

5. Du bruker alltid samme aerobiske metoder

Aerobic øvelser, som nevnt tidligere, kan være viktige allierte i vekttap. Selvfølgelig, som coadjuvants, men vi kan ikke se bort fra dem i mange tilfeller.

Men hvis du endrer kroppsbyggingstrening fra tid til annen, nettopp fordi kroppen din har tilpasset disse stimuliene og ikke lenger går, hvorfor ikke gjør det samme med aerob trening? Som med vektstøttetrening (kroppsbygging), har kroppen en tendens til å tilpasse seg visse stimuli, og dermed går det ikke lenger.

Anta at du for eksempel løper 5 km per dag på 60 minutter. Så, etter en uke med å gjøre dette, ser du større letthet. Så det er akkurat der du må handle og prøve å for eksempel gjøre det samme 5 km i 55 minutter. Eller til og med, kjøre i de samme 60 minutter 6 km ...

Men selv med disse endringene, kan det være nødvendig for deg å endre ditt aerobic treningssystem. I bodybuilding, for eksempel, er det mange treningsmetoder, for eksempel Heavy Duty, SST, MAX-OT etc ...

På samme måte kan du i aerobic følge også finne ulike typer treninger som, HIIT, langvarige aerobic arbeider og så videre.

Det viktige er alltid å fremme maksimalt forandringer i kroppen din. Husk at jo flere endringer du gjør, ved å stimulere ham til å reagere på forskjellige måter og former, desto mer må han tilpasse seg stimuli, og derfor vil jo mer han utvikle seg. Og selvfølgelig, prøv alltid å øke intensiteten i treningsøktene dine.

6. Du har hormonelle problemer

De fleste tror de ikke mister vekt fordi de har en slags hormonproblem, som den berømte skjoldbruskkjertelen. Imidlertid viser dataene at ca 5% av disse menneskene faktisk har hormonell utekontroll, som kan variere fra kjønnshormonrelaterte hormonproblemer, hormoner som styrer metabolisme og så videre. De aller fleste gjør faktisk feil i deres kost- og treningsprotokoller.

Men som nevnt er det fortsatt de 5%, og de kan ikke ignoreres under noen omstendigheter, både fordi hormonelle uncontrollers kan drepe!

Problemer relatert til skjoldbruskkjertelen kan føre til at kroppsvekten går opp mye, som kan andre hormoner som insulin (f.eks. Insulinresistens), østrogen, progesteron og andre.

Disse hormonene må vurderes av en spesialist (endokrinolog) og må justeres. Ellers faktisk, uansett hvor trygg diett og treningsprotokoller er, vil du ikke kunne få resultater.

Derfor, med eller uten mistanke om slike problemer, er det alltid viktig å være forsiktig med dem, med regelmessige undersøkelser og god medisinsk oppfølging. Husk at disse problemene ofte blir alvorlige, ikke på grunn av deres eksistens, men på grunn av deres mangel på spesiell omsorg.

7. Du har spist av gluttony, ikke etter metabolske behov

Det er kroppens sentre som regulerer den fysiologiske appetitten, det vil si de varsler når det er nødvendig å spise, fordi kroppen mangler næringsstoffer og mer spesifikt i energi.

Men det faktum at vi mater også innebærer psykologisk, affektiv, følelsesmessig og så videre. Og dette kan ikke bli ignorert. Hvor mange ganger, for eksempel, spiste du ikke et stykke sjokolade fordi du var trist eller gikk du til en Fast Food-kjede bare for å holde tritt med venner? Selvfølgelig, selvfølgelig ... Dette var egentlig ikke en sult.!

Problemet er at når vi spiser for kløe eller noe annet enn våre fysiologiske behov, slipper vi bare å miste mengden av fett som vi burde, eller til og med skade våre resultater som helhet.

Så prøv alltid å følge nøyaktige protokoller og observere hva du trenger å spise og ikke hva du vil spise.

konklusjon:

Miste vekt er ikke vanskelig, men vanskelig er at denne vekten er tapt av kroppsfett og på riktig måte. Så, jo mindre feil du gjør i protokollene dine, desto bedre blir resultatene dine sannsynligvis (og raskere) bedre kropp, sinn og helse.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!