Riktig og riktig ernæring er et av de viktigste punktene for de som søker å få reelle resultater med kroppsbygging, enten de får muskelmasse eller mister kroppsfett. Men å spise riktig går langt utover å kutte ut brus, fritter, bullshit og så videre. Dette inkluderer å gi de riktige næringsstoffene til kroppen din på den tiden og i måten de trenger.

Og selv når det skjer å gi næringsstoffene som kroppen trenger, kan noen feil (som mange anser minimal) kompromittere kostholdet. Jeg vil gi et enkelt eksempel som de fleste forplikter (inkludert deg), ikke bruk en digital skala for å veie maten. De fleste gjør i "olhometro" eller bruker dårlige tiltak som "spiseskje", og dette kan gjøre total forskjell i balansen i dietten.

Så tenker jeg på å korrigere disse små feilene som de fleste gjør, og at det ikke er så lite sammen, bestemte jeg meg for å skrive denne artikkelen med 8 store feil som de fleste mennesker spiser i kostholdet ditt, uten å innse det. Ved å korrigere disse feilene, vil du sikkert legge merke til hvor mye bedre utviklingen din vil bli og du vil oppnå målene dine mye mer effektivt.

Artikkelindeks:

  • 1- Vekt ikke mat med digital skala
  • 2- Bruk for kompliserte matvarer
  • 3 - Glemme væsker er en del av ernæring
  • 4- Ikke ta hensyn til fiberforbruk
  • 5 - Glem viktigheten av å gå av kostholdet hver gang en gang
  • 6- Å finne det hele mat "ikke bli fett"
  • 7- Spise frø som hovedkilder til lipider
  • 8- Bruk mye søtningsmidler

1- Vekt ikke mat med digital skala

Mange anser ekstremisme eller til og med nøyaktighet til å veie mat og med en presis digital skala. Faktisk er dette et av hovedpoengene for å ha en god næringsbalanse. Dette skyldes at hvis vi ikke vet hvor mye vi spiser, hvordan kan vi kontrollere inntaket av makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og lipider) eller til og med diettens kalorier?

De fleste som ikke veier mat, rettferdiger bruken av de såkalte "hjemmelagde tiltakene", som er de berømte "suppeskeene". Imidlertid er disse tiltakene svært upresise og hva er en "full suppe skje"?

Hvis du fortsatt tror dette er ekstremt, tenk at du skal konsumere 50g rå ris i måltidet (tung rå, ikke spist rå) og gjentas tre ganger. Men hvis du bruker et hjemmål og spis 60 g i hver av disse måltidene, noe som ikke er vanskelig å gjøre. Tenker at 50g ris har om lag 180kcal. Hvis vi tenker på 60g, har vi ca 216kcal der, det er 36kcal mer. Nå multipliserer dette med tre. Vi har 108 kcal mer. Og dette fordi en bare snakker i ris, som et eksempel.

Så å få resultater med en diett er å bekymre deg JA med "detaljer" (hvis det kan kalles det). Vekt maten og husk: alltid rå, slik at matlagingsindeksen ikke forstyrrer veie og tilførsel av energi og næringsstoffer.

FORSTÅ MER OM: Betydningen av den digitale balansen for kroppsbyggeren.

2- Bruk for kompliserte matvarer

Stadig folk glemmer det grunnleggende og velger fancy ting, som ofte er vanskelig å komme forbi, er dyre og ikke så fordelaktige som tradisjonelle matvarer.

Sett på en annen måte, denne kjepp med ekstremt passformig mat har gjort folk hallucinerte. Resultatet er at de ikke kan holde sine diettprotokoller for lenge, de gir opp, de blir frustrert og de tror alltid at slanking er en dårlig ting, dyrt og umulig.

Sannheten er at mens de fleste av disse milliners er bekymret for det berømte chia-melet, med gresk yoghurt og rosa Himalaya-salt, folk som faktisk har resultater, bruker svært tradisjonelle ting som kjøtt, egg, fisk, ris, bønner.

Kroppen vet ikke om en mat kommer fra X eller Y-opprinnelse. Det vil absorbere næringsstoffene dine og du bør gi tilstrekkelig gjenstander. Og for dette er det ikke nødvendig å fantasere mye, det er ikke nødvendig å bruke mye og hvis du vil måtte slutte slanking.

Jo mer grunnleggende dietten din er, desto bedre vil forholdene dine (økonomisk, sosialt osv.) Være å opprettholde det, bare slik at det virkelig kan bli en vane i livet og gi gode fordeler og resultater..

3 - Glemme væsker er en del av ernæring

Du er bekymret for hvor mye du spiser, hva du spiser, men du glemmer å spise VÆSKE. Væsker er imidlertid grunnleggende bestanddeler i kroppen, spesielt vann. De er enda viktigere enn maten selv.

Den viktigste væsken du bør konsumere er vann som det er hovedelementet i kroppen din og har unike egenskaper. Du kan imidlertid også bruke andre væsker som infusjoner, kaffe eller til og med melk selv. Husk: ingen sukker.

Væsker er viktige for å opprettholde aktive metabolske funksjoner, kontrollere blodtrykket og osmolariteten i blodet, som bidrar til å rydde kroppen, kontrollere kroppstemperaturen, bistå tarmstrømmen, blant andre uendelige punkter.

Det er ingen konsensus om hvor mye en person skal drikke om dagen, men det er velkjent at dette også skal balanseres med vann- og elektrolyttap, samt eget inntak av elektrolytter også, noe som er avgjørende.

mekanismen "Tørst" kan være feil i noen mennesker, så når det gjelder væsker, er det mer interessant å "synd" for mer enn for mindre.

LÆR MER OM HYDRING: Oppdag viktigheten av hydrering for utøveren av fysiske aktiviteter.

4- Ikke ta hensyn til fiberforbruk

Uten tvil er forbruket av kostfiber like viktig som forbruket av andre makronæringsstoffer. Dette er fordi fiber delta i viktige prosesser i stoffskiftet og kroppen generelt, slik som i kontroll av postprandial blodglukose, kontrollere appetitt, for å hjelpe til intestinal transit i ernæring av colonocytes (tykktarmen celler) og i forebygging av tykktarmskreft, blant mange andre fordeler.

Men i møte med en diett som ofte er rik på enkle karbohydrater eller raffinerte karbohydrater, blir kostfiber fraværende i mange dietter, og ikke bare forårsaker kroppen å miste sine fordeler, men å utvikle problemer på grunn av fraværet.

Brasils anbefalinger kretser rundt 30g daglig kostfiber, men det er land der dyslipidemi indeksen og diabetes har vært svært høy, som i USA at det er noen anbefalinger å komme til 45g en dag for å prøve å dempe denne prosessen.

Det er kjent at overflødig kostfiber er skadelig fordi det kan føre til dårlig opptak av mikro og macronuntrientes, kan føre til forstoppelse (spesielt hvis det er et lavt vann) og kan gjøre at du føler gastrointestinale ubehag.

I dag legges mange kilder til kostfiber til bearbeidede matvarer, men disse er ikke de beste kildene. Ellers bør du Velg alltid naturlige kilder, spesielt de som er tilstede i vegetabilske matvarer som løvrike grønnsaker, grønnsaker, oljefrø, belgfrukter, noen raffinerte frokostblandinger som havre, bokhvete og rug, blant andre.

5 - Glem viktigheten av å gå av kostholdet hver gang en gang

Å fortelle noen mennesker om å forlate dietten kan være veldig interessant fordi de aller fleste ikke diett fordi de liker det. Det er imidlertid mange som allerede har gjort det til en vane med kosthold og ikke føler seg dårlig å gjøre det, faktisk blir vondt når de ikke tar diett eller når de tar den lille flukten.

Men vi vet at slanking er viktig, men det er ikke alt i livet. Så mye som kroppen er tilpasset til hva du spiser inne i det, er det viktig å gi forskjellige stimulanser for det og for å få tankene dine til å tenke litt annerledes, det vil si å akseptere noen eskapader også.

I tilfelle av kroppen, forårsaker forskjellige stimuli prosesser av stagnasjon å forekomme mye mindre, eller ikke forekomme. I tillegg får de kroppen til å håndtere metabolsk forskjellig, fordi den mottar mat som er veldig forskjellig fra normalt, og i forskjellige mengder også.

For sinnet er det også veldig viktig å slappe av og "ikke bry seg" mye om ting, da ikke bare fysisk, men mentalt stressnivå er ekstremt skadelig.

Mange stopper å sosialisere, slutte å gå ut eller til og med komme sammen med venner på grunn av deres svært begrensede diett. Med andre ord blir de bokstavelig talt slaver av deres dietter.

Å holde en diett er viktig, men for deg å være veldig bra i lang tid, så er dette en vane, det er også nødvendig å komme seg ut av det fra tid til annen og nyt noen gledelser. Selvfølgelig krever dette ikke deg å "gå på ballen". Men det er ikke noe dårlig om en gang i uken, eller hver annen uke, å spise noen stykker pizza, en god matbit eller en fin iskrem ... Det er tider i livet og det er ting i livet som er like viktige som ditt diettprotokoll.

LÆR: Betydningen av dagen for søppel til kostholdet.

6- Å finne det hele mat "ikke bli fett"

Hvor mange ganger har du sagt at du var på en diett og derfor trengte denne eller den hele maten?

Vanligvis er hele mat anses sunnere. Det er imidlertid en stor forskjell mellom å være sunn og ikke fett.

Når vi snakker om «å bli fett», snakker vi om «kalorioverskudd», det vil si høyere kaloriforbruk enn brukt. På den måten vil alt som inneholder kalorier, øke vekten hvis du kan overvinne dine kaloriutgifter. Med andre ord, selv salat kan øke vekten hvis du kan konsumere en mengde til det punktet som overstiger dine kaloribehov.

Whole Foods, som enhver annen mat har kalorier, selv kalorier enn MAT raffinert i mange tilfeller, for eksempel brun ris for hvit ris eller noen hele korn brød for hvitt brød.

At mat er integrert betyr at det gjennomgår liten behandling, eller er laget av ingredienser som er dårlig behandlet (minimalt behandlet). Fra dette er bevaring av næringsstoffer større sammenlignet med raffinerte matvarer, og det er på grunn av at deres kaloriinnhold er høyere.

Så ikke tenk hele mat kan være "rolig" ved bordet ditt. Som andre, må de forbrukes i egnede deler som oppfyller deres individuelle behov.

Likevel, jeg tror at til tross for fordelene med disse matvarer, for eksempel fiberinnhold, vitamin innhold, hvis konsumert i overkant vil også være skadelig, forårsaker motsatt effekt i kostholdet, for eksempel mageproblemer, dårlig næringsopptak og forstoppelse.

7- Spise frø som hovedkilder til lipider

Det er mange frø som brukes som kilder til lipider: solsikkefrø, gresskar, vannmelon, blant andre. Dette er faktisk kilder til lipid og andre mikro- og makro næringsstoffer også.

Men når det gjelder absorpsjon av disse lipidene, er de relativt lave, fordi oljene som er tilstede i dem er vanskelige å bli påvirket av den meget beskyttelse som frøene gir dem. Resultatet er at i mage-tarmkanalen går mye av maten gjennom intakt og dets fordeler vil ikke bli oppnådd i det aspektet.

Derfor, hvis du virkelig ønsker gode kilder til fett, velger olje, animalsk kjøtt (spesielt fisk), helmelk, oljefrø smør og / eller belgfrukter (i tilfelle av peanøtter) og noen vegetabilske oljer (helst bare behandlet) som nøtter, kastanjer, linfrø og så videre. De vil bistå med tilførsel av essensielle fettsyrer (omega) blant andre fordeler.

8- Bruk mye søtningsmidler

Ved slanking tar mange mennesker sukker ut av menyen, noe som ikke er dårlig. Imidlertid begynner de å innta høye mengder syntetiske søtningsmidler.

Disse søtningsmidlene, selv om de ikke er signifikante i kalorier, har noen metabolitter som kan være skadelige for kroppen.

Det er heller mindre skadelige søtningsmiddelalternativer, og de du kan til og med konsumere (i moderasjon selvfølgelig). Gode ​​eksempler er Stevia og sukralose.

Husk: Mange matvarer inneholder søtstoffer i komposisjonen (sauser, te, juice, gelé, kaker brød, yoghurt), slik at vi ikke anser bare søtningsmiddel i sin isolasjon. Faktisk er det ofte nødvendig å være spesielt oppmerksom med diett og lette produkter, som sikkert vil ha disse forbindelsene i formlene.

konklusjon:

Selvfølgelig er slanking noe som må planlegges nøye for å fremme resultater knyttet til dine estetiske mål og livskvalitet. Men ved å overholde disse protokollene, oppstår mange mennesker på grunn av manglende kunnskap om grunnleggende poeng å gjøre feil som helt forringer deres diett.

Derfor er det viktig å kjenne disse feilene og korrigere dem for å oppnå gode resultater.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!