Kostholdet er en av de viktigste faktorene som kan bestemme suksess eller fiasko i forestillingen, enten det er høyt eller ikke.

Uansett hvilken modalitet som skal utøves, er det grunnleggende retningslinjer for å oppnå gode og tilfredsstillende resultater, uansett hva de er, for å matche i henhold til individuelle behov og tilknyttet strategier for å øke ytelsen..

Derfor kan noen endringer vi kan gjøre ved å endre enkeltpoeng i vår diettprotokoll, gi en enorm forskjell i sluttresultatet.

Ved å observere og organisere noen punkter strategisk, muliggjør vi en bedre metabolisering av næringsstoffer, en bedre omlegging av blodstrømmen til regionen som skal bearbeides i fysisk aktivitet, en mindre mulighet for noen form for gastrointestinal ubehag og så videre. Og så er du klar for CHANGES?

Artikkelindeks:

  • 1- Spacing det faste måltidet før treningen og inkludere en pre-workout shake
  • 2- Bruk mer kilder til omega-3
  • 3- Tilsetning av bedre råvarer til produksjon av IGF-er
  • 4- Bruk mindre gluten

1- Spacing det faste måltidet før treningen og inkludere en pre-workout shake

Det er ikke lenger en hemmelighet for alle at dagens kosttilskudd er gode allierte, ikke bare av kroppsbyggeren, men av noen som trenger spesifikke strategier for å holde kroppen din nære.

Spesielt for utøveren av fysiske aktiviteter kan kosttilskudd være av stor verdi ved at i tillegg til å gi næringsstoffer som er lettere tilgjengelige av kroppen, muliggjør de også bedre tanntømming, noe som er praktisk før treningstider og praktisk for personer som kan presentere noen type gastrointestinal ubehag med fast ernæring.

Sprøyting av det faste måltidet før trening kan være praktisk så lenge vi kan inkludere en riste som er mye lettere å fordøye i pre-treningen, og vil kreve mye lavere blodgass til mage-tarmkanalen, fjern mer næringsstoffer (inkludert oksygen) fra muskelvev i fysisk aktivitet. I tillegg vil vi unngå gassproblemer, mage overbefolkning, blant andre.

Et godt tips er å holde et måltid, for eksempel med kyllingbryst, parabolisert ris og MCT ca. 2,5 timer før treningen og ca. 30 minutter før trening, bruk en rist av voksaktig mais med valleproteinhydrolysater og noen få flere aminosyrer / peptider (BCAAs, glutamin, beta-alanin, kreatin).

Ved å spore en slik retningslinje vil vi få litt glukose som allerede er tilstede i blodet ved det faste måltidet og en rask tilførsel av energimomenter like før treningen.

Les mer: Bruken av hydrolyserte proteiner før trening er riktig?

2- Bruk mer kilder til omega-3

Når vi snakker om kildene til omega-3, bør vi i hovedsak tenke på 2 store grupper: omega-3 som effektivt vil konvertere til EPA og DHA og de som blir ALA. På denne måten bør vi velge kilder som er mer sannsynlig å konvertere til EPA og DHA, for eksempel fiskeoljer og utvekslingskilder som konverterer til ALA, slik som linolje.

Omega-3 er i dag forbundet med funksjonelle fordeler med ergogene egenskaper, som kan omfatte bedre blodsirkulasjon, bedre muskelutvinning, bedre hormonproduksjon og mer. Forbruk av 1800 mg EPA per dag (megados) er forbundet med disse ergogene fordelene.

Les mer om omega-3: Funksjonen til omega-3 for kroppsbyggeren!

3- Tilsetning av bedre råvarer til produksjon av IGF-er

Mange kroppsbyggere begrenser deres spisning i matvarer som kylling og søte poteter. Selv om det er veldig viktig, er disse ikke de eneste matvarene som bør finnes i en bodybuilder diett.

Rødt kjøtt, meieriprodukter (jevn melk) eller hele egg er gode kilder til protein, i tillegg til å være gode råvarer for produksjon av IGF, eller insulinlignende vekstfaktorer.

Spesielt er f.eks. Bovint kolostrum et av de beste råmaterialene for produksjon av IGF'er, og det er rikelig funnet i oksederivater. Disse kildene er fortsatt høyt i kolesterol, lipid som er av ekstrem betydning for endogen hormonproduksjon av steroidhormoner, som testosteron, ekstremt anabole.

Så erstatt litt kyllingmåltider for disse matvarene. Du vil helt sikkert bli overrasket over gevinsten du vil gjøre i denne prosessen..

4- Bruk mindre gluten

Det er ingen kontraindikasjoner for forbruket av gluten, bortsett fra personer med litt patogenese, som for eksempel coeliakrasj, som bør unngå dette proteinet.

Imidlertid tar gluten for lang tid å fordøyes og fremdeles danner en slags "gel" i tarmveggen, noe som gjør fordøyelsen litt vanskeligere.

Dette kan for enkelte individer gi gastrointestinale ubehag, i tillegg til å kunne forårsake noen form for magehopping, noe som gjør det umulig for den enkelte å spise som han burde i løpet av dagen, med de ideelle mengder og matvarer.

Hvis du er spesielt gal om glutenrike matvarer, kan du velge "ikke-fulle" hvite matvarer som tradisjonell spaghetti eller til og med en slags substitusjon for matvarer som ofte er rike på gluten, slik som tradisjonell bokhvete nesten samme smak og er fri og glutenfri).

Utarbeide parametere og strategier for å konsumere gluten moderat vil alltid være en viktig retningslinje for samtidig at du kan nyte fordelene ved å unngå det i store mengder, også nyt glederne som behager deg.

Les mer om gluten: Gluten: Ally eller skurk for kroppsbyggeren?

konklusjon:

Kosthold er av ekstrem betydning for enhver person, uansett om de er fysisk aktive.

Men spesielt for en bodybuilder, kan det representere din suksess i masse / ytelse gevinster eller feilen din.

Derfor er enkelte mindre modifikasjoner alltid praktiske for å optimalisere hele prosessen.

Gode ​​treningsøkter og alltid med helse!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!