Den mest kompliserte delen av kroppsbyggeren er å holde på dietten, fordi ingen liker å alltid spise de samme tingene. Men vi vet at hvis vi ikke diett, vil vi ikke få noen resultater fra treningen vår. Spesielt for å holde på kosthold hele året, må vi ta noen pauser og spise forskjellige ting, velsmakende og at vi ikke kan spise hele tiden. Å komme ut av kostholdet på en eller annen gang kan være ganske interessant og grunnleggende for å holde seg i det i ubegrenset tid.

Men mens du slutter er relativt viktig, må vi ha en kritisk følelse ved å gjøre det. Fortrinnsvis bør vi velge "utganger" som også kan gi oss fordeler. For eksempel er det ikke hensiktsmessig at vi velger en dag for å holde basen av tyggegummi, godteri eller til og med "søtsaker". På samme måte vil det være ubeleilig å holde grunnlaget for annen industriell crap som ferdige kaker eller til og med brus hele tiden. Men da når jeg vil gå av kostholdet, hva skal jeg velge å spise??

Her er noen gode alternativer og fordelene de kan få:

Artikkelindeks:

  • 1-fett iskrem
  • 2- Sushi eller japansk mat
  • 3- Hamburgere
  • 4- Naturlig acai pulp
  • 5-svinekoteletter
  • 6- Half-bitter og bitter sjokolade

1-fett iskrem

Det er typisk for brasiliansk, for kvaliteten på iskreftene produsert i landet, så vel som for råmaterialet (vanligvis fruktbasen), uten å ha gode produkter. Vanligvis har produktene produsert høyt innhold av enkle sukkerarter, lavt fettinnhold og ekstremt tilsetning av fargestoffer og lignende.

På den annen side er det importert iskrem (solgt i Brasil) som kan brukes konstant i kostholdet og til og med gi fordeler. Noen gode alternativer kan bli tatt som den berømte Haagen Dazs, Ben & Jerry, Toffuti og andre. Det er viktig å merke seg at disse iskrem det er en god tilsatt fett, noe som er gunstig i produksjon av hormoner og energiforsyning ikke er direkte relatert til økt insulin og også bidra til å redusere glykemisk belastning av iskremen, slik at mindre sjanse for induksjon insulinresistens og andre metabolske sykdommer.

Så kom deg unna disse vanlige jævla tingene. Velg den rette eller utvikle deg selv teknikker som kan gi deg produksjonen av din egen iskrem. Bruk ingredienser som xantangummi, noen proteinpulver og islegering. I tillegg bruker melk cremer til bedre tekstur deigen. Selvfølgelig vil det med en liten kreativitet være lett å komme seg dit.

2- Sushi eller japansk mat

Selvfølgelig! Du kunne ikke gå glipp av dette elementet i listen. Å være en av kjøkkenene med de største fordelene noensinne har sett, er absolutt dette et alternativ, ikke nødvendigvis å unnslippe dietten, men dietten selv. Åpenbart, når jeg refererer til innsetting av dette kjøkkenet i dietten, dispenserer jeg elementer som kremost, empanadas og andre. Men tilsetning av rå fisk, sushis, uramakis og andre kan være veldig interessant.

Japansk mat er ekstremt rik på omega-3, har en lav glykemisk belastning, på grunn av at lipidene er tilstede, er lette, har gode innhold av kostfiber og utmerket smak! Så det er en type mat som bør inkluderes minst en gang i måneden på menyen.

Japansk mat, til tross for den relative høye glykemiske indeksen, har en lav glykemisk belastning som gjør at den kan brukes av forskjellige individer. I tillegg er den rik på antioksidanter. Det har også fordeler som termogen mat, blant annet ingefær, grønn te og andre infusjoner.

Du bør bare være forsiktig når du bruker overflødig sauser og panerte og stekt preparater. Disse, kan inntas fra tid til annen ja, men ikke ofte som sitert i tilfelle å opprettholde denne diettprotokollen hele tiden. Hvis du bruker denne strømmen bare en gang i måneden, ikke bekymre deg for det.

3- Hamburgere

Ja, burgere er gode valg for tider med bulking.

Tydeligvis er det opp til oss ikke å velge de ekstremt fete, fulle av oster og andre matvarer av den typen. Det kan imidlertid være et godt alternativ for høyt proteininnhold, for organoleptiske egenskaper og spesielt for å være en meget akseptabel mat.

Ekstremisme er ikke praktisk, så går ut for å spise en hamburger nå og da vil ikke presentere noen problemer. Men til de mer konservative skeptikene av dietter, kan noen burgere enkelt bli gjort hjemme med kjøttet du ønsker, krydder og ingredienser også. I tillegg kan du bruke versjoner av fullkornsbrød og kutte ned på mat og krydder som mayonnaise og sauser klar.

Velg også IKKE å velge akkompagnement av pommes frites. De har høy fett og har høy glykemisk innvirkning, noe som gjør måltidet ikke veldig praktisk.

4- Naturlig acai pulp

Mange bruker acai i form av is eller begynner å bruke den i sirup, juice og lignende. Men denne açaíen som vi stadig finner i de mest forskjellige markeder, er en mat som går gjennom utallige industrielle prosesser. Disse prosessene fører til at denne açai mister sine viktigste fordeler, som antioksidanter. I tillegg legger de til sukker for å forbedre smak, konserveringsmidler og forbindelser, noe som gjør at det bare er en annen industrialisert dårlig iskrem.

Men det er noen merker på markedet i dag som gjør masse MIDDLE acai i sin naturlige form, uten å legge noen andre forbindelser. Disse massene har lavt karbohydratinnhold og en høy indeks av umettede lipider, noe som gjør frukten veldig rik og svært viktig for stoffskiftet. Lipidene som er tilstede i den har mange fordeler, for eksempel forbedring i HDL nivåer i kroppen, reduksjon i LDL nivåer, kardiovaskulær beskyttelse etc..

Naturlig Acai er også rik på fiber som sikrer enda bedre glykemisk kontroll, en reduksjon i glykemisk belastning av måltidet, reduserte serumkolesterolnivåer, øket absorpsjon av noen næringsstoffer, bedre intestinal transit etc..

Vær oppmerksom på, fordi selv naturlig, ikke alle merkene gir medium acai, men andre typer acai som vanligvis er rikere i glyciner og andre forbindelser.

Les mer om açaí: https://dicasdemusculacao.org/acai-a-fruta-da-moda/

5-svinekoteletter

Jeg vet ikke hvorfor den store refutation av svinekjøtt. Faktisk tror jeg de fleste faktisk har det, fordi de bare kjenner pølser som pølse og pølse. Imidlertid er det mange tynne kutt av svinekjøtt, som filet mignon, noen medaljoner eller til og med loin.

Men i tillegg til disse kuttene er det et kutt som jeg spesielt er glad i: Ribbenene. Denne kuttet er veldig rik på fett, men også protein. På den måten kan du sette det inn i matvanen fra tid til annen, for eksempel å dra nytte av en lav carb dag.

Tydeligvis passer denne typen kutte ikke oss hver dag, og ikke ofte, men det er et godt valg for en helg eller en morsom middag..

6- Half-bitter og bitter sjokolade

Halv bitter sjokolade med minst 60% kakao, eller bitter er store muligheter, spesielt i bulking, for personer som trenger å legge kalorier til kosthold og en relativ kvalitet.

Disse sjokolade har vanligvis mindre glykiner, spesielt hva som helt og holdent er gjort av kakao. Disse lipidene, umettede for det meste, er gode matvarer for kardiovaskulærsystemet og er vanskeligere å konvertere til kroppsfett.

Kakao tilstede i sjokolade er fortsatt veldig rik på antioksidanter, og forhindrer mange cellulære skader. Til slutt, er sjokolade en søt med relativt lav glykemisk effekt, og kan ikke være det beste alternativet for å bli konsumert alene, men i tillegg til noen andre måltid, spesielt hvis det er lavt i lipider.

konklusjon:

Å komme ut av kostholdet er grunnleggende, slik at vi kan lindre kroppen vår og vårt sinn, slik at vi kommer tilbake til kostholdet på en integrert og absolutt måte. Men å gå ut av kostholdet betyr ikke at du spiser bare tull og ting som vil være ubrukelig for kroppen din og vil medføre tap. Du kan gå av kostholdet ved å spise godt, spise velsmakende mat og spise mat som vil være til nytte for kroppen din..

I denne artikkelen Vi lærte 6 måter å gå av dietten med kvalitet og effektivitet, slik at kroppen din kan få et differensiert kosthold og kan nyte fordelene av dette dietten og tankene dine kan motta nødhjelp som trengs for å gå tilbake til dietten uten ubalanser.

Husk alltid: å forlate kostholdet er noen ganger avgjørende, slik at du kan gjøre kostholdet hele året, men alltid gå med kvalitet.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!