Hvem gikk aldri tapt midt i så mye informasjon? I den frenzied-verdenen vi lever i i dag, har vi hvert øyeblikk nye konsepter, nye ideer og informasjon som kanskje ikke er relevante for det vi ønsker. Det er imidlertid åpenbart at selv for de med et solid fundament, denne "bunten av informasjon" ofte etterlater ham forvirret så vel som viser at ikke bare nye mennesker i emnet vil ha noen form for problemer.

I tillegg til den fysiobiologiske individualitetsfaktoren har vi også faktorer relatert til forskjellige preferanser av bestemt trening, dietter, tilskudd og ergogen bruk blant andre emner som er relevante for området. Og selvfølgelig fører dette til en forvirring, spesielt i begynnernes hode, som ennå ikke har grunnlag stiftet av erfaring.

Selv om mange ting er relative, er det andre som kan betraktes som komplette sannheter eller løgner. For eksempel: Det er variabelt for en person å få et bedre svar på en øvelse enn en annen, akkurat som det er en fullstendig sannhet at karbohydrater er kroppens viktigste energikilde og likevel en fullstendig løgn som sier at du bare kan gå ned i vekt ved å utelukke diettkarbohydrater.

På denne måten, I dag skal vi ta med en liten guide til de hyppigste tvilene blant kroppsbyggere, både når det gjelder aspekter relatert til kosthold og tilskudd, og aspekter relatert til opplæring og bruk av ergogeni. Så hvis du vil forstå litt mer, anbefaler jeg at du fortsetter.

Artikkelindeks:

  • 1- Hvordan kan jeg utvikle svakere deler av kroppen min?
  • 2- Alle kalorier er de samme?
  • 3- Hurtigmat kan hjelpe meg å få muskler i offseason?
  • 4- Skal jeg alltid bruke grunnleggende øvelser?
  • 5- Jeg bør gjøre aerobic øvelser før eller etter bodybuilding trening?
  • 6- Hvordan kan jeg rette opp muskulære asymmetrier
  • 7- Jeg må innta aminosyrer for å unngå katabolisme i fastende aerob?

1- Hvordan kan jeg utvikle svakere deler av kroppen min?

Det første punktet å observere når du har en svak del i kroppen, er måten du gjør ting på. Hvis du har sannsynlighet for å ha dette og forskjellige andre svake deler i kroppen, så er det mest sannsynlig at treningen og kostholdet ditt generelt er feil eller inkonsekvent med dine mål.

I dette tilfellet må du justere absolutt alt ved å øke mengden mat i kostholdet (eller redusere, endre måten du trener osv.).

Men hvis du er med en eller annen svak kroppsdel, er det første poenget å ta i betraktning formen av utførelse og teknikker til øvelsene. Det er fordi det ikke er bruk for å øke systemer, avanserte teknikker blant andre måter å øke intensiteten på trening hvis du ikke er med det grunnleggende, er godt utført. Å utføre feil øvelser er en av hovedgrunnene til dårlig utvikling av bestemte deler.

For det andre, hvis du observerer at du tilsynelatende gjør alt riktig, kan musklene din ha tilpasset seg noe stimulus eller til noen stimuli, og i så fall kan brå endringer være nødvendige.

Hvis du for eksempel trener 1X en muskelgruppe i en uke som er mangelfull, trene to eller tre for å se hvordan kroppen din reagerer. Hvis du allerede trener tre ganger, for eksempel, trene bare en for å gi bedre hvile. Forresten, når det gjelder hvile, er problemet ofte ikke i mangel på trening, men i fravær av hvile.

2- Alle kalorier er de samme?

Grovt, når det gjelder makronæringsstoffer, gir karbohydrater og proteiner 4Kcal / g og lipidene 9Kcal / g, som alle vil bli brukt som energi.

I tillegg vil alle karbohydrater som fordøyes av kroppen, gi samme mengde kalorier, akkurat som lipider og proteiner følger samme linje med resonnement.

Dette førte til at mange mennesker bare skulle bekymre seg for å "slå på makronæringsstoffer", det vil si å konsumere mengdene som trenger makronæringsstoffer og følgelig kalorier uten å ta vare på hvilken kilde de kommer fra.

Selvfølgelig! Det er mulig å si det, energisk, dette er ikke en feil. Men dette er usannsynlig å føre til gode resultater i kroppsbygging, enten det er estetisk eller helse.

Kroppsbygging er mye mer nøyaktig enn bare å konsumere en ideell mengde mikronæringsstoffer, men det innebærer signalprosesser, inhiberingsprosesser, etc. For dette er spesifikke næringsstoffer nødvendig på bestemte tidspunkter, da hver av dem vil ha en fysiologisk effekt på kroppen.

LES OGSÅ >>> Kalorier, hva de er og hvordan vi skal beregne dem!

Nei! Det er ikke det samme å spise et stykke laks og et stykke bifftermitt. Selv om begge er fettete, vil man for eksempel gi omega-3, den andre vil få mer mettede lipider og så videre.

Derfor trenger du å vite hva du trenger på den tiden for å gjøre utvalget av matvarer som vil gi det. Ellers vil du bare innta energi.

Husk at kroppen krever antioksidanter, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i tillegg til makronæringsstoffer. Så egentlig bør du bry deg om kvaliteten på det du spiser.

3- Hurtigmat kan hjelpe meg å få muskler i offseason?

Det er folk som ofte forveksler å spise i offseason, med tette opp crap med begrunnelsen at det er i offseason. Og dette er bemerkelsesverdig når vi ser en god kroppsbygning og en dårlig kroppsbygning, hvor mye den har tørket eller forbedret.

Selv om junkie mat er en ernæringsstrategi, og selv om vi må gi oss noen luksus fra tid til annen, er det viktig at vi husker at det ikke vil være grunnlaget for vår muskelbygging, som vi tidligere nevnte, har den ikke de næringsprinsippene som kroppen trenger for å fremme anabolisme, riktig talt. Sett på en annen måte, det vil bare gi store mengder kalorier.

Også når du hoster opp junkie mat, eller skummel mat, i offseasonen, og tenker du er "blomstrende", får du opp med å få for mye fett, uansett hvor mye muskel du får.

LES >>> Sette fast mat i mat er en god måte å øke min daglige kalorier?

Problemet er at å tørke, du ender med å miste den lille muskelmassen du bygget, bare klarer å ha deg tid.

Så det er alltid verdt å være klok i dine valg. Å ta hensyn til balansen er nøkkelen til å oppnå gode resultater i kroppsbygging som er en kontinuitetssport og en sport som vi må søke progression dag for dag.

4- Skal jeg alltid bruke grunnleggende øvelser?

Bruken av de grunnleggende øvelsene i treningen er ekstremt, fordi gjennom dem er det mulig å arbeide med kroppens generelle kapasiteter og utvikle den med maksimal effektivitet.

Uten tvil bør alle kroppsbyggere begynne å bruke grunnleggende og frie bevegelser i stedet for bare å bli kastet på maskiner for å lette arbeidet til noen fysisk utdannelseslærer.

LES OGSÅ >>> Grunnleggende bodybuilding øvelser inkluderer dem eller ikke i treningsøkten min?

Imidlertid blir mange "for mye" ekstremister ved å alltid be om enkle øvelser. Dette gjør dem foreldet, siden komplementære øvelser, variasjoner og forskjellige måter å utføre bevegelser på, kan også være effektive. Nei, jeg sier ikke at du vil konsolidere med dette andre alternativet, men det vil hjelpe deg i utviklingen dersom det brukes godt.

Generelt kan du alltid ha grunnleggende øvelser i treningen, akkurat som du kanskje ikke har dem. Det vil alle avhenge av det du søker, på din fremgang, og spesielt på hvordan kroppen din reagerer.

5- Jeg bør gjøre aerobic øvelser før eller etter bodybuilding trening?

Dette er også blant de vanligste spørsmålene om kroppsbyggere. Dette skyldes at de fleste er uvitende om grunnleggende fysiologiske mekanismer. Og dette får dem til å se bort fra hva slags trening de gjør og de energiske kildene som rekrutteres i hver enkelt.

Men, la oss forklare i detalj slik at du kan forstå:

Kroppen din har flere måter å rekruttere energi på. Noen tar lengre tid og andre er umiddelbare. For eksempel, for å rekruttere energi fra kroppsfett, er det nødvendig med en periode med tidligere utgifter for kroppen å søke det, for ikke å nevne at prosesser som beta-oksidasjon ikke er så fort.

Likevel, for å rekruttere rask energi, kan kroppen bruke mekanismen av kreatinfosfat eller fosfatreatin, for eksplosive bevegelser også, for eksempel i jerks jerks, skyting, vektløfting og selvfølgelig kroppsbygging.

Kroppsbygging er ideelt i en anaerob trening sone, det vil si, med rask ogergetisk bruk. Dermed vil de første kildene som rekrutteres for å gi energi under fysiske aktiviteter være kreatinfosfatmekanismen, deretter glykogenet og så videre.

Du, når du kommer til treningsstudioet, er eller i det minste forventes å være, med gode nivåer og energireserver for å utføre treningen. Men la oss si at du bestemmer deg for å gjøre aerobic øvelser før anaerob trening. Hva skjer? Alle de primære energilinjene som vil bli brukt i anaerob trening, vil allerede bli brukt på aerob trening, og derfor vil du oppleve en nedgang i vektopplæringsutbyttet.

Nå antar at du gjør akkurat det motsatte, dvs. la aerobic etter kroppsbygging, kan du optimalisere fettforbrenningen, siden kroppen ikke trenger å bruke alle sine primære energikilder før.

Dette er et relevant punkt at det til og med refererer til tanken om at oppvarming på tredemølle er den verste måten du må varme opp.

Så husk: Aerobic øvelser bør aldri gjøres før anaerob trening. Hvis de er ferdige, må du ha minst 8 timer mellomrom og deretter trene med vekter.

LES MER OM >>> Aerobic: gjør før eller etter trening?

6- Hvordan kan jeg rette opp muskulære asymmetrier

Det er svært vanlig for folk å klage på at de har en slags muskuløs asymmetri, vanligvis i armene og / eller lårene. Dette er imidlertid relativt vanlig og noen asymmetri vil du alltid ha.

Dette betyr imidlertid ikke at all asymmetri er normal: Det er noen som kompromitterer total kroppsbygning, da en arm er 2-3 cm større enn den andre. For dette er selvfølgelig en riktig treningsprotokoll nødvendig, og det tar sikte på dette målet.

Opplæring som søker å korrigere muskelasymmetrier kan eller ikke være ensidig. Noen mennesker bruker vanligvis ensidige øvelser til dette formålet. Imidlertid spør noen om effektiviteten ved å bruke mest av den svakere siden, for eksempel og deretter submaximalt av den sterkere siden.

LÆR >>> 03 tips for å korrigere muskelasymmetrier!

Det er kjent at det er mulig å bruke bilaterale øvelser for å korrigere asymmetrier, men du trenger full neuromotorisk kontroll. Ofte fordi vi bryr oss for mye om belastningen vi bruker, forlater vi og fokuserer på målmuskulaturen, og dette genererer enda flere asymmetrier.

Generelt, med eller uten øvelse uni eller bilaterale, vil det viktigste være den neuromotoriske raffineringskontrollen. Og dette vil du oppnå i praksis.

7- Jeg må innta aminosyrer for å unngå katabolisme i fastende aerob?

Selv om det for en nybegynner er faste aerober helt skadelige og mer destruktive enn noe annet, gjør mange ofte. Imidlertid tror de at sjansene for å miste lean kroppsmasse er høye og begynner å bruke aminosyrer før aerob, slik som L-Glutamin og BCAAs.

Men aerobic fasting er rask! Dette skyldes at når vi bruker BCAA, spesielt fordi vi inntar aminosyren L-Leucin, har vi et stimulus for insulinutspresjon, som er antagonistisk mot lipolyse og signaliserende lipogenese. De andre BCAAene kan fortsatt omdannes til ketonlegemer eller til og med i glukosekilder for kroppen.

L-Glutamin, fordi det er glukoneogen, kan også levere energi til kroppen, og hindrer det fra å rekruttere kroppsfett.

Så hvis du bestemmer deg for å gjøre aerobic fasting, er det viktig at du justerer intensiteten, varigheten og tidsrammen du vil øve dem for..

LÆR >>> De største feilene og treffene til de som gjør Aerobic Fasting!

konklusjon:

Det er utallige og endeløse tvil om disse dager om bodybuilding. Derfor er det grunnleggende at vi alltid kan søke ny informasjon slik at vi kan tilpasse seg våre protokoller og dermed oppfylle våre individuelle behov.

Har du savnet ditt spørsmål her? Legg det da i kommentarene som vi vil svare deg personlig.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!