Søvn er perioden hvor vi vil tilbringe mer tid på dagen uten å spise, så å spise før senga er super viktig å bli gjort riktig, slik at denne maten kan møte kroppens behov under søvnen og optimalisere konstruksjonen av muskler i denne perioden.

Tenk på denne måten, mange bodybuilders ender overdoing dette måltidet og gjør det til et tungt måltid og ikke veldig utsatt for næringsstoffer. Måltidet før søvn bør være ordentlig balansert og hensiktsmessig i timeplanen, slik at noen matvarer ikke er velkomne på denne tiden av dagen.

De nevnte matvarene kan brukes svært godt på andre tidspunkter, i henhold til formålet med hver, men for et måltid før søvn er disse matene ikke velkomne, da de kan føre til vekt i kroppen, ubehag under søvn, dårlig fordøyelse og så videre..

Kjenn de 5 matvarer som du bør unngå for å få maksimal inntak i ditt siste måltid på dagen.

Artikkelindeks:

  • 1- Lette fattsaker
  • 2- iskrem basert på frukt
  • 3- Frukt
  • 4-hveteprotein
  • 5- Rice krem

1- Lette fattsaker

Når vi snakker om bruk av fettfattige søtsaker, foreslår vi ikke at høyverdig søtsaker er de beste valgene. Men som en måte å "drible dietten", eller til og med bidra litt med sinnet, er det noen gode alternativer som halvbitter eller bitter sjokolade, noen cheesecakes sukkerfrie og andre alternativer som kan brukes på den tiden.

Men hvis det er et dårlig alternativ å bli brukt på den tiden, er disse enkle godteri som candies, kaker, informasjonskapsler og lignende. I tillegg til å være matvarer som er høye i glykogen og ofte raffinerte glyciner, er disse matvarer som ikke gir energi i den lengre perioden du har i søvnen.

I tillegg kan høye nivåer av insulin påvirke GH-produksjonen negativt, forstyrre fettcellens brenning, samt en del av muskelforstyrrelser.

2- iskrem basert på frukt

Noen typer iskrem, spesielt i offseason, kan betraktes som akseptabel mat ved det siste måltidet. Imidlertid er disse vanligvis lavkarbohydrater og lavt sukker iskremer, deres sammensetning er den for lipider (selv om de er mettede).

Iskrem som er akseptable, er vanligvis de med høyere lipidinnhold, få funnet i Brasil, dessverre. Disse iskremene er interessante, for de består for det meste av melk og melkfett, som har gode fordeler for kroppen. Noen merker har fortsatt iskrem for laktoseintolerant, iskrem med lavere sukkerinnhold, iskrem med tilsatt fiber og så videre. Blant dem, den berømte Haagen Dazs, Bem og Jerrys, Blue Brunny, Breyers, Edys, blant annet ...

Fruktbaserte og vannbaserte iskrem bærer vanligvis bare sukkeresirup, høy frukt og annet innhold av karbohydrater. Å være også fattige i kostfiber, blir mat som er lett fordøyd av kroppen, og gir ikke nok energi til kroppen under søvnen, noe som bidrar til muskelkatabolisme og reduksjon i anabolisme.

3- Frukt

Det er mange "ekspert" individer som anbefaler å spise frukt før sengetid, av "lyshet av mat". Imidlertid må vi ha litt oppmerksomhet i forbruket av frukt, både i det øyeblikk de brukes, som de fysiologiske forholdene i øyeblikket og mengden som skal inntas.

Frukt bør ikke konsumeres om natten av enkelheten til de fleste av karbohydrater. Vanligvis er disse matene grunnlaget for fruktose, glukose og noe annet disakkarid eller monosakkarid. Dette gjør deres fordøyelse veldig rask, selv de fleste av dem inneholder gode nivåer av kostfiber og disfavoring anabolism under søvn. Vanligvis presenterer frukt som appelsin, melon, vannmelon, eple og andre nesten 40-60% av karbohydrater i form av fruktose. Som vi vet, er dette karbohydratet i dag forbundet med insulinresistens, økt adipositet, økte metabolske sykdommer og kardiovaskulære sykdommer, blant annet.

Endelig har fruktose en overveiende hepatisk glykogensyntese. Vanligvis er leveren imidlertid allerede riktig tilført glykogen om natten, noe som forårsaker at karbohydratet omdannes til kroppsfett.

Derfor foretrekker fruktforbruk ved daggry eller om morgenen.

Det er viktig, på slutten av dette emnet, å huske at det er en frukt som kan konsumeres i moderasjon før søvn. Dette er avokado. Den har lave mengder karbohydrater, og de kommer hovedsakelig fra kostfiber. Dens fruktoseinnhold er minimal og praktisk talt dispensabel. I tillegg er avokado en veldig rik mat i umettede lipider, ideelt for det øyeblikket ved å bidra positivt til mange metabolske funksjoner og bidrar til å redusere kroppsfett.

Lær mer om frukt for kroppsbyggere: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

4-hveteprotein

Det er mange individer som har en vane med å innta myseprotein i øyeblikkene før søvn. Selv om den har en meget høy biologisk verdi, har den høy proteinkvalitet, er rik på essensielle aminosyrer, hjelper i antioksidantfunksjoner i kroppen, blant annet valleprotein har en relativt rask fordøyelse, spesielt når den hydrolyseres eller isoleres.

Dermed er det to punkter som vil hemme anabolisme under søvnen. Den første av disse er det faktum at blodaminogrammet, etter whey proteininntaket, stiger meget, noe som får det til å falle veldig og i kort tid. I tillegg blir myseprotein fordøyd raskere enn andre proteiner som kasein, albumin eller kjøttproteiner (faststoff). Dette får kroppen til å være uten proteintilgjengelighet for den raske søvnperioden, favoriserer en økning i muskelkatabolisme, reduserer kvaliteten på den neuromuskulære utvinningen og kompromitterer anabolismen og dens resultater som helhet.

Selv i blandinger er det ikke nødvendig å innta myseprotein. I tillegg til å bli svekket fordøyelsen, vil den ikke presentere forskjellige konfigurasjoner etter absorbert i tarmen. Så gi preferanse til proteiner som kasein eller til og med en god magert rødt kjøttbiff. Fett fisk eller egg er også gode muligheter for dette øyeblikket.

5- Rice krem

Normalt brukes denne maten med barn fordi det er lett å fordøye, siden de ikke kan motta høyt tilførsel av kostfiber fordi de ikke har et riktig dannet gastrointestinalsystem. Og dette begrunner allerede hvorfor vi ikke bruker denne maten før sengetid.

Å være en lett fordøyelig karbohydratkilde, vil gi opphav til insulingap, gradvis utilgjengelighet av energi, kan bidra til opphopning av kroppsfett og kan også føre til at du utvikler insulinresistens.

Selvfølgelig, hvis du må konsumere en type karbohydrater på den tiden, velger du havre, quinoa, amaranth, nudler (helst hele), blant andre. I tillegg til å være i stor grad glutenrike matvarer (som vil forlenge fordøyelsen), har de fortsatt lav glykemisk effekt, kan gi energi i lengre tid til kroppen og er rike på kostfiber, uunnværlig for kroppen.

konklusjon:

Å spise før sengetøy er en viktig faktor for muskelutvikling og til og med for å redusere prosentandel av kroppsfett. Det er imidlertid nødvendig at du vet hvilke matvarer du skal velge og spesielt hvilke du ikke bør velge, slik at du ikke går galt i protokollene dine på grunn av valget av dårlig mat for en bestemt tid.

Så bli kjent med hver enkelt av dem og søk alltid riktig veiledning!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!