Slutten av året kommer, og dette er en periode med stort mangfold av tanker. For noen tid til å reflektere over hvordan årets løpet var og hvordan det neste kunne være bedre; for andre, tid for meditasjon, taksigelse og ber om deres religiøse trosretning; for de fleste, tid for å spise, lyst til velstand, og så videre.

Men uansett hva deres ideologiske og / eller sosiale oppfølging er det sikkert noe sterkt satt inn på dette tidspunktet: modifiserte spisevaner.

På den ene siden, de fleste velger å "sparke bøtta" og forbruker uryddig måte så mange matvarer, på den andre selv de mest regimented slanking lider når du prøver å holde det denne gangen, og ikke få helt av mangel på markeder og åpne handler, eller til og med ved å spise noe annet.

Men vi vil ikke ødelegge det vi har bygget hele året, ikke sant? Det ville være urettferdig for oss selv å ødelegge i en uke hva det tok oss et helt år å erobre.

Derfor, i dag, Vi vil vite noen små og enkle tips som kan gi stor hjelp til diett vedlikehold i slutten av årsfasen.

Artikkelindeks:

  • 1- Bruk grønn te og / eller svart te før måltider
  • 2- Salat før hovedmåltider
  • 3- Lipider og vann hvis du drikker alkohol
  • 4- Grill, et godt alternativ
  • 5- Unngå tørket frukt og spis oljeaktig

1- Bruk grønn te og / eller svart te før måltider

Grønn te og svart te er forbundet med mange fordeler: antioxidantkraft, tilførsel av vitaminer og mineraler, tilførsel av koffein, noe som kan øke forbrenningen av kroppsfett ved å øke metabolismen, gi ekstra energinivåer blant annet.

Men i tillegg til disse fordelene har grønn te og svart te vært forbundet med inhibering av karbohydrater, det vil si blokkerende enzymer som er ansvarlige for hydrolysen av noen av karbohydrater vi forbruker.

Disse to tea har fortsatt vanndrivende effekter, som er av stor relevans, siden matvarer i slutten av året vanligvis inneholder store mengder natrium.

Te er også gode avgiftningsalternativer, og kan konsumeres når som helst på dagen, unntatt tilsatt sukker.

2- Salat før hovedmåltider

Det er et faktum at mellom en salat og et stykke stekt kalkun, de fleste velger kalkun. Selvfølgelig er det ingen stor skade i dette, men hvor mye å slå sammen begge deler?

Spis salaten før hovedretten, uansett hva det kan være. Dette vil holde deg i en tidligere matthet, noe som gjør at du ikke mister gleden i å spise kalorimat og mye mindre ikke å la deg gå sulten eller føle "Jeg vil ha mer".

Innførings før salater måltid har også effekter, slik som forbedring av glykemisk kontroll av måltid (spesielt for de med godteri og frukt), gir vitaminer, mineraler og er godt forberedt, svært velsmakende mat.

Den eneste oppmerksomheten som fortjener å bli stresset, er til sauser og salatforbindelser. De fleste, basoljer og / eller oster kan legge til stor kaloriverdi i disse måltidene. Så vær forsiktig når du velger dem. Velg alltid den tradisjonelle og naturlige.

3- Lipider og vann hvis du drikker alkohol

Inntak av alkohol er noe som går helt mot møtet av de som søker gode resultater. Men mer og mer er dette en mer tilstede og ansatt faktor i vårt samfunn.

Og det er ikke rart at vi ser til og med at mange profesjonelle bruker dem på en moderat måte ved spesielle anledninger. Og det ville ikke være annerledes på slutten av året, sammen med de mange feiringene.

Selv om det er ekstremt kalori, spesielt når det kombineres med alkohol, lipider kan redusere effekten av alkohol, forårsaker at den utøver lavere nivåer umiddelbart i blodet og unngår ulike binges.

Imidlertid bør vi være forsiktige med mengden lipider som skal utledes med alkohol. Noen kastanjer eller valnøtter er nok, men mange forveksler dette med det faktum at de drikker spise tonn på tonn med olje, eller til og med gode gamle peanut bar.

I tillegg til lipider vann før, under og etter alkoholinntak er viktig ikke bare for dehydrering som alkohol forårsaker, men også for å sikre at giftige nivåer av noen stoffer blir skilt ut.

Vannet vil fortsatt hjelpe i den øyeblikkelige "magefyllingen", slik at den drikker / spiser litt mindre og hjelper til med lavere kaloriinntak.

4- Grill, et godt alternativ

Hvis det er en "rett" som aldri går glipp av på brasiliansk fest er den gode gamle grillen. Og blant de mange retter vi har på disse årsskiftet feiringer, er det en av de mest interessante.

Selvfølgelig, hvis du kan komme bort fra alternativer som pølser og kjøttpålegg, fettstoffer stykker av biff, kylling lår og trommestikker og andre, sikkert du vil ha en vakker og svært velsmakende proteinkilde. Ostemasse i dag er også et godt alternativ, og kan til og med finnes i lette versjoner.

5- Unngå tørket frukt og spis oljeaktig

Selv om svært velsmakende og typisk, tørket frukt, som aprikoser og rosiner, har høye nivåer av enkle sukkerarter, lite fiber, og kan øke unødvendige kalorier med kombinasjoner som ofte må være høyt energi.

På den annen side er de oleaginøse de gode alternativene: høyt innhold av umettede lipider, rik på fibre, vitaminer og mineraler. Assist i glykemisk kontroll av måltidet og ha god smak.

Derfor er det IKKE nødvendig å IKKE konsumere tørket frukt, men unngå dem. Og det er IKKE sluppet for å spise overflødig olje, men på en balansert måte.

konklusjon:

Med små tips, er det lett å utnytte og optimalisere dietter på slutten av året, slik at de ikke ødelegger de gevinster som vi så lenge i løpet av året, og forårsaker oss til å begynne et år uten store feil og ingen løfter om behov på grunn av tap gått disse siste uker.

Vær balansert og se alltid etter alternativer. Husk at kroppen din er et resultat av hva tankene dine ønsker å gjøre!

God trening og flott slutten av året for alle!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!