At å spise er et super viktig poeng for de som ønsker å få gode resultater i bodybuilding. Vi er allerede lei av å vite, men hva de fleste mennesker gjør er å alltid spise samme anabole matvarer, noe som fører til at kostholdet mister sin effekt over tid. Også å spise samme mat gjør alltid kostholdet kjedelig, og vi føler at vi gir det opp. Slik at dette ikke skjer, er idealet det kjenner forskjellige matvarer og som kan legge til i kostholdet vårt og gjør det litt mer annerledes.

Vi vet allerede at søte poteter, kylling, egg, melk er anabole matvarer og som skal være tilstede i kostholdet vårt. Men det kommer en time at vi trenger å vite noen forskjellige matvarer, som ikke kommer i kostholdet hver dag, men som vi kan bruke til å gi en differensiert i dietten og forbedre ganen. Og det er disse matene som vi vil vite i denne artikkelen.

Vi vil vite noen forskjellige matvarer for å få muskelmasse. Disse matene er ikke alltid på bordet av en tradisjonell kroppsbygger, men de gir ekstremt praktiske gevinster.

Artikkelindeks:

  • Video illustrert med forskjellige matvarer for masseøkning
  • 1- Quinoa
  • 2- Østers og sjømat
  • 3- Nøtter
  • 4- lever
  • 5- Røde frukter
  • 6- Lam
  • 7- Grapfreuit
  • Video: 10 essensielle matvarer for massegjenvinning

Video illustrert med forskjellige matvarer for masseøkning

Les også resten av artikkelen, da vi vil forklare hver av disse matene, og la oss snakke om hvorfor hver av dem er viktig, hvordan den kan brukes og alt. Det er ikke nok å vite hva de forskjellige matvarene er, men det er også viktig å vite hvordan man skal bruke, hvorfor bruke og etc.,

1- Quinoa

Quinoa er et nymodet korn, det vil si, som nylig har blitt populært som et "århundres mat" av media. Sannheten blir fortalt at dette ikke er fundamentalt den "mest komplette maten i verden" eller "mest næringsrike" som de sier, men det har svært interessante egenskaper for helse og ytelse.

Først kan vi fremheve deres komplekse karbohydrater med lavt glykemisk innvirkning, som også inkluderer diettfibre og er derfor grunnleggende i glykemisk kontroll, tarmstrøm og forbedring i matthet.

I proteinsammensetningen finner vi mange proteiner med høy biologisk verdi, som i stor grad brukes av vegetarianere. Disse proteinene vil fungere som substrater for en del av muskelvevssammensetningen.

I sin lipidprofil er quinoa rik på essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6, som er essensielle for kroppen og kan også bidra til ergogene prosesser. Etter å ha lavt innhold av mettede lipider, er dette en mat også antiaterogen.

Til slutt, understreker den sine rike mineraler og sin rike vitaminer, spesielt jern og B-kompleks, som hjelper i en rekke kroppsfunksjoner, fra oksygenering av vev, syntese av makronæringsstoffer.

Quinoa kan settes inn i cøliaki individer og inngå i mange preparater, fra enkle porrer og til og med komplekse salater til oppskrifter for kaker, paier etc..

2- Østers og sjømat

Litt konsumert i kostholdet, ikke bare kroppsbyggere, men av de fleste, har disse et godt rykte om å ha avrodisiakumskraft, så vi kan direkte knytte dem til økningen av testosteron i kroppen.

De, så vel som proteinkilder og å tilføre en aminogram som kroppen ikke er vant til å motta (ved lavere matinntak), er rik på vitamin E, rik på vitamin B-komplekset, vitamin D og andre mineraler såsom kalsium, selen og kalium.

De er også kilder til jod, som er uunnværlige for produksjon av skjoldbruskhormoner, som er ansvarlige for stoffskiftet som helhet. Inkludert østers minst en gang i uken er allerede ekstremt fordelaktig. Men hvis dette er umulig, vil innlemmet fjorten dager allerede ha ekstra fordeler.

3- Nøtter

Nøtter er en av de dyreste oljefrøene, men en av de høyeste næringsverdiene vi kan få. Blant alle, det er den som skiller seg ut mest i din lipidprofil av tilstedeværelsen av omega-3 i gode mengder, selv om dette omega-3 ikke har en slik god bruk som dyr, som grønnsaker, er det allerede en hjelp og et bidrag, hovedsakelig til vegetarianere.

Nøtter er fortsatt gode kilder til folat og magnesium. I tillegg gir de fortsatt gode mengder protein og er ganske allsidige og enkle å konsumere, både i søte preparater som porrer, søtsaker og andre til og med saltet, for eksempel stuvninger, korn etc..

Valnøttolje kan også brukes som forbrukeralternativ.

4- lever

En mat som får mye refutation og betraktes som "motbydelig" av mange. Virkeligheten er at biff leveren, til tross for dårlig utseende, hvis godt forberedt er så bra eller enda bedre enn mange andre kjøttstykker. Og med fordelen av å ha ekstra fordeler.

Dens første fordel er proteiner med høy biologisk verdi, og legger vekt på nivåene av glutaminsyre, L-leucin, asparaginsyre, alanin, valin og arginin, som er svært viktig for muskelvekst. I tillegg er leveren kjent for sitt høye jerninnhold, som er nært forbundet med oksygenering av kroppsvev. Leveren er fortsatt rik på riboflavin, cyanoksamin og vitamin A, samt å være en rik kilde til kobber og selen.

Dens lipidprofil er relativt lav i forhold til andre kutt, så det er et ganske magert kjøtt, og presenterer noe rundt 4-6 g per 100 g lipider.

Som nevnt er det nok å vite hvordan du skal forberede det og legge maten litt etter litt i kosten for å oppnå sine maksimale fordeler.

5- Røde frukter

Blant de røde fruktene, de vi kan markere som bringebær, blåbær, kirsebær og jordbær. Disse fire hoved frukter er meget rike på naturlige antioksidanter, særlig i riboflavin, vitamin C og lykopen som bidrar til å redusere det oksidative stresset i kroppen, noe som gir en bedre muskelrestitusjon og en bedre utvikling av muskler.

Disse fruktene er fremdeles rike på fiber, noe som vil forbedre mage-tarmkanalen, og dermed favorisere fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffene som inntas.

Noen av dem, for eksempel bringebær, har en lipidforbindelse kalt ketoner, som har vært assosiert med en betydelig reduksjon i kroppsfett.

I tillegg til lave kalorier har disse fruktene en ekstremt lav inflammatorisk indeks, det vil si at de er gode karbohydrater til konsum når som helst på dagen.

Den søte smaken, friskheten og allsidigheten gjør dem mat som må være til stede i dag til en kroppsbygger.

6- Lam

En mat som er mye konsumert i den brasilianske nordøst, men refuted på andre steder. Lammet kan presentere et rikt utvalg av næringsstoffer og til og med være enda mer praktisk enn det røde kjøttet selv.

Lipidene som finnes i lammekjøtt er i stor grad monoumettet, og bidrar dermed til å redusere atherogen kolesterolbærer lipoprotein, LDL. I tillegg hjelper deres flerumettede fettsyrer i kognitive aspekter hos barn og pubertaler, hovedsakelig.

Oljesyre, tilstede i store mengder i slikt kjøtt, ligger i en andel på ca. 32%. Denne fettsyren er avgjørende for endogen hormonproduksjon. Foruten disse er tilstedeværelsen av EPA og DHA, avledet fra omega-3, også i større mengde sammenlignet med rødt kjøtt.

Vi må også vite at i proteininnhold er det ingen tap av lam kjøtt, så det er et godt alternativ selv til hvitt kjøtt, som avhengig av det aktuelle snittet har fette indekser høyere enn lammet.

Til tross for dette er det også alltid nødvendig å observere kuttene som er oppnådd i lammekjøttet, som faktisk vanligvis er fett, og prøver alltid å fjerne det maksimale fett av det samme.

7- Grapfreuit

Også kjent i Brasil som grapefrukt, Grapefrukt er en "gigantisk oransje" mye konsumert i USA. Denne frukten av en veldig lys oransje farge, har en litt bitter smak enn den tradisjonelle oransjen vi kjenner, og en fargelegging tegnet for en roseorange.

Hun er rik på vitamin K, vitamin A og vitamin C.  Det har høyt kompleks B, av fosfor, kalium og kalsium. Dette kan betraktes som en helsematskocktail og fordeler.

Når bodybuilding utøveren, er denne frukten praktisk til tider for enkel fordøyelse og tilgjengeligheten av karbohydrater, for det meste enkle, som raskt øker energinivået i kroppen og er derfor egnet, for eksempel, den første måltid, enten i juice eller i sin faste form.

Video: 10 essensielle matvarer for massegjenvinning

Etter å ha lest om 7 ikke-kjente matvarer som kan hjelpe deg med å øke muskelmassen, bør du også møte 10 andre kjente matvarer som er avgjørende for alle som er på jakt etter en jevn økning i muskelmasse!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Så, brukte du de 10 matvarene i videoen? Hvis ikke, begynn å inkludere dem i ditt daglige kosthold!

konklusjon:

Listen matvarer som kan bidra til muskelmasse er en vanskelig oppgave fordi hver mat har sine spesifikke og karakteristiske trekk fordeler i denne forbindelse ved å tilby en rekke ulike næringsstoffer til kroppen som blir brukt i henhold til våre individuelle behov.

Det er derfor for oss på en bred og bred måte å velge et bredt utvalg av typiske og atypiske matvarer fra det brasilianske bordet, og dermed favorisere muskelgevinster, helse og til og med søke etter forskjellige organoleptiske egenskaper.

God treningsøkt og riktig næring alltid!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!