En av de største klager jeg hører fra folk som ikke diett er "men slanking er veldig dyrt." Og jeg må si at hvis du vil spise en kroppsbygger kosthold, er det dyrt. Men hvis du bare vil spise bedre i jakten på et godt mål, koster kosthold det samme som å spise crap, så bare vet hva du skal velge, hvordan du velger og når du skal velge.

I dag vet vi at «slanking» går langt utover alt overfladisk, men det er viktig, slik at vi kan få et bedre liv og en bedre kropp også, og dermed forbedre aspekter som selvtillit og selvtillit.

Og for deg å spise slanking, noe som er noe viktig for din helse og estetikk, i denne artikkelen bestemte jeg meg for å skrive 9 dager, slik at du kan kjøpe mat billigere og passe i lommen, slik at du gjør det din diett med samme dagligvareverdi som du kjøper din skurk hver måned.

Og, la oss lære å lage kosthold billig?

Artikkelindeks:

  • 1- Bruk billigere proteinkilder, men uten å miste kvalitet
  • 2 - Klipp mat "overflødig"
  • 3- Lær å nyte det du har for billig i supermarkedet
  • 4- Velg billigere merker
  • 5- Ikke alltid helmat er virkelig viktig i kostholdet ditt
  • 6- Ikke se bort fra vegetabilske proteiner
  • 7- Stopp neuras med null krydder og / eller uten natrium
  • 8- Du trenger ikke spesielle matvarer
  • 9 - Lær å lage mat
  • konklusjon

1- Bruk billigere proteinkilder, men uten å miste kvalitet

Når vi snakker om protein, er hovedinnholdet i en diett snart redd, fordi dette er den største kostnaden i kostholdet. Vi vet at kjøtt, til og med egg, fisk og jevn melk og dets derivater er relativt dyre, og vi ser betydelige økninger i det daglige livet som forstyrrer lommen (og bordet) på brasiliansk.

Vi kan imidlertid tenke på noen viktige strategier ved å bruke billigere alternativer. Hvordan? Vel, først og fremst trenger du ikke (og burde ikke) få kyllingens base. Du bør og kan velge rødt kjøtt som ikke nødvendigvis er dyrt, men mangler utmerket kvalitet og ikke slutter å være tynn. Selvfølgelig, hvis du ikke kan velge en filet mignon, en indrefilet eller til og med en søt rumpe, kan du velge ikke av kutt som rib, en kotelett eller ytrefilet dekselet som er av dårlig ernæringsmessig kvalitet, men for opsjoner slik som: paletten (fjerner overflødig fett), myk pute (fjerner overflødig fett), skulderbiffen, selve ankelen at vi vanligvis ser kampanjer i de mest varierte virksomheter og så videre. Det er ikke fordi kjøtt ikke er "edelt" at det ikke er næringsmessig utmerket og heller ikke interessant for kostholdet.

For fisk (fisk generelt) vet vi at de er uunnværlige i kosten for det gode innholdet av omega-3s (spesielt havfisk), jod, selen og til og med fosfor. Men selvfølgelig trenger du ikke å velge reker, hummer eller enda dyrere fisk som torsk, laks og fisk. Det er fisk som regnes som "dårlig fisk", men som har en næringsverdi så god som disse andre alternativene eller enda bedre. Dette er tilfelle av hestemakrel eller sildsardin (norsk) som koster 1/5 av verdien av laks og har et omega tre innhold nesten 2X høyere. I tillegg er det også andre gode hvite fisk alternativer tambaqui, den lille grisen, fisken, blant annet.

Melk og derivater, du kan velge billigere merker. Generelt trenger du ikke store mengder av disse matvarene, og du trenger ikke å spise dyrere alternativer som importerte oster. Legge til en eller to porsjoner med meieriprodukter daglig i kosten, du allerede får gode mengder kalsium, legge høy biologisk verdi protein i kosten, og når den er full, legger lipider og kolesterol, som er nøkkelen i hormonsyntesen.

Til slutt trenger egg ikke å bli konsumert uten eggeplommen. Faktisk er det ingen grunn (med mindre du begrenser kalorier) for dette. Vi vet at eggeplomme og gir proteiner av høy biologisk verdi er også en kilde for lipider og kolesterol, som hjelpemiddel i testosteron syntese av kolin, noe som er viktig for kognitive prosesser og fettoppløselige vitaminer. Et egg har ca 6g protein, mens det er klart, bare 3 gram, det vil si halvparten. Så ikke verdt å kaste eggeplommen!

2 - Klipp mat "overflødig"

En gang eller annen, som aldri liker å spise gresk yoghurt eller en litt mer differensiert mat? Alle av oss, uansett mat du foretrekker. Men hva dette ikke kan bli en vane, i det minste ikke hvis du kutter utgifter for å opprettholde et godt kosthold.

Det finnes matvarer som er helt overfladiske, for eksempel: Gresk yoghurt, chia frø, linfrø, fruktmel og så videre.

Disse matvarene har til og med gode næringsegenskaper, men de er IKKE NØDVENDIGE, og ja, bare kosttilskudd hvis du har den økonomiske tilgjengeligheten for dette.

3- Lær å nyte det du har for billig i supermarkedet

Det er mye markedsføring utover ulike matvarer. For eksempel: Vi vet at blåbær, eller blåbær, er svært rik på antioksidanter, flavonoider, polyfenoler, blant andre forbindelser som gjør det veldig bra for vår helse. Men disse er dyre frukter. Og selvfølgelig elsker media å overvurdere dette og forkynner at de er essensielle i dietten.

Ja, du kan konsumere dem daglig ved å lete etter disse næringsstoffene, men det finnes også andre matvarer som også er rik i disse næringsstoffene (og ofte har dem i høyere konsentrasjoner) enn de. For eksempel er eple, appelsin og ananas også rik på antioksidanter, vitaminer og andre forbindelser som vil hjelpe vår helse. Og de koster mye mindre enn blåbær, for eksempel.

På samme måte som laks er høyt verdsatt, og de glemmer sardiner, bare fordi de er en mindre "edle".

Det er åpenbart at media alltid vil implementere hva som er dyrere for deg, da det genererer markedsføring og fortjeneste. Men du må ha skjønn av hva som virkelig er nødvendig for deg, og hvis det egentlig ikke finnes noen alternativer som kan erstatte dem.

4- Velg billigere merker

Selvfølgelig vil vi alle ha en Rolex-kolleksjon eller en Paco Rabbane parfyme samling, ikke sant? Selvfølgelig kan dette ikke være dine drømmer, men jeg er sikker på at du enten har ønsket noe dyrt eller du fortsatt vil. Det er imidlertid ikke alltid mulig å ha det vi vil ha. Så det er ikke fordi vi ikke vil kjøpe en Paco Rabbane som vi ikke vil parfyme oss selv. For dette valgte vi noen billigere produkter, men leter etter maksimal kvalitet mulig. Og selvfølgelig skjer dette med mat også.

Det er merker og merker av samme produkt. Se for eksempel på sokkelen av markedet på et element de mange eksisterende merker, vil du se prisen avvik som eksisterer mellom hver av dem, og det er åpenbart at hvis du går ut å velge de som er dyrere, vil budsjettet ikke gi!

Tenk på det: Det er ikke fordi et merke er dyrt at det har bedre næringsverdi eller at det nødvendigvis er bedre. I tillegg er det ikke alltid sant, i de fleste tilfeller, selv når et merke er bedre, er det ikke mye bedre enn de andre, bortsett fra i bestemte tilfeller, så det er ikke verdt å betale for det dyrere merket.

Så vær ikke redd for å velge merkevarer mer i betraktning. De kan legge til så mye (eller enda mer) næringsverdi enn merkene du kan få for å få tredoblet prisen.

5- Ikke alltid helmat er virkelig viktig i kostholdet ditt

Mange sier at hele maten gjør kostholdet for dyrt, og faktisk er de fleste dyrere enn den behandlede versjonen. For eksempel er brun ris, full hvete pasta eller helt hvetemel ofte dyrere enn hvit ris, tradisjonell pasta og hvitt mel.

Men hele mat er ikke alltid nødvendig. Det er sant at de selv har høyere nivåer av kostfiber, høyere innhold av vitaminer blant andre næringsstoffer. Imidlertid er disse mengdene minimal og vil i praksis gi liten forskjell, bortsett fra i spesielle tilfeller.

Hvis du har tenkt på glykemisk indeks, er dette et konsept som ikke brukes mer i dag, og om glykemisk virkningen av måltidet, de fleste av disse matvarene vil egentlig ikke relevante endringer og som kan være verdt sin pris mange ganger.

Det er noen tilfeller hvor hele matvarer kan være mer interessant, som i tilfelle av brunt brød, sammenlignet med hvitt, men når det gjelder ris, pasta, blant annet, er dette en veldig enkel forskjell (men det koster mer ).

I tillegg er matvarer i naturen helt av seg selv. Ta for eksempel søte poteter, yam, yam, kassava, som er matvarer som er en kilde til komplekse karbohydrater og ikke har en ublu verdi. Fortsett se "havre" (som ofte du finner reklamen på emballasjen som den er integrert) som også er integrert i seg selv og koster ikke mer for dette.

Så alltid ta vare på hva som virkelig trenger å være integrert i kostholdet ditt, og begynn å bruke praksis mye mer enn teori!

6- Ikke se bort fra vegetabilske proteiner

Vi vet at animalske proteiner har høyere biotilgjengelighet og biologisk verdi for mennesker enn vegetabilske proteiner. Men vegetabilske proteiner brukes også av kroppen og hjelper dermed også til proteinsyntese.

Så hvis du trenger å øke proteinverdien av kostholdet ditt, og du ikke nødvendigvis kan investere mer i animalske proteiner, som er dyrere, tenk på interessante kombinasjoner som ris og bønner, ris og lentil, ris med ert blant andre alternativer. Mat som hvete selv er også høyt i protein, og for folk som ikke har noen restriksjoner på det, kan det også være et gyldig alternativ.

7- Stopp neuras med null krydder og / eller uten natrium

I de siste to årene har det vært en betydelig økning i salget av krydder, sauser, sirup og lignende som er "null" og / eller uten natrium. Faktisk har disse matene eksistert i årevis på det nordamerikanske markedet og til og med på andre kontinenter. Men som alt som kommer i Brasil og blir mote, koster det dessverre veldig dyrt!

Mens i USA ville du betale $ 2 et krydder natriumfritt og av god kvalitet, i Brasil du finner i 30 reais, eller finne billigere versjoner, men uten den samme kvaliteten. Og det er åpenbart at hvis du fokuserer på disse typer kosttilskudd, vil din diett forlate for dyrt!

Krydderier uten natrium, sauser uten natrium, er blant annet helt forbrukbare i kosten. For det første fordi natrium og andre næringsstoffer er avgjørende for menneskekroppen og er feilaktig begrenset mot moderne politikk. For det andre fordi den nåværende mengden natrium eller til og med sukker i krydder og sauser er minimal, og dette vil ikke påvirke dietten selv om du har en tendens til å gå ned i vekt, hvem vil si i offseasonperioder.

Du må forstå at diettbalansen er viktigere enn restriksjoner, og du trenger ikke å betale dyrt for det.

Som for sirup, spesielt, de kan ikke engang kalorier blant andre ting, men mange synes det er slik at de kan bruke dem i overkant, når det kan også være skadelig. Først fordi store mengder søtningsmidler, spesielt syntetisk er ikke bra for kroppen fordi det kan være giftig. Dessuten har disse siruper typisk store mengder av fibre, slik som polydekstrose og xantangummi som, når den overskytende forbrukes, kan forårsake gastrointestinal dysfunksjon (gass, abdominal smerte, forstoppelse eller diaré blant andre) tilsetning av gjære i tarmen, noe som fører malabsorpsjon av enkelte mikronæringsstoffer.

Så hvis du vil kutte utgifter i kostholdet ditt, bør du definitivt glemme fokuset på krydder og nullsauser.

8- Du trenger ikke spesielle matvarer

Det finnes flere spesielle matklasser som "glutenfri", "laktosefri" etc..

Tydeligvis enkelte matvarer i seg selv ikke har disse næringsstoffene (slik som ris, mais mel, flatbrød, linser, oljeholdige frø grupper etc.), men typiske matvarer som inneholder dem, men som av teknologiske prosesser, de koster mye dyrere enn normalt. Et glutenfritt brød koster rundt 15 reais, mens en vanlig brød, rundt seks ekte ... en laktosefrie melk, koster rundt fem reais som vanlig melk, kan koste 2 reais på de fleste. Det samme gjelder for glutenfrie wafers, glutenfri yoghurt, og så videre..

Med mindre du er intolerant mot gluten eller laktose, er det ikke nødvendig å konsumere spesielle matvarer, og du burde ikke.

Velg tradisjonelle versjoner og spis alle matvarer med god vurdering.

9 - Lær å lage mat

De som lærer å lage mat, begynner å utvikle god kreativitet på kjøkkenet, og med dette kan de bedre nyte det de har, bruke mindre og spesielt lage velsmakende mat som gir unødvendige utgifter.

Hvis du er i stand til å bruke noen få ting for å gjøre ulike forberedelser, så vel som forberedelser som er akseptable og smakfulle samt næringsrike, så sannsynligvis vil du lykkes i næringsprotokollene dine og vil sikkert bruke mye mindre også.

Start sakte med enklere forberedelser, og du vil legge merke til hvordan du etter hvert vil utvikle ekstra ferdigheter på kjøkkenet.

konklusjon

Dieting for mange er synonymt med å bruke mye. Du kan imidlertid bruke noen enkle strategier som betydelig baratearão kostholdet, slik at den kan opprettholdes riktig og dermed kan hjelpe deg å få bedre resultater og selvfølgelig bedre helse også.

Så nå er det ingen flere unnskyldninger for ikke å kunne lage en diett som passer perfekt til dine individuelle behov.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!