Blant de mest kjente hormonene i menneskekroppen er testosteron, et steroidhormonemolekyle, avledet fra kolesterol, som spiller en rekke fysiologiske funksjoner i kroppen. Ansvarlig for androgene egenskaper i den menneskelige kropp og selv kvinner, for å stimulere proteinsyntese, fremmer modningen av enkelte kroppsstruktur, støtte veksten, forstyrrer humør nivåer, libido, blant mange andre funksjoner, er testosteron nå også en av de best studerte hormonene.

Til tross for sin reelle betydning er overvalueringen som forekommer av dette molekylet i den sportslige verden godt bevist. Det er bevist å øke ytelsen, forbedre utvinningen, øke styrken, øke muskelmassen, og indirekte redusere kroppsfettnivået, blant annet. Vi kan oppleve disse effektene med suprafysiologiske bruksområder ved hjelp av eksogene (eksterne) og som ikke tar sikte på terapeutiske formål. Imidlertid har de fleste av disse administrasjonene ikke et høyt sikkerhetsnivå og er ikke fullt tilgjengelige for alle. Også, når de er gjort feil, kan de ha flere bivirkninger som sikkert ikke vil kompensere for fordelene.

Dermed har økende testosteronnivåer naturlig i kroppen vært godt fokusert på studier og til og med opprettelse og / eller oppnå tilskudd til dette formålet. Men på en mer velsmakende og rimelig måte har vi oppnådd en betydelig økning som kan gi utallige fordeler og fordeler for deg. Alt dette med inntak av noen matvarer som kan gi denne økningen naturlig og uten bivirkninger. La oss få vite noen av disse matene nedenfor:

Artikkelindeks:

  • 1- Reker
  • 2- Gresskarfrø
  • 3- Cocco
  • 4 Hele hvete
  • 5- Fat oster
  • 6- Jordbær

1- Reker

Reker er ikke veldig vanlige matvarer til brasilianerne, og de er heller ikke verdsatt. Men sannheten er at mange er uvitende om de deilige forberedelsene som kan gjøres med krepsdyr.

Reker er en utmerket kilde til vitamin D, som ikke bare deltar i metabolismen av kalsium i kroppen, men også deltar i syntesen av testosteron, som er uunngåelig for dette.

Det virker i utgangspunktet gjennom virkningen av PTH (parathyroidhormon) som stimulerer testosteron. Med denne økningen i vitamin D har en signifikant gevinst på muskelmasse blitt vist i praktisk talt alle studier som nå utføres.

I tillegg er reker en frisk og allsidig mat, ganske lett å konsumere når som helst på året.

2- Gresskarfrø

Gresskarfrø brukes sjelden i Brasil, men de er veldig rike matvarer i umettede lipider.

De er kilder til sink, den essensielle enzymkofaktoren i endogen produksjon av testosteron. Sink blir et mineral av slik betydning at lave nivåer av det samme i kroppen har presentert alvorlige problemer knyttet til lave nivåer av testosteron produksjon.

Du kan legge til gresskarfrø i ulike preparater som havregryn, frukt, yoghurt, eller til og med protein shakes.

3- Cocco

Ganske godt kjent, kokos har vært en overpriced mat de siste årene, faktisk oljen er av og er fortsatt høyt verdsatt for de gode egenskapene den har.

Basiskvis sammensatt av mettede lipider, er kokosnøtt rik på TCM, eller triglyserider med middels kjede, som ikke vil forårsake problemer ved lagring av kroppsfett, heller ikke vil de forårsake kardiovaskulære problemer, selv om de er mettede.

Kokos har vist en høy lipogen kraft ved sin termogenese og ved å gi kroppen rask energi og uten å forstyrre insulinnivåer eller tarmtømming.

Til slutt, spesielt relatert til testosteron, kokosnøttolje og selvfølgelig kokosnøtt i seg selv har det hos noen menn vist en økning i dette hormonet, noe som resulterer i anabolisme, redusert kroppsfett, økt ytelse blant andre.

4 Hele hvete

Det er vanskelig å se fordeler som er forbundet med hvete, siden denne maten lenge har blitt dømt av tanker mot gluten eller til og med dietter med karbohydrater (adepter av ketogenese).

Hvet er imidlertid ikke bare i stand til å fremme helsemessige fordeler, men kan også øke testosteronnivået.

I tillegg til å være rik på kostfiber, er hvete en kilde til sink og magnesium, veldig viktige kofaktorer i syntesen av testosteron.

Hvete er svært allsidig og kan også brukes i søte preparater, saltet eller uansett hva fantasien tillater. Dessuten er det ikke dyrt og kan konsumeres fra individet med mindre økonomiske muligheter, til de større mulighetene.

5- Fat oster

Mediene fordømmer ofte fete oster eller til og med oster som kalles "gulter". Dette skyldes vanligvis høyere fettinnhold og høyere mettet fettinnhold.

Men for noen år siden har det blitt kommentert behovet for å innta gode mengder fett og selvfølgelig mettet fett.

Det er gjennom disse fettene at vi vil skaffe råmateriale for mange hormonelle syntetiske stoffer som spesielt er relatert til steroidhormoner (avledet av kolesterol, som også er i gode mengder i disse oster).

Selvfølgelig er det ikke behov for inntak til enhver tid eller til og med i store mengder. Vær imidlertid forsiktig med å konsumere dem med en viss frekvens. Også variere typer oster.

6- Jordbær

Det er vanskelig å snakke om noen du kjenner som ikke liker jordbær, enten det er bittersøt, søtt (spesielt) eller rent eller med litt krem ​​(krem, kondensert melk, chatilly, compote, etc.). I tillegg kan jordbær fortsatt brukes i gelé, gelé, etc..

Jordbær er rike frukter i C-vitamin, den berømte askorbinsyren, som utøver en ublu antioxidantkraft i kroppen og bidrar til å regulere de hormonelle frekvensene som pleier å fremme katabolisme i kroppen.

Prøv å bruke jordbærene minst det første måltidet. Du vil se forskjellen fra dag til dag.

konklusjon:

Økende testosteronnivåer er grunnleggende for å fremme helsemessige aspekter, samt fysisk ytelse, forbedring i muskelkvalitet, funksjon av metabolisme, muskelbygging og reparasjon og andre strukturer mv. Så, på en velsmakende, praktisk måte og uten bivirkninger, kan noen matvarer brukes strategisk innenfor et godt balansert kosthold, og dermed fremme maksimal fordel for kroppen.

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!