Å forberede mat er en av hovedårsakene til at folk ikke kan holde tritt med kostholdet. Dette er fordi matlaging tar tid, avgir arbeid, engasjement og krever fortsatt noen "ferdigheter" for å gjøre de kvaliteter i smaken av mat tilberedt godt eller i det minste akseptable. I tillegg til alle disse faktorene, er daglig diettprogrammering noe som gir litt konsentrasjon.

På denne måten velger mange ofte å forlate med et proteinunderskudd i kostholdet, og andre velger lavere protein eller til og med tilberedte proteiner på steder hvor matkvaliteten ikke er best, i hvert fall ikke for de som er gode kroppen.

I denne artikkelen vil vi vite noen tips for å lette ditt daglige proteinforbruk, og få deg til å beholde inntektene dine alltid til stede og innsatsen din alltid gyldig.

Artikkelindeks:

  • 1- Vær alltid forberedt og gjør ting i god tid
  • 2- Bruk DRY PROTEINS
  • 3- Gjør bruk av meieriprodukter
  • 4- Lag interessante og praktiske kostekombinasjoner
  • 5- Bruk billige kosttilskudd

1- Vær alltid forberedt og gjør ting i god tid

Hvis du ikke har matlaging eller ikke har tilpasset, vil det nok ta noen vakre slag til du lærer hvordan du gjør det, og raskt. På denne måten er det alltid viktig å være godt forberedt og planlagt.

For å gjøre dette, bør du vurdere å sette bort noen timer om dagen og forberede ukentlig eller neste 3-dagers proteinportioner. For eksempel, reserver litt potter for kyllingen, noen for kjøtt og fisk, og så videre. Skille alt i de riktige porsjonene i tupperwerene og frys deretter. Du vil se hvordan dette vil sikre stor praktisk og samtidig spare tid.

2- Bruk DRY PROTEINS

Tørket protein? Er det mulig å la kjøtt eller kylling tørke? Selvfølgelig ikke, i hvert fall ikke med hjemmelagde prosesser. Dette betyr at permisjonen av disse matvarene er høy, da en av de primære faktorene for bakteriell spredning er fuktighets- og vannaktivitetsfaktoren.

Selv om du ikke kan tørke kjøttet eller kyllingen, kan du velge tørt protein. Det finnes mange oppskrifter for kaker, barer og andre matvarer av slektsproteinet som lett kan gjøres hjemme, og genererer gode proteindeler. Mange av dem tilbyr allerede lave karboalternativer, andre tilbyr høye fiberalternativer og så videre.

Sannsynligvis vil du ikke ta mer tid med disse forberedelsene enn med "normale" faste matvarer som kylling, kjøtt og fisk.

3- Gjør bruk av meieriprodukter

Meieriprodukter er vanligvis høye i proteiner og proteiner med svært høy biologisk verdi, som for eksempel kasein og whey protein.

Matvarer som magert oster, yoghurt uten tilsatt sukker / honning / frukt, ost (også en magert ost, men en av de rikeste proteinene) og selve melken er gode alternativer, svært allsidig og lett å transportere. inkludert å være et raskt inntak alternativ som yoghurt, som bare drikker.

Du kan fortsatt legge til litt ekstra protein i disse matvarer som proteinpulver (albumin, kasein, whey protein, veganproteiner) og til og med legge til disse matene til preparater som omeletter og snacks (i tilfelle oster) som frukt tilfelle av yoghurt og melk og så videre.

Ved bruk av disse matvarene får du fortsatt fordeler som: Inntaket av vitamin A, D, B-vitaminer, immunologiske faktorer, kalsium av bedre absorpsjon av kroppen og bedre biotilgjengelighet, fosfor, magnesium, blant annet. Derfor vil vi kombinere det nyttige med de hyggelige og forenende fordelene.

Husk imidlertid at både melk, oster inneholder mye fett, og i tilfelle av melk, karbohydrater lett å fordøye. Så den generelle anbefalingen er alltid å velge skummen. I tillegg nyte disse fordelene.

4- Lag interessante og praktiske kostekombinasjoner

Å vite hvordan man skal kombinere mat er en nøkkelfaktor i å holde seg i god ernæringsstatus. Dette betyr at avhengig av hvordan vi blander de ulike matvarene i hver av måltidene våre, kan vi få mer eller mindre fordeler og til og med i dårlig tilfeller redusere noen fordeler, noe som ikke er praktisk i det hele tatt.

Det kan ikke være annerledes med proteiner. Det er kombinasjonsformer som er veldig interessante. For eksempel kan man tenke på en blanding av eggprotein (albumin) med whey protein eller kjøttprotein (magert biff selv). Dette fører til at PDCAAene øker og tilgjengeligheten av aminosyrer er mye bedre og større.

På samme måte er bruk av for eksempel valleprotein med kasein et godt alternativ, og vi trenger ikke nødvendigvis begge tilleggene, men samspillet mellom melk og myseprotein har allerede vist seg tilstrekkelig nok til dette.

Som om det ikke var nok, kan vi fortsatt spille med noen proteiner av vegetabilsk opprinnelse, som ris og bønner (henholdsvis rik på metionin og lysin), brun ris med ert protein. Selvfølgelig, i dette tilfellet, har vi ikke så mye innspill som tilførsel av proteinkilder fra dyr, men absolutt i nødstilfeller er et godt alternativ.

5- Bruk billige kosttilskudd

Det er mange som fordømmer kosttilskudd for høye kostnader og i Brasil. Dyre shakes klar, dyre proteinstenger og til og med pulveriserte proteiner med høy verdi. Så du kan velge billigere kilder som albumin eller et godt myseprotein, men kvaliteten er litt mindre enn linjetoppene. Med dette vil du sikkert ikke la protein mangle i kostholdet ditt i en nødsituasjon, og selvfølgelig er det ikke behov for daglig forbruk av disse, men heller i nødstilfeller, og sparer enda mer penger.

En annen måte å kjøpe billigere kosttilskudd er å importere fra utlandet. Hvis du ikke vet hvordan du gjør dette, forklarer vi trinn for trinn i denne artikkelen.

konklusjon:

Det er mange måter å øke protein på i dietten. Det er grunnleggende å vite hvordan man skal leke med mat og å utarbeide egne strategier som kan passe deg og holde deg godt næret og i en anabolsk tilstand!

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!