En av menneskets største evner er å manipulere ting slik at de skjer, eller i det minste synes å være som han vil.

På denne måten er det ikke rart at den store lettheten at vi må forstå ting i flere timer, på en veldig forvrengt måte, og i timevis virkelig hva som passer oss, gjør myter og usannheter på forskjellige nivåer og forskjellige livsgrener på de mest varierte fagene som er tenkelige.

Selvfølgelig, med kroppsbygging og med prosessen med å få muskelmasse, kunne det ikke være noe annerledes.

I dag skal vi snakke om 3 unbridled untruths om muskelmasse gevinst, for å klargjøre dem og absolutt unngå protokoller og utilstrekkelige ideer som sannsynligvis ikke vil ha store positive effekter, og noen ganger kan fortsatt skade våre gevinster.

Artikkelindeks:

  • 1 # Du trenger store mengder vann
  • 2 # Du trenger en veldig høy mengde kalorier
  • 3 # Offseason er på tide å lage "søppeldagen"
  • Bonus Tips: Video 3 store myter om ernæring

1 # Du trenger store mengder vann

den vann er faktisk den mest rikelige væsken på Planet Earth og derfor også i vår kropp. Omtrent 70% av planeten består av vann og omlag 65-68% av menneskekroppen også.

Disse nivåene vil variere i henhold til flere aspekter som individets alder (vanligvis nivået avtar med tiden), med mengden av muskelmasse X-fett av individet (siden muskelen er nesten alle dannet av vann ), med nivåer av fysisk aktivitet, vannforbruk, forbruk av elektrolytter og andre næringsstoffer etc..

Inne i akademiene eller til og med observere mange av kroppsbyggerne som tar modaliteten litt mer seriøst, eller som i det minste vil ha en god estetikk gjennom å innta store mengder vann med rettferdighetene som "muskelen er vann" "Jeg spiser mye protein, så jeg må lindre metabolitter av det", blant mange andre.

den vann har endeløse funksjoner i verden og i vår kropp også. Blant disse funksjonene kan vi for eksempel nevne behovet for vann for syntesen av glykogen.

Det er nødvendig å ha vann slik at hele denne metabolismen kan skje ordentlig. Og som vi godt vet, er dette en av de viktigste metabolske veiene, ikke bare knyttet til å få muskelmasse av åpenbare grunner, men også for livet generelt.

den vann deltar også i utskillelsen av metabolitter, men til å begynne med vil et balansert, hyperproteisk diett som oppfyller ens individuelle behov sikkert være veldig praktisk og effektivt, ikke bare unødvendig dette overdrevne forbruket av proteiner, men også muligens skadelig.

en utøver av fysiske aktiviteter, vil vanligvis ha deres vanninntak trenger økt.

Men dette betyr ikke at det trenger ekstremt store mengder vann eller så mye høyere, sammenlignet, for eksempel, med et stillesittende individ. Ofte, selv elite idrettsutøvere har ikke mye høyere behov.

Ublu mengder vann kan være så skadelig som din mangel. På den ene side den mangel kan forårsake skade, for eksempel dårlig fjerning av giftstoffer, dårlig syntese av forbindelser i kroppen eller i ekstreme tilfeller dehydrering, på den andre, kan det overskytende føre til store tap av elektrolytter, kan overbelaste nyrene , forårsaker gastrointestinal ubehag etc etc etc.

Derfor, absolutt en balansert inntak Det er fortsatt den mest sammenhengende og konkrete banen, selv til vannet.

2 # Du trenger en veldig høy mengde kalorier

Med mindre vi snakket om en konkurransedyktig juicefighter eller noen idrettsutøvere i noen form som krever en viss prosentandel av fett høyere for kroppsbyggeren, eller for de fleste, kan ikke fettforsterkning være overhodet interessant.

Selv for disse idrettsutøvere må fettøkning være nøye kontrollert, akkurat som det faktisk er.

den overdreven fettøkning og spesielt, visceralt fett innebærer ikke bare en fysisk aspekt hvor de fleste diskrediterer, men i tillegg, kan likevel forårsake tilbakeslag og en rekke helsemessige problemer slik som kardiovaskulær sykdom, dyslipidemi, metabolsk syndrom, hormonelle faller bl.a..

En av de største feilene som oppstår under prosessen med å få muskelmasse, mangel på orientering eller forsøk på selvorientering eller til og med ved misdirection er å innta unødvendige kalorier og mye mer tilstrekkelig enn den presise for muskelkonstruksjonen.

Selvfølgelig i offseasonen bruker du mer kalorier enn du bruker, fordi det er med denne superkompensasjonen og denne ekstra tilførselen av underlag som gjennom gjenoppretting kan musklene øke volumet og bli stadig større.

Det er uunngåelig at med denne overkompensasjonen er risikoen for fettøkning høyere enn i en normokalorisk eller isokalorisk dietttilstand.

Derfor kan vi ikke bryr seg om "minimal" detaljer som relaterer seg til et mulig tap av høy definisjon av muskelkvalitet.

Det skjer så, at inntak av flere kalorier enn nødvendig, vil bare forvandle overskuddet til kroppsfett siden Det er en grense for muskelvekst JA.

Ofte når vi ikke får gode resultater i kroppsbygging, tenker vi på de mest åpenbare aspektene i vår rutine:

Trening og kosthold. På denne måten, snart bytter vi opplæringsmetoden, som ikke bare disse, men gjentakelser, øvelser, serier, øvelsesordre, teknikker etc..

Og derfor, "hvis gevinsten har stoppet," tror vi at vi skal overkompensere videre, det vil si spise mer, innta mer kalorier. Faktisk kan dette i noen tilfeller løse problemet.

Men større problemer er når det ikke løser. Vanligvis når dette skjer, faller vi inn i den onde sirkelen av økende mengder av meget betydelig vekt, men uten den minste kvalitet og etter å ha tapt halvparten av det bygget av det presserende behovet for en diett for å redusere fettprosenten plutselige og / eller for begrenset.

Og det er ikke for ingenting at mange ender opp med å aldri forlate stedet, stagnerer i det.

Den store feilen i alt dette forsømmer hovedsakelig utallige andre aspekter til en vellykket suksess i muskeløkning:

den Resten, som er grunnleggende, periodisering, som tillater en komplett kropp arbeid, fokus og vilje i trening, hormonelle forholdene vi går gjennom, tilstrekkelighet av vår rutine, vanninntak, inntak av elektrolytter og andre grenseløs faktorer.

Så viktigere enn å bare spise og trene, vi trenger andre protokoller for å rømme fra dette platået.

Så, foretrekker å tjene litt, men for å vinne med kvalitet (husk at offseason er offseason, så denne kvaliteten burde ikke være topp prioritet også).

3 # Offseason er på tide å lage "søppeldagen"

Forskjellig fra hva man forestiller seg, er det nettopp i offseasonen at vi ikke bør reservere en dag for å gjøre den såkalte "søppeldagen" som er den dagen vi reserverer for å helt unnslippe fra dietten.

Men hvis vi er ute etter vektøkning og vi overkompenserer kroppen med ekstra kalorier, ville det ikke være praktisk å gjøre det?

Etter min mening, nei. Dette skyldes at siden vi overkompenserer hele kroppen med disse ekstra kaloriene og dermed med flere næringsstoffer, er det mye lettere å forårsake hemmer med IGF-1, forårsaker en økning i opphopningen av kroppsfett, forårsaker topper unødvendig insulin, favoriserer hyperinsulinisme og sannsynligvis en større opphopning av fett, blant mange andre..

I motsetning til prosessen med å søke etter muskeldefinisjon, der "søppeldagen" kan brukes ikke bare som metabolsk sjokk, men også som en måte å holde sinnet på plass (tross alt, etter en streng diett og mange ganger, noen ganger begrenset, er ikke i det hele tatt lett), i offseasonen denne dagen, hvis det gjøres hovedsakelig ofte, vil mer skade enn det vil hjelpe.

Så skal jeg ikke spise hva jeg vil bare i løpet av offseason? Nei, det sier jeg ikke, tvert imot..

Hvis det er et øyeblikk at vi skal dra nytte av det (uten overdrivelse, selvsagt) er bare den ene. Men det er mye mer praktisk som ikke gjør det "dag av søppel," men "jukse måltider", dvs. en til tre ukentlige måltider funksjonell søppel og kan være burgere (ikke drikker frites, kan !), Japansk mat, kinesisk mat eller kanskje til og med noen stykker pizza.

Også inkludere noen "funksjonelle avfall" i kostholdet kan være ganske interessant, slik at sjokolade bittersøte eller bitter, peanut smør med sukker, hjemmelagde shakes, iskrem (se etter mindre enkle karbohydrater slik som forbindelser med svært sukker eller glukose sirup), blant andre.

Disse "avfallene" i tillegg til å oppfylle våre livsdyktige kostbehov kan fortsatt hjelpe til med ekstra kalorileveringsprosessen, og hvis det er godt balansert, vil det bare gi fordeler.

Bonus Tips: Video 3 store myter om ernæring

Og så gutta, der på vår Youtube-kanal Sendon spilte en superkol video som snakket om 3 gode ernæringsmytter. Se denne videoen og se hva den har å si ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Prosessen med muskeløkning er ekstremt stor og kompleks. Massevis av myter som omgir ham daglig foran det mye snakket om.

Men uten tilstrekkelig ernæring blir det i utgangspunktet umulig. Derfor må vi være oppmerksomme på protokoller som ikke bare kan oppfylle våre ernæringsmessige behov, men holde oss motiverte for å følge våre prosjekter på best mulig måte.

Gode ​​treninger.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!