Lipider er de mest energiske makronæringsstoffer at mennesker spiser dessuten de representerer en del av ditt daglige matinntak, og er viktig i mange prosesser både metabolske og strukturelt, derfor essensielle næringsstoffer, ikke bare for fitness utøveren, men for alle andre individet. Disse makronæringsstoffene, selv om det er så viktig, har fortsatt fordommer på grunn av utdaterte konsepter som har blitt formidlet og fortsatt mange tror i dag. Men takket være oppnåelsen av kunnskap gjennom vitenskap, oppfatter vi nå Viktigheten av at lipider representerer, å være så ugjennomtrengelig i et balansert og sunt kosthold.

Spesielt for en bodybuilder kommer lipider i økende grad til å bli store og relevante. Forskjellig fra det som ble popularisert i tidligere år, har overvurdering av disse næringsstoffene i dag vist seg å være ekstremt effektiv for en rekke formål. Men vet du hvilke innflytelser lipider og alle slags lipider kan utøve på denne hele prosessen? Jeg inviterer deg til å vite litt mer om det.

Før vi virkelig vet funksjonene til hver type lipid, må vi forstå hva disse lipidene er, og hvorfor de er så viktige. Så slutte å være lat og lær først hva de er, og lær deretter deres funksjoner. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Hvem er lipidene??
  • Lipider og deres funksjoner for kroppsbyggere

Hvem er lipidene??

Lipider er makronæringsstoffer som hovedsakelig består av hydrogen, oksygen og karbon. Som makromolekyler og gir energi 9,3kcal utenfor legemet og inne i legemet 9 kcal, disse er uløselige i vann og løselige organiske forbindelser såsom alkoholer, benzen og aceton. Det er viktig å huske på at ikke alle lipidene energisk makromolekyler til mennesker, for eksempel, er kolesterol et lipid uten energi funksjon, er dens funksjon relatert til syntese og struktur.

I utgangspunktet består lipidene av en glycerolstruktur fulgt av "ben" av fettsyrer av mange størrelser. Det er på grunn av disse fettsyrene og deres omfang at hver lipid representerer en annen funksjon og en annen metabolsk effekt også.

For pedagogiske formål kan vi vurdere fedtsyrene av lipider som er grunnleggende, hovedsakelig for strukturelle formål, som energikilde, som termisk isolasjon, som mekanisk beskyttelse og også for hormonelle produktioner. Og disse er bare noen spesifikke egenskaper av lipider når de blir konsumert av mennesker som har spesifikke mål, for eksempel kroppsbyggere.

Forstå mer om viktigheten av lipider og hvem de er: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

Lipider og deres funksjoner for kroppsbyggere

Sport generelt vil kreve spesifikke lipidinnganger. Men spesielt til kroppsbyggeren, kan vi observere noen særegenheter i lipidforbruk. La oss se på noen av de viktigste punktene i isolasjon og forstå dem, slik at vi kan gjøre bedre bruk av denne macronutrient så viktig for liv og gevinster.

Energifunksjon: Mens mange idretter kan kreve gjennomsnittlige mengder lipider, uten å bringe dem som hovedkilder til energi, kan kroppsbyggere bringe dem som deres viktigste energikilde, spesielt når det er behov for å redusere kroppsfett. Dette skyldes at lipider forstyrrer lite i frigjøringen av insulin, noe som gjør dem praktiske når de gir energi uten stor signalering av lipolyseprosesser (kroppsfettlagring). Videre kan de ved å bruke dem som en energikilde generere noen mindre tilbakeslag, for eksempel hyperinsulinemi, rebound hypoglykemi eller til og med estetisk dårlige faktorer som subkutan vannretensjon.

Hormonal funksjon: Kanskje en av sportene som har flere hormoner relatert i sitt gode resultat er bodybuilding. For personer stoff gratis, det vil si de trenger å forbedre hormonelle nivå, men gjør ikke bruk av anabole steroider, er tilstrekkelig inntak av lipider og typen av lipider og deres spesifikke mengder, er det viktig å optimalisere hormonsyntese og fazê- for å oppnå gode resultater både for å få muskelmasse og å redusere kroppsfett.

derfor, godt konsum av kolesterolkilder og kilder til omega-3, for eksempel. Umettede lipider bør også inkluderes i denne listen.

Anti-inflammatorisk og anti-inflammatorisk funksjon: Få mennesker vet om antioksidant og anti-inflammatorisk kraft av lipider. Det viser seg at noen fettsyrer, som omega-3, er vesentlig viktige i disse funksjonene. Omega-3 er kritisk ved fremstilling av anti-inflammatoriske eikosanoider, i tillegg til å være stor representativ for antioksidanter, som, hindrer celleskade eller død, som også er øket med fysisk aktivitet.

Positiv nitrogenbalanse: Det er viktig å merke seg at tilstedeværelsen av lipider har vist seg å være grunnleggende i den positive nitrogenbalansen i muskelen, noe som er direkte forbundet med nivåene av muskelanabolisme.

konklusjon:

Hvordan kan vi observere, lipider spiller viktige og viktige roller i hele kroppen, men har vist seg å være svært effektiv for kroppsbyggere. Å flykte fra gamle tro på at lipider bør unngås i kosten, representerer disse næringsstoffene svært viktige fordeler og blir vist som obligatoriske i et godt kosthold. Derfor må du aldri forsømme dem og alltid konsumere dem på en balansert, riktig og orientert måte..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!