Hver dag ser jeg spørsmål relatert til etter trening. Tvil hvor de genereres av komplikasjoner og fantasier som er opprettet på toppen av etter trening. Fra ubøyelig dyrt rystelser til rystelser med tusen og en nøyaktig målt, studerte og giftige ingredienser eller ufullstendige rister.

den etter-trening enkelhet kan gi gevinster og redusere kostnadene i kosthold for hypertrofi.

Ingen har vært i stand til å blande mange ingredienser i mange år etter treningen, og mye mindre (minst i Brasil) for å holde høye kostnader med kosttilskudd og spesielle ingredienser. Men rolig, ikke alt er tapt, faktisk er ingenting tapt. Du kan fortsette å få de samme resultatene ved å velge riktig og logisk i stedet for de mange placeboene som tilbys av media i dag.

Så i dag, la oss avsløre den store hemmeligheten til a flott innlegg trening og hans enkle metodikk bak den.

Artikkelindeks:

  • Video: Hva å spise etter (etter trening) trening av kroppsbygging
  • Ingrediens 1: Høyt glykemisk karbohydrat.
  • Ingrediens 2: Vassprotein
  • Ingrediens 3: L-Kreatin

Video: Hva å spise etter (etter trening) trening av kroppsbygging

Et av de viktigste spørsmålene folk har om kosthold, er hva man skal spise etter kroppsbygging i det berømte "post-workout-måltidet". Og i videoen nedenfor, eksklusivt til vår Youtube-kanal, snakket vi om dette måltidet og med utallige tips om dens betydning, hvordan å gjøre, hva å spise og mye mer! Se og sjekk ut.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men sørg for å lese resten av artikkelen fordi artikkelen vil supplere det som ble sagt i videoen, og vil få deg til å se etter trening måltid til et nytt nivå, og gjør det som er mer riktig og hva som vil gi deg mer resultater!

Ingrediens 1: Høyt glykemisk karbohydrat.

Ok, du må først har forestilt deg den gode gamle maltodextrin eller dextrose som selvfølgelig er gode alternativer for øyeblikket. Men utover dem eller, i deres fravær, kan du velge det gamle og godt brune sukker, for en brus eller til og med sukker eller sitron popsicle.

Det stemmer. Det viktigste er å konsumere høye glykemiske indekskarbohydrater og fortrinnsvis enkelt.

Karbohydrater hjelper ikke med å gjenopprette energi, siden det i anaerob trening ikke er noe totalt eller sterkt signifikant energitap. Det er heller ikke ment å frigjøre insulinspikes som, ifølge ISSN, ikke bidrar til muskelhypertrofi. Karbohydrater vil imidlertid bidra til å bedre distribuere næringsstoffer gjennom hele kroppen, forbedre utvinning, hjelp med nitrogenretensjon, og redusere gjenopprettingsperioden etter trening, i tillegg til sin antiskatabole effekt.

Husk å Du aldri Bruk lavglykemiske eller fibrøse karbohydrater i dette måltidet. Bruk av lipider bør også minimeres.

Begge, for ikke å forsinke noen form for absorpsjon.

Ingrediens 2: Vassprotein

Whey Protein dispenserer ingen kommentar som det gjelder post-trening. Det er den beste og raskeste absorpsjonsproteinkilden som er tilgjengelig i dag i markedet. Deres raske tilgang til plasma (aminosyrer) vil umiddelbart bidra til økningen i proteinsyntese og dermed muskelbygging.

Imidlertid holder plasma-toppen svært lite, så gjør et solidt måltid kort tid etter treningen (1 time i gjennomsnitt).

Ingrediens 3: L-Kreatin

Kanskje det viktigste supplementet med hensyn til muskelbygging og selvfølgelig i ergogene sanser.

Kreatin vil bidra til å redusere muskelgjenopprettingstiden og hjelpe til med det, på grunn av ionene som pumpes inn i muskelen gjennom vannet som beholdes der på grunn av bruken. I tillegg deltar kreatin effektivt i genereringen av ATP, veldig viktig for livet og god ytelse.

konklusjon:

Med tre enkle ingredienser, og unngå å bruke på BCAA, L-Glutaminer og andre aminosyrer og / eller ingredienser, kan du få gode resultater raskt, billig og nøyaktig..

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!