den ernæring som går før kroppsbyggerens trening (kjent som pre-workout), som tar sikte på ulike typer resultater, enten det øker muskelmassen, reduserer kroppsfettprosent eller til og med økende ytelse, er et svært viktig måltid fordi det er gjennom det at trening kan være noe virkelig effektivt og høy intensitet eller en ekte feil.

Det er mange protokoller som vi kan bruke til å føle oss tilstrekkelig før trening. Men noen retningslinjer er avgjørende, ettersom de forlater dem, vil vi ikke få gode resultater eller resultater som vi kunne oppnå. Selvfølgelig må biologisk individualitet være det viktigste problemet i dette og i nesten alle andre tilfeller, siden, som navnet sier, tjener generaliserte protokoller som en tankegang og ikke ABSOLUT REGEL.

Snakk om hvor viktig det er å ernære deg skikkelig før trening er også snakk om hvordan man skal fostre ikke nødvendigvis i øyeblikk nære som går forut for trening, men et sett av tidligere tider også, siden vi snakker om stoffskiftet, noe som nesten aldri skjer umiddelbart. For eksempel: Noe vi spiser i dag, vil ikke nødvendigvis bli brukt i dag i vår trening. Syntetiseringen av glykogen tar ca 8 timer, så det vi spiser i dag klokken 7, vil ikke bli brukt som substrat i en trening på 10 timer. Således kan vi tenke at vi ved å henvise til oss som en pre-trening bør tenke som det samme er ALLE vår diettprotokoll gjennom dagene.

På denne måten, noen Tips er foreslått slik at du kan korrigere og / eller optimalisere resultatene til treningen din og derfor også resultatet.

Artikkelindeks:

  • Video: Forstå hva før trening betyr
  • 1- Store måltider før trening forringer blodstrømmen
  • 2- Gi kun betydning for karbohydrater
  • 3- Forbruk av store mengder kostfiber og lipider
  • 4- Ikke ta hensyn til proteinforbruk
  • 5- Bytt mat etter pre-trening
  • Video: Hvordan føles godt i pre-treningsøkter
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Video: Forstå hva før trening betyr

I videoen under, registrert av vår Youtube-kanal, snakker Marcelo Sendon om pre-trening og konsept, og forklarer på riktig måte hva dette uttrykket betyr og hvordan vi kan gjøre en god pre-trening. Det er veldig viktig at du ser på videoen for bedre å forstå følgende artikkel..

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Og vær sikker på at du leser artikkelen under som den fullfører det som ble sagt i videoen, slik at du bedre kan forstå hvordan du gjør en god pre-trening som ikke vil forstyrre kroppsbyggingstreningen din.

1- Store måltider før trening forringer blodstrømmen

Nettopp! Mange tankegang mener at pre-workout ernæring bør være den mest fylle av dagen. Like mange av disse skeptikerne tror på dette, tror andre at det største måltidet skal være det første måltidet, og fremdeles andre, at treningen lykkes. Imidlertid, som nevnt tidligere, snakker vi om situasjoner der metabolisme er involvert. På den måten vil det være verdt mer å ha faktorer som optimaliserer det, korrekt sagt. På denne måten begynner jeg å innse at måltidet før treningen har like stor betydning for alle de andre, og selvfølgelig å følge sine spesifikasjoner, akkurat som de andre også følger med.

Det er ikke nødvendigvis den høye energiske verdien i dette måltidet som vil gi gode resultater til deg, men det blir nok til mat som en helhet. Forbruker en ublu mengde mat rett før trening, fører til at blodet blir videreført til mage-tarmkanalen, noe som resulterer i dårlig vanning til muskelen som brukes på tidspunktet for fysisk aktivitet, noe som virkelig betyr noe for oss. Dermed vil dette bli hemmet av dårlig distribusjon av næringsstoffer, inkludert oksygen, for eksempel at deres tretthet er raskere.

Så, spis ja i pre-trening, men, behørig balansert mengder og individualisert til dine ernæringsmessige behov.

2- Gi kun betydning for karbohydrater

Mange har den dårlige vanen (hovedsakelig i søkeperioden av muskel definisjon) å konsumere karbohydrater bare i pre-workout, forklarer at etter forbruk, vil det være avfall (som i andre tider av dagen kroppen til å slutte å kaste bort energi og syntesene skjedde fra en time til en annen). På den annen side har andre vane med å bruke overdrevne mengder av samme makronæringsstoffer i øyeblikkene før treningen, noe som begrunner at dette blir nødvendig for en ytelsesøkning.

Åpenbart, den ytelse kommer ikke fra karbohydrater, bare, og kan til og med forekomme til tider der det er CETOSE (og med stort / ingen fall (av) ytelse).

Forbruket av svært store mengder karbohydrat i pre-treningen og også hvilken type karbohydrat (er) som er valgt, det vil si kilder, kan bli ekstremt skadelig og forårsake problemer, for eksempel rebound hypoglykemi, hyperinsulinemi, somnolens, gastrointestinal ubehag, undertrykkelse av GH-produksjon under fysisk aktivitet, blant andre.

Det er ikke nødvendig å konsumere høye karbohydratnivåer på den tiden hvis kroppen din allerede er næret og riktig næret. Derfor, ATTENTE PÅ FULL DAG MÅLENE.

3- Forbruk av store mengder kostfiber og lipider

Oppløselig eller uoppløselig, fibre er ikke gode valg ved pre-trenings-tider. Dette skyldes at matfibre generelt forsinker gastrointestinal tømming, åpenbart faller inn i en langsom fordøyelse og blodstrømmen viderekobles til mage-tarmkanalen. Tenk deg at et par timer allerede er nødvendige for fordøyelsen og begynnelsen av absorpsjon av et kyllingbryst, for eksempel uten tilsetning av matvarer som inneholder kostfiber. Tenk deg bare det samme stykket pluss 4-5g kostfiber. Selvfølgelig vil det være behov for gode timer, slik at det ikke forstyrrer treningen.

I tillegg kan kostfiber, spesielt for de som ikke er vant til hyppig forbruk (dårlige spisevaner) eller når de forbrukes på virkelig store nivåer, føre til alvorlig gastrointestinal ubehag, som spenner fra gass til alvorlig smerte.

Lipider, for eksempel, er heller ikke det beste pre-treningsalternativet, med unntak av MCT-er, og likevel, med tanke på omhyggelig at de også kan forårsake gastrointestinale ubehag.

Generelt anbefales det ikke lipider på dette tidspunkt, av samme grunn for kostfibre, det vil si forsinkelsen av fordøyelsen og følgelig absorpsjon.

Noen kilder indikerer vanligvis pre-trening alternativer, inkludert matvarer som full hvete brød med peanøttsmør, eller nøtter med havre og protein shakes. Er disse gode matalternativene? Ja, men IKKE for pre-trening.

På denne måten, prøv å begrense forbruket av lipider opptil 1 måltid før måltidet før treningsøkten (jeg mener ikke umiddelbart før treningsøkt, om noen).

4- Ikke ta hensyn til proteinforbruk

Hva er næringsstoffet som gjør det mulig å levere svært viktige underlag for enhver strukturell syntese av kroppen? For de som forestilte seg eller sa "proteiner", ramte han firkanter. Proteiner er av så stor betydning at de betraktes som "grunnleggende behov".

Dette er makronæringsstoffet som komponerer oss og komponerer praktisk talt hele livet, er dets viktige forbruk, ikke bare relatert til fysisk ytelse, muskelutvikling og syntese, men for livet som helhet. For eksempel er det essensielle aminosyrer, det vil si at kroppen vår ikke produserer, som bare er fra maten og denne tilstrekkelig fôring, som viser betydningen av å vite hvordan man skal administrere proteiner.

Proteinene i øyeblikkelig førtrenings øyeblikk vil ha liten relevans, siden forsinkelsen for hydrolyse og deres absorpsjon, slik at forbruket av aminosyrer og peptider blir mer praktisk. Det vil imidlertid ikke bare være verdt, men mye må tas med i betraktningen når det gjelder proteinforbruk hele dagen, for å gi de riktige proteinsubstrater, ikke i magen, men i blodet..

5- Bytt mat etter pre-trening

Det er ubestridelig at i dag i markedet for kosttilskudd, er det et uendelig utvalg av kosttilskudd som er veldig effektive, og som gir en god hjelp i trening. Kosttilskudd som ikke bare teller med BCAA, men med ergogene peptider som Beta-Alanin, Kreatin blant andre. Men utover dette området er det mange dårlige kosttilskudd, og i tillegg enda verre protokoller, som fortjener forsiktig!

Jeg vet ikke hvorfor, men jeg tror det var i begynnelsen av denne Jack3D at den berømte protokollen om å få 3 timer uten å spise, ta pre-treningen og trene etter nesten 4-5 timer uten fôring, sprer seg mye. Og det var ikke for ingenting at de ansatte hadde svimmelhet, kvalme etc. Dessverre var dette mer et resultat av dårlig kosthold enn bruken av produktet. Tross alt er tom mage koffein ikke veldig behagelig, spesielt for de mer følsomme eller med gastriske forstyrrelser.

I dag, la oss innse det, det har redusert, men det skjer fortsatt mye. Jeg tror at hvis man skal vente 1 time fra måltidet, for å bruke pre-trening, og det er det. Vi må optimalisere vår trening med underlag som kan gi dette og disse, kommer hovedsakelig til maten som forresten er vår høyere kaloriinntak og næringsstoffkilde som vi inntar.

Ikke gi preferanse til pre-workout kosttilskudd nær matens relevans. Dette vil sikkert ha alt du trenger for å utvikle. Og så ja, hvis penger og sult for resultater overvelder deg, bruker du et pre-treningstilskudd.

Video: Hvordan føles godt i pre-treningsøkter

Nå som du har lært hva pre-trening betyr og lært hva de største feilene blir gjort av dem som gjør en dårlig pre-trening, er det på tide å lære hva du virkelig trenger å spise i din pre-trening, riktig? Så se videoen nedenfor, fra vår Youtube-kanal, og finn ut!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

konklusjon:

Pre-trening ernæring involverer myter protokoller, søker etter innovasjoner blant andre. Det som er mest relevant er imidlertid hvordan vi matretter oss ikke bare i øyeblikkene som går før treningen, men i løpet av dager og uker siden, som vi vet, er ernæring en del av en fysiologisk prosess som involverer metabolisme og følgelig, , noe som tar tid, tar tid å skje. Så vær smart og, og tenk hvert måltid som din pre-trening.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!